wiosłowanie

I po treningu pleców i bicepsów. Podciąganie na drażku 15,10(20kg),6(30kg),8(20)kg wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 12*80,10*90,8*100,6*110 kg martwy ciag 100*10,120*8,150*6, sciąganie drazka wyciągu górnego w siadzie do klatki, podchwyt:11*60,10*70,8*80 kg. Uginanie ze sztangą prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w [...]

I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]

Trudno powiedzieć, pierwotnie miał trwac do 19 przy załozonym dawkowaniu 2 porcji creatine transport dziennie, ejdnak w dni wolne dam jedną procję i torszkę go wydłuzę. czy jeszce coś więcej zrobie szczerze watpię bo robi sie gorąco a wetdy nie mam apetytu.Zobaczymy na koniec narazie jest dobrze. dzisiaj zrobilem trening plećów i bicepsów nieco [...]

Dzisiaj trening, potem nauka. I tak praktycznie codziennie :-) W czwartek jadę na Suwalszczyznę- dwie noce, nad rzeką, znajomi, grill, te sprawy. Także czwartek, piątek i sobota nie spodziewajcie się wypisek. Teraz praktycznie ciągle coś będzie mi wyskakiwać, ale postaram się to ogarnąć. Teraz ten wyjazd, potem juwenalia :-) , imieniny i urodziny [...]

Dzisiaj trening o 7:30, nie do końca czułem się zregenerowany, do tego spałem za krótko, ale poszedłem. Push press: 5x5: 57,5kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie- nachwyt- 5x10: 75kg Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt- 5x10: ciężar ciała High pull: 5x5: 70kg. Uginanie ramion- młotki: 5x10: 18kg. Do tego 4 serie unoszenie nóg w zwisie i 4 serie [...]

Witam- dzisiaj spało się lepiej, ale dalej jakoś nie tak. Trening poszedł ok, ale nogi mam podmęczone. 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 34kg. Ciężko, ale będziemy próbować więcej :-) 2. Dipsy: 5x10: 15kg. 3. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną: 5x10: 40kg. *Wyciąg nachwytem: 3x10 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 112,5 kg. 5. [...]

Witam, dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5: 60kg 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 80kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10 ciężar ciała 4. High pull: 5x5: 72,5kg. 5. Młotki stojąc: 5x10: 20kg na rękę. Do tego parę serii "kółeczka", wznosów nóg na drabinkach i brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem. 30 minut cardio na [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 36kg- poszło :-) 2. Dipsy: 5x10: 17,5kg. 3. Wyciskanie franuskie leżąc do czoła: 5x10: 40kg. * wyciąg nachwytem: 3x10 4. Przysiad klasyczny: 5x10: 115kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 5x10: 40kg. Do tego 35 minut na orbitreku. Dieta: 1. Magnez, witaminy, omega 3, spalacz. [...]

Witam, dzisiaj ostatni trening przed juwenaliami:-) Poszło, nie lubię jednak ćwiczyć trzy dni pod rząd, czuć, że mięśnie nie są jeszcze gotowe: 1. Push press: 5x5: 62,5kg. 2. Wiosłowanie sztangą- nachwyt: 5x10: 82,5kg. 3. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10. 4. High pull: 5x5: 75kg. 5. Młotki: 5x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i [...]

Witam jestem zalatany. Ostanie poprawki w pracy, niebawem będę drukować, do tego zacząłem naukę do obrony, do tego nauka na zaliczenia, egzamin wrześniowy- jest wesoło :-) Siłka dzisiaj równo o 7:30: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10: 38kg- zostanę na razie na tych 38kach. 2. Dipsy: 5x10: 20kg tu też zostanie 3. Wyciskanie francuskie [...]

Witam! dzisiejszy trening: 1. Clean&press: 5x5: 55kg. 2. Wiosłowanie sztangą: nachywt- 5x10: 90kg 3. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10 4. High pull: 5x5: 70kg 5. Młotki: 5x10: 20kg na rękę. Do tego 45 minut cardio. Dieta: 250/60/275. Do tego witaminy, omega3, kreatyna po treningu, magnez. Dzisiaj wizyta u promotora- czekałem 45 minut i nie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 5x10- 38kg. 2. Dipsy: 5x10- 20kg. 3. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc- 5x10- 40kg. Wyciąg nachwytem- 3x10 4. Przysiad klasyczny- 5x10- 120kg. 5. Wiosłowanie hantlą w opadzie- 5x10- 45kg. Do tego 20 minut biegu i 10 minut marszu pod górę oraz 15 minut wchodzenia po schodach. Dieta bez [...]

Witam! Wczoraj byłem na siłowni: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół: 5x12-10- 80kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 30kg 4. Podciąganie na drążku- podchwyt- 5x10- 5kg 5. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu- 5x10 90kg Do tego 15 minut spokojnego marszu na wyciszenie. Dzisiaj rower po [...]

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 120kg. 2. Podciąganie na drążku- nachwyt- 5x10- 5kg. 3. Wiosłowanie hantlą- 5x13-10- 40kg 4. Wyciskanie siedząc- 5x10- 60kg. 5. Podciąganie sztangi do brody- 5x10- 50kg. Do tego brzuch. Cardio odpuściłem, bo wieczorem idę pograć w piłkę nożną. Dieta i suplementacja bez zmian, Pozdrawiam :-)

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. 2. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt: 5x10- 7,5 kg. 3. Wiosłowanie hantlą-: 5x10- 42,5 kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie: 5x10- 40kg. 15 minut cardio: 5 minut spokojnie i 10 minut sprintów. Dieta i [...]

Dzisiejszy trening; 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut cardio. 27 [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiad klasyczny: 5x10- 122,5 kg. Leciutko weszło, wręcz jak w masło dzisiaj :-) 2. Podciąganie na drążku- nachywt: 5x10- 7,5kg. 3. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 42,5kg. 4. Wyciskanie siedząc: 5x10- 62,5kg. 5. Podciąganie sztangi do brody: 5x10- 52,5kg. 6. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangą łamaną: 5x10- ok. 40kg. Do [...]

Witam ! Dzisiejszy trening: 1. Przysiad frontalny: 5x10- 82,5kg. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 5x10- 82,5kg. 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x10- 32kg. 4. Podciąganie na drążku: podchwyt- 5x10- 7,5kg. 5. Wiosłowanie sztangą- nachwyt- 5x10- 92,5kg. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 5x10- 20kg na stronę. Do tego 15 minut [...]

Wiosłowanie,podciąganie, jedzenie, spanie i od początku :-) Kiedyś robiłem jeszcze martwe ciągi, ale jakoś nie mam ostatnio na nie ochoty. Jeszcze do marca mam nadzieje trochę urosną :-)

Wiosłowanie,podciąganie, jedzenie, spanie i od początku :-) ..... Jeszcze do marca mam nadzieje trochę urosną :-) Podobnie mówiła Agata Radziwoniuk . Będą efekty! Widać młodość (a nawet młodzieńczość - żeby nie powiedzieć chłopięcość) na zdjęciu. :-)