[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Od dzisiaj nowe makro wchodzą
Jako że mam 5 DT to pójdzie o 100kcal w dół w DT

DT :

B - 200g
WW - 300g
T - do 60g
Kcal - 2500

DNT

B - 200g
WW - 50g
T - 110g
Kcal - 2000

Czemu w dół skoro treningów więcej ?

W ogóle kumplowi pokazałem Twoją fotę to nie uwierzył, że masz w łapie
tyle ile masz. Dawał ci na luzie 40 w łapie I przód barków fajnie ci się odznacza.
Zawsze tak chciałem, a nie mam


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-06 16:00:20

Cayek

Czemu w dół skoro treningów więcej ?

W ogóle kumplowi pokazałem Twoją fotę to nie uwierzył, że masz w łapie
tyle ile masz. Dawał ci na luzie 40 w łapie I przód barków fajnie ci się odznacza.
Zawsze tak chciałem, a nie mam



Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-06 16:00:20

Dobre foto hehe, jedno na 30 wyjdzie ;)
Kcal w dół bo waga za szybko idzie. A chce masować do jesieni także nie śpieszy mi się aż tak a szkoda żeby mnie ulało.

Data 06.07.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj poszły nogi. Całkiem przyzwoicie, siady ATG. Ciężary w tym tygodniu zachowawczo bo nie chciałem przegiąć w pierwszym ćwiczeniu - a poza tym przy większym ciężarze bolą mnie plecy.
Ze zmian to odstawiam kofeinę, całkowicie. I makro trochę pozmieniałem.

Kurde z tego mojego kombinowania może kiedyś coś wyjdzie. Bo tak ostatnio prześledzilem swój blog i doszedłem do wniosku że nigdy nie nie wiem Nie wiem czy robie dobrze czy źle - ważne że coś robię

A tutaj fotka moich ulanych nóg - ale w końcu to masa a nie wycinka




Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Nogi :

1.Przysiad 4s 6-8\
57/61/65/67
2.Hack przysiad 4s 8-10
37/41/43/45
3.MCNPN 4s 8-10
40/42/45/48
4a.Prostowanie na maszynie 3s 10-12
5/5/5
4b.Uginanie na maszynie 3s 10-12
2/2/2
5.Wspięcia ze sztangą na karku 4s 20-25
67/67/67/67



Okno żywieniowe : 13-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-06 20:31:50

noga fajnie się prezentuję

Data 07.07.2016 - DT – High Carb

Wpiska na szybko, dzisiaj w pracy masakra. Łapy dowalone już samą robotą.
Poszły barki dzisiaj, nawet fajnie - ciężary orientacyjnie także robiłem po 15 powtórzeń prawie we wszystkich ćwiczeniach. Tylko podciąganie do brody poszło po 10.

5 DT to jednak za dużo jak dla mnie, 4 DT optymalnie bo mam jeden dzień żeby coś pozałatwiać albo wykosić ogród
A tak to sobota zawalona zaległościami z całego tygodnia.

A i mam już nową kuchnię także będe mógł poszaleć hehe



Czas treningu : 40min + rozgrzewka

Barki + brzuch góra i skosy

1.Wyciskanie sztangą od czoła 4s 10-12
25/27/31/37
2.Podciąganie sztangi do brody 3s 8-10
21/25/27
3.Facepull 3s 10-12
20/25/27
4a.Wznosu bokiem 2s 12-15
4/4
4b.Wnosy przodem 2s 12-15
4/4

1a.Brzuszki z obiążeniem 3s 10-15
5/5/5
1b.Russian twist 3s 10-15
5/5/5
2.Allachy 3s 10-15
40/45/50



Okno żywieniowe : 13-22



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab



Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-07 20:51:40

Data 08.07.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj wolne w robocie, nareszcie
Wykosiłem ogród i dookoła domu, zajęło mi to 4h to chyba pod aeroby można podciągnąć

Na trening wpadł kumpel, także fajnie było bo motywacja większa. Jakiś przypływ powera mam, ciężary już całkiem fajne choć spokojnie wykonywałem maksymalną ilość powtórzeń. Od przyszłego tyg zdecydowanie większe ciężary.
Wykręciłem też 20min cardio, spociłem się jak świnia - kondycja leży. Takie cardio wpadnie ze 2 razy w tyg po 20min.

No i pudding póki co mi smakuje strasznie, lubie jak szejk jest bardziej gesty - 200ml mleka + 200ml wody i porcja puddinga to jest to



Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka

Łapy :

1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 (miały być 4 ale zapomniałem i zrobiłem 3serie )
12/14/14
1bFrancuz sztangą 4s 6-8
27/31/33
2.Uginanie ze sztangą 3s 10-12
27/29/29
2a.Wyciskanie wąsko 3s 8-10
41/44/47
3a.Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3s 10-12
25/27/30
3b.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 10-12
40/45/45



Okno żywieniowe : 13-22



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-08 21:12:09

Data 10.07.2016 - DT – High Carb

Dzisiaj DT poszedł, plecy solidnie ale ciężary dalej za małe, wszystko w górnym zakresie powtórzeń.
Cardio zrobiłem, chce zamówić sobie rowerek spinningowy bo przyda się na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance.



Czas treningu : 40min + 20min cardio + rozgrzewka

Plecy

1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10
37/40/42/45
41/45/47/50
2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8
16/18/20/20
18/20/24/24
3a.Przyciąganie do brzucha 3s 10-12
40/42/45
45/50/52
3b.Ściąganie szeroko 3s 8-10
4/5/5
5/6/6
4.Narciarz 4s 10-12
15/20/22/25
20/25/27/30



Okno żywieniowe : 14-22

Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Kelp 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Po treningu :
Kreatyna 5g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab

*


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-07-10 21:59:12

ja bym chyba brał orbitrek jak coś