wiosłowanie

No dobra... to wyglądało by to tak: 2 x Uginanie przedramion ze sztangą 2 x Francuskie leżąc 1 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Sciąganie drążka za kark 1 x Wiosłowanie szerokim podchwytem 1 x Martwy Ciąg 1 x Szrugsy ze sztangą 1 x Wyciskanie sztangi zza karku 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x [...]

[...] szerokim 3x max 4 wcyiąg dolny 2x6 jak już to 3 serie na sam koniec pleców i z 15 powtórzeń szrugsy 3x 20 przedostatnie ćwiczenie podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 wiosłowanie, tak? daj jako 3 ćw ściąganie drążka 10 10 8 daj jako 2 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 jeszcze młotki hantlami 3x8 oszukane ruchy uginanie nadgarstka [...]

I jesli nie chcesz sie zalac tluszczem, stosuj najczesciej weglowodany zlozone. I cwicz sobie tak: Przysiady, wioslowanie, wyciskanie na klatke, brzuch, barki, bicepsy, tricepsy.

[...] chociaż " wysoki step " nie zastąpi to przysiadu ale lepszy rydz jak nic ) a co do martwego to jest ważne ćwiczenie ale nie wystarczy na plecy musi być drążek albo wiosłowanie , polecam drążek . . . nic lepszego nie wymyślono więc wyglądało by to tak (COŚ NA NOGI , NAJLEPIEJ PRZYSIAD TO NIEZWYKLE WAŻNE ĆWICZENIE ) KLATKA NA PŁASKIEJ [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - wykroki ze sztangą 3s - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s [...]

...jeszcze raz zapodam pytanie: Czy podciaganie cwiczyc moge osobno w dni nietreningowe ??? Przerabiam rózne pomoce: podstawiam stolek, albo pomagam sobie tasma do cwiczen, ale na razie kiepsko. Moze jestem jeszcze za slaby i trzeba nabrac sil. Bo w domowych warunkach, to z cwiczen pomocniczych w podciaganiu zostaje tylko chyba wioslowanie, ew. [...]

odpuść wiosłowanie, podnoszenie ramion ze sztanga do góry wzdłuż ciała, podnoszenie hantli do góry wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup osiowo. Reszta nie powinna ci zaszkodzić aczkolwiek najlepiej gdyby ćwiczenia ustalił by ci instruktor posiadający taką wiedze lub fizjoterapeuta który będzie mógł cie zbadać. Do treningu dołóż ćwiczenia [...]

[...] Mc na prostych, dla klatki forma wyciskania sztangi na ławce poziomej lub skosie, na barki wyciskanie hantlami lub sztangą, na biceps uginanie sztangą lub hantlami, na triceps dipsy lub wyciskanie wąsko, na plecy wiosłowanie sztangą. Tak to wg mnie powinno wyglądać, później czym dalej w trening to można korzystać z ćwiczeń bardziej izolowanych.

1. pompki na krzesach są lepsze - bardziej rozciagają mięśnie 2. mięsień czworoboczny grzbietu można wyrabiac przez prostowanie karku z oporowaniem, a także wiosłowanie w opadzie z przyciąganiem sztangi do lini barków ( działa tez na tylny akton mięśnia naramiennego ), i takie ćwiczenie, zawsze zapominam jego nazwę - stoisz, ręce opuszczone, [...]

nie wiem w jaki dzien wmontowac lapy wrr.. ok. Pon. klata bary wyciskanie na lawce prostej 4x8 rozpietki + linki seria laczona 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie boczne 2x10 sr. bic sztanga stojac 1*20 3x10 triceps opuszczanie do czola sztangi 1*20 3x10 bic mlotki 3x10 triceps linka wyciagu w doł 3x10 bic modlitewnik sztanga/sztangielka 1x15 triceps [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:johny323 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD BIODER: 84 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] w szerokim uchwycie 4 x 15-10 Ściąganie do klaty w szerokim chwycie 4 x 10-8 ściąganie do klaty w wąskim chwycie 3 x 10-8 ściąganie za kark 4 x 10-8 niekiedy stosowałem wiosłowanie hantlem 4 x 10-8 Ten trening przyniósł mi dość dużo masy( nie znam swoich konkretnych wymiarów, ale widzę sam po sobie że są efekty) niestety z siłą nie za [...]

wiec tak ogolnie, staż: 3 miesiace (wiem, krotki, mozecie mnei z****** o cm3 ale chodzi o to, ze kobieta wyjechala, nic jej nie mowilem ze ide na silke i chce jej zrobic NIESPODZIANKE :D) cwiczylem FBW (jeden plan, zimanialem tylko klatke ze skosu na plask co trening, moze tez cos zmienic?) -Przysiad 3x8 -Wioslowanie hantlem 3x8 -Klatka 3x8 [...]

więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6s.12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc5 s.(12,10,6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 5s.(12,10,6,6,4) II dzień [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce skos dodatni 4. wioslowanie sztanga 5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7*. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia 8*. łydki wznosy

[...] stojąc -odwrotne wspięcia stojąc UDA (3serie 6-12powt): -przysiady ze sztangą -syzyfki POŚLADKI (3serie 6-12powt): -martwy ciąg na prostych nogach PLECY (3serie 6-12powt): -wiosłowanie KLATA (3serie 6-12powt): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej BARKI (2serie 6-12powt): -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPSY (2serie 6-12powt): -uginanie [...]

klatka + biceps wyciskanie na płaskiej ławce 4 powtorzej od 12 10 8 6 w kazdej serii 10 kg dokładam wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 12 10 8 6. 10 kg dokładam wyciskanie na ławece ukosnej do góry hantelkami 4 serie od 10 8 6 4 powtorzej 8kg co serie dokładam rozpietki 3 serie stałym cięzarem po 8 powtorzen na lawce prostej [...]

PULL Hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 [...]

[...] treningu (spocony) xD A jest tylko 4 ćwiczenie i dlatego pozostane przy tym . Teraz fighter545 powiedział 5x5 ... powiedzcie co mam robic 3x5 czy 5x5 . Obecnie np na klate, wiosłowanie, przysiady (narazie bez stojakow nie ma miejsca :d) biore 30 kg i robie 3x5 i jestem zmęczony a co to bedzie jak bede brał 5x5 no ale jak ma pomoc to bedzie :p [...]

J.w. albo jak Ci się spieszy, to przerzuć się na hantle (wiosłowanie, uginanie, wyciskanie itp). Np. ja potrzebowałem wyrównać dół ciała, to przerzuciłem się z przysiadów na zakroki. Zmieniony przez - xorton w dniu 6/10/2017 7:41:02 AM