wiosłowanie

24 lipca PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 10, 10 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 110*5 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 80*8, 110*8, 140*6, 170*2 1. Uginanie ramion ze [...]

23 październik: plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 12-10 powt. 2. Martwy ciąg 70-160kg 15-6 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 50-80k 15-10 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 27-40kg 15-10 powt. 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 15-10 powt. SS6: Ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 3s 15-12 powt. Przenoszenie sztangi 3s 15-8 powt. ufff po [...]

Jak już pisałem: Ćwiczę, żeby poprawić siłę i kondycję na judo. Celów szczegółowych nie mam, nie znam sie na metodyce treningu. O FBW sobie poczytam, trening dzielony czy FBW? - sam nie wiem, musze się dokształcić, ale nie chcę godzinami sterczeć na forum a potem żreć jakiś olej z orzeszkami :) Dziękuję za ciepłe przyjęcie. A teraz mój plan w [...]

[...] drążek na dopalenie? Jak nie sprawia Ci to problemu to spoko.. 1) - MC - przysiady - Windmill (mogło by być na samym początku, ale zobaczysz - jak pasuje to luz) - wiosłowanie - Clean&Press / Jerk? (co chcesz) - Snatch 2) - TGU - Floor Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od [...]

[...] siłowni... w tej chwili robie a )wytrzymałościówke 17.5 kg wykonuje 10 cwiczen w obwodzie... po 45 s to jest jakies 20 30 powtórzeń i cwiczenia to takie jak wyciskanie leżąc wiosłowanie przysiady pompki na ketlach proste ciosy z odważnikiem wymachy oburącz (cos jak pilka lekarska) wyciskanie na barki 5 powt na jedno i 5 na druga i tak do [...]

edit: dzieją się straszne rzeczy, kiedy wklejam link z filmikiem ;D nie da się zrobić zwykłego odsyłacza, działającego tak jak inne? edit2: wkleję końcówki adresów do YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, [...]

[...] do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#10 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 [...]

[...] Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 /2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s /tu dałbym 3s MC uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

W zasadzie nie chciałbym w planie nic zmieniać. To kopia planu z książki Christiana Thibaudeau. Nigdzie nie znalazłem opinii więc postanowiliśmy z kumplem spróbować Może wkleje poprzedni trening ( 8 tyg)dla jasności. W zasadzie można tego bloga potraktować jako swego rodzaju test. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) [...]

http://www.iv.pl/images/71728349012294846864.jpg http://www.iv.pl/images/09811131104853183258.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie 2.Francuskie sztanga [...]

http://www.iv.pl/images/75734159004949817338.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS Plecy 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w [...]

http://www.iv.pl/images/54530196899961020215.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/53885317699695979332.jpg Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie [...]

Dzień 47 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek PLECY+TRICEPS 1.Podciaganie na drązku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 3.MC 4 serie 4.Wiosłowanie hantlą 3 serie Triceps 1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie [...]

Dzień 68 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie FILMIK [...]

Dzień 74 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png [...]

Dzień 81 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Piątek:PLECY 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Podicąganie młotkowo 3 serie 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone 4.MC 4 serie 5.Wiosłowanie hantlą 3 serie http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png [...]

[...] klata juz cos ruszyła niewiem czy zmienic trening czy jechac dalej bo niby 8 tygodni powinno sie cwiczyc wczesniej trening wygladał tak: wyciskanie płasko 8-12p drazek 6p wiosłowanie hantla 12-16p unoszenie tułowia 20-25p wyciskanie zołnierskie 8-12 ugninanie ramion 8-12p pompki na poreczach 8-10p brzuszki na skosie 13-16p tam np gdzie [...]

Czwartek - pull II 1. MC na prostych nogach 4x8 50kg 2. Uginanie stojąc 3x10 3 sztabka(lewa)/2sztabka(prawa nogia) 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x10 7 sztabka 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 22kg 5a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x12 6kg 5b. Szrugsy 4x15 50kg 6. Uginanie sztangą 3x10 22,5kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 8,5kg - w SS z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 04,04,2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 160g pieczywa, 150 sopocka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa, 100g kiełbasy wiejskiej. III Posiłek: 120 sciteca, jogurt naturalny. Dodatki: Mleko [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 29.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]