Powrót na siłownie, trening na masę.

Witam, po 2 latach przerwy postanowiłem wrócić na siłownie. Niestety moja wiedza podupadła znacząco, staram się ją na nowo nabywać. Dlatego prosiłbym was o pomoc w zbudowaniu dobrej rozpiski. Na razie chcę się rozruszać tak przez 2/3tyg. Jednak szukam stałego dobrego planu którym będę ciągle się rozwijał.
Dziękuję z góry że poświęcacie swój czas aby doradzić.
Pozdrawiam

tutaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html masz trenig
zacznij od tego, jeśli uważasz, że jesteś dalej to zacznij od któregoś etapu, na jakiś czas spokojnie styknie..
wklej ankietę, jakie wyniki obecnie ?
ale myślę, że od tego możesz zacząć, ewentualnie delikatnie rozbudować, lub robić więcej serii itp..

I tym lecieć przez rok ??
Trzeba włożyć w ten plan sporo zaufania aby poświęcić mu się na taki okres.

Jeśli zaczynsz to booobi82 ma racje bardzo fajny i dobrze rozpisany trening dla początkującego. Pozatym to nie jest jeden plan tylko różne plany które zmieniasz wraz ze stopniem zaawansowania.

Guessik

I tym lecieć przez rok ??
Trzeba włożyć w ten plan sporo zaufania aby poświęcić mu się na taki okres.

przeczytałeś cały post ? myślę, że warto było :P
jeśli dobrze pamiętam to trening tam się zmienia i postępuje kilkukrotnie, więc nie jest ciągle ten sam, taki sam, a się rozbudowuje w oparciu o podstawy.

zastanawia mnie MC dla początkujących,

a coś takiego ??
Jestem za twierdzeniem kto pyta nie błądzi dlatego tak drążę temat ;)
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

Zmieniony przez - Guessik w dniu 2014-03-20 19:38:48

No FBW jest dobrym treningiem na początek aczkolwiek zaczynając powoli będziesz miał później łatwiej zwiększać intensywność i lepiej będzie Ci się rosło aczkolwiek na FBW też ładnie możesz mięska zrobić. Martwy ciąg to podstawowe i bardzo fajne ćwiczenie wielostawowe oddzialuje na rozne partie miesniowe dlatego sie tam znalazlo. Tylko na poczatek rob malym ciezarem i ucz sie wykonywac to cwiczenie prawidlowo. Decyzja nalezy do Ciebie my tylko podpowiadamy.