wiosłowanie

Albo FBW bo na tą chwilę waże 73 kilo 185(?) wzrostu ćwicze rok , chciałbym przybrać masę mięśniową Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]

Niedziela: 1.Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Poniedziałek: 1.Klata: -Wyciskanie na płaskiej x4; -Wyciskanie na skośnej x4; [...]

Bassplayer co do ''spamu'' to mi to nie przeszkadzam, pisz co myslisz;] wkoncu o to tutaj chodzi;P mój trening na plecy wyglada następujaco; wiosłowanie do brzucha sztangi podchwytem 4x 10-12 wiosłowanie do brzucha sztangi nadchwytem 4x 10-12 Boczne unoszenie hantli w opadzie 3x 10 Wiosłowanie konca sztangi 4x 10-12 podciaganie na drązku (tutaj [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s12 Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół 2s12 - Skłony w leżeniu głową w dół (skosy) 2s12 Grzbiet - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie ) 3s12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]

[...] wyciskanie hantli ( uhwyt młotkowy) leżąc 2 serie 7 ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie to tyle w poniedziałek teraz środa plecy 1 podciąganie na drążku 5 seri 2 wiosłowanie sztangi do brzucha 2 serie 3 wiosłowanie sztangi do klatki 2 serie 4 wiosłowanie hantlem w podporze 2 serie 5 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

Mikro 15 -przysiad 1x15 / MC 1x15 -wyciskanie sztangi skos dodatni 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -sciaganie linki wyciagu gornego 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -unoszenie hantli bokiem 1x15 -uginanie hantlami 1x15 -francuskie hantlami 1x15 -wspięcia 1x15 Mikro 10 -przysiad 2x10 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x10 [...]

[...] trening crossfit na wytrzymalosc 30-40min w tym z 5 przerw po 1 min. Wiec chyba dam rade :) Mikro 15 -przysiad 1x15 / MC 1x15 -wyciskanie sztangi skos dodatni 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -unoszenie hantli bokiem 1x15 -uginanie hantlami 1x15 -francuskie hantlami 1x15 -wspięcia 1x15 Mikro [...]

[...] siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w [...]

Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]

Witam po długiej przerwie. Trening z dzisiaj - 29.12.18r, czas trwania ok 65minut Po przerwie fbw Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 5x110 5x125 5x140 5x155 Wl 5x20 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 Wioslowanie oburacz nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 8x140 paski, podchwyt, bardzo małe pochylenie Biceps sztanga+maszyna imitujące pompki na poreczach [...]

[...] seriach. No i wystarczy. Teraz 2 dni przerwy. We wtorek bardzo podobny trening do tego dzisiejszego. Różnicą będzie wspomniane lekkie i ciężkie treningi Wl i siadow oraz wiosłowanie na mniejszej ilości powtórzeń tym razem. W planach jest też w czwartkowym treningu zejście do 3 lub 4 powtórzeń w Mc (aby został nadal zapas) na 195kg. Pewnie [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 7.04 2019r Czas trwania, ok 85minut Dzięki Rion za trzymanie kciukow :) Przysiad 10x20 5x60 4x90 4x120 2x140 2x160 3x180 rekord! Opis poniżej. Lydki 8x220 Wl 5x40 5x60 5x80 2x90 2x100 2x110 słabo weszlo 2x100 1x110 baaardzo lajtowo 1x120 plynnie 1x125 tegoroczny rekord Wioslowanie podchwyt 5x60 5x100 paski 5x120 paski [...]

Witam, trening z dzisiaj, 05.11.19r ok. 65 minut Przysiady 4x40 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175 Lydki 10x215 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 paski 5x120 paski 5x140 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 Jeszcze nie byłem do końca zregenerowany, ale na szczęście udało się dołożyć 1 powtórzenie i 5kg [...]

[...] 220, a tak to cały czas muszę borykać się ze zmęczeniem. Postanowiłem że wykonam ćwiczenia których nie robiłem od wieków żeby jednak tym plecom tak nie odpuszczać do końca. wiosłowanie sztangą: 12x20kg 12x40kg 8x50kg 8x60kg, jestem miło zaskoczony bo siłę mam dość przyzwoitą jak na siebie chociaż dawno tego ćw. nie robiłem. wiosłowanie [...]

z tym ze dalem 2 razy wiosłowanie to była pomyłka :P Ja mam w domu ławke, sztange itp. ale nie mam drążka wiec podciągania odpada :( A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s - rozpiętki na ławce poziomej 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - martwy ciąg 4s - szrugsy 4s [...]

kostek - a taka forma treningu pleców : **Martwy ciąg Podciąganie szeroko do karku 4-5x10 przyciąganie drązka do klatki 3x10 wiosłowanie sztangą 4 x 12-6 **wiosłowanie hantlem 3x10 ** - wiosłowanie vs. martwy ciąg :D co lepsze ??

Data 05.05.2016 - DT – High Carb Matma za mną, szczęśliwy nie jestem bo z królową nauk kiepsko mi idzie. Ale tragicznie też nie było ;) Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim [...]

Data 10.07.2016 - DT – High Carb Dzisiaj DT poszedł, plecy solidnie ale ciężary dalej za małe, wszystko w górnym zakresie powtórzeń. Cardio zrobiłem, chce zamówić sobie rowerek spinningowy bo przyda się na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.07.2016 - DT – High Carb Siema ;-) Dzisiaj wpadły plecy, zagosciłem na siłce z kumplem. Kurde zupełnie inny klimat, czas leci a jak robię trening samemu w domu to 2min przerwa trwa wieki. Szczerze nie czuję się komfortowo bo zawsze wydaje mi się że jestem najmniejszy i mam najgorszą formę [...]

[...] Pull II 1.Wykroki 4s x 6-8 2.Prostowanie na maszynie 4s x 8-10 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 4.Podciąganie na drążku 4s x max 5.Uginanie z suplimacją 4s x 12-15 + 100x wiosłowanie sztangą /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 16-22 BTW : ~200g / 40g / 35g Kcal : ~1300 1.Szejk 40g białka SFD 2.Mięcho [...]