wiosłowanie

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 26/26/26/26 26/26/26/26×14 26/26/26/26 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//36/36/36×9//30 10/20//35/35/37//30 10/20//35/35/35//30 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski [...]

Długi cykl z podrzutem? Uważaj na fiksację w górze. Musisz chociaż na pół sekundy zblokować łokieć żeby zaliczyli powtórzenie. I kule chyba nie mogą się zatrzymać za długo po nadrzucie. Ale tak jak Panteon pisze, podejrzyj najlepszych. A ja też dzisiaj myślałem o 21-15-9 dla grupy ale w parach: - wymachy nog - wioslowanie z partnerem na [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/87kg 6/97kg 4/107kg doloze z 6kg na serie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/37kg 8/ 47kg 6/57kg poprawiam technike, jednakze spokojnie doloze 4kg na serie *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg nie zmienie chyba nic bo slicznie szlo wioslo hantlem wzdloz [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/57kg) 8/107kg 6/113kg 4/119kg nic dodac nic ujac ciezko to malo powiedziane...mysle ze bylo uchybienie techniczne wiec kg zostaja wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/53kg 8/59kg 6/65kg nogi sie trzesly straszliwie po mc...ale poszlo choc dodam tylko 4kg *podciaganie konca sztangi oburacz [...]

plecy+przedramie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/57kg 8/63kg 6/69kg ciezko to bylo...znaczy ostatnie 2s...reszta to raczej banal ;p martwy ciag 8/101kg 6/109kg 4/117kg ciezko ..mimo iz obnizylem to i tak daje rowno chco juz pewniej wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg ojj ciagnelo [...]

plecy+przedramie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/53kg 8/59kg 6/65kg latwiej poszlo martwy ciag 8/107kg 6/113kg 4/119kg poszlo i juz wydaje mi sie ze calkiem calkiem technicznie idzie wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg spokojnie moge wiecej *podciaganie konca sztangi oburacz 15/45kg [...]

dzien jak codzien, non stop robie brzuszek, ale wymyslilem robic cokolwiek, byle nie stac w miejscu - na pewno nie bd tego uwazal jak cos co moge wliczyc w staz treningowy, aczkolwiek nie bd to bezczynne lezenie. wbrew ogolnie przyjetym norma i zasada bd przysiady i mc-szok, na szczescie na malych kg...nie przedluzajac: tydzien A-B-A A *przysiady [...]

przyjemnie, poszedlem z kumplem na silke i mniej wiecej to wygladalo tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]

zalegly pull podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku z pomoca 4s 6powt *wioslowanie nachwytem do klatki 5s 41kg/6 *podciaganie sztangi do brody 4s 28kg/8 *martwy ciag 4s 73kg/8 *uginanie podchwytem sztanga lamana 4s 19kg/8 trening brzucha 3 cwiczenia w 3 seriach (dzis skosy) *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru niecala 1h [...]

kolo 31-2 bylo jak zaczynalem ten plan... 14 czerwca PULL TLUMACZENIE: coraz gorzej...rodzice mi truja, z ojcem sie kloce, do roboty musze jezdzic na rowerze, mam na nocki wiec chodze jak struty..sily na ostatnim treningu bliskie 0...az sie odechciewa, dieta kiepska, regeneracja wiadomo ze tez slaba.....trening zrobiony wczoraj: podciaganie na [...]

23 czerwca 2011 no no ...ale sie opierd... zaraz trening nr 1 czyli pull.. dodam ze tymczasowo juz bez asekuranta..nie bylo treningow bo do 22 praca a poznije cwiczyc sie nie da..z rana a to tel nie zadzwonil i zaspalem, a to musialem gdziej pojechac i tez o malo co bym sie spoznil...no wscieklosc ogaarnia...wiec dzis wiecz musi jeszcze wpasc 23 [...]

[...] ze klatke na lawce skosnej powinno sie robic na skosie 15-35stopni i nie wiecej, pare jeszcze ciekawostek mam nadzieje uda mi sie wychwycic i wprowadzic w zycie. pytanie: wiosłowanie hantlem w podparciu o ławke: trzymac hantel rownolegle do tulowia lub prostopadle do tulowia ruch prostopadle do ciala, tak zeby najwiecej pracowaly [...]

Ładowanie wczora. Średnio to wyszło. Zmuliło mnie i spałem pół dnia. Dziś ani lepiej się nie czuje, jedynie na treningu bardziej nabity. Ale motywacja nie za duża. Myśle, że max 100 g fatu poszło. Węgli nie wiem ile. Ogólnie chvyjnia %-) Myśle, że 2 tygodnie nie ma co się spinać. Jeden tydzień + jeden dzień węgle będzie dobrym rozwiązaniem. Ale [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Ja również jestem chętny ;) Staż może za duży nie jest, ale warto spróbować ;) Wiek: 25 (w grudniu) Waga: obecnie 74 kg. Zaczynałem od 87 kg i 97 cm w pasie. Obecnie jest 74 kg i z 82 cm w pasie. Generalnie w przeciągu 2 tygodni chcę porobić zdjęcia i wtedy będzie można zobaczyć jak to wygląda w porównaniu z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 [...]

Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

SFD/Images/2015/7/29/4133436b832a4cbd8c359cf797e457dc.jpg Dziś poszły plecki :) i 50 minut bieżni Suplementacja - Przed treningiem Grenade 50 calibre , rano Hydra 6, po treningu białko innej firmy i do kolacji Hydra6 jako że wyszło mi mało białka w diecie dziś. Rano witaminy & minerały i antyoksydanty, wieczorem tluszcze i probiotyk czyli - [...]

PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg Podciąganie na drążku chwyt V 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 16x55 /14x75 / 12x95 /10x105 (chyba taki ciezar byl) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 [...]