wiosłowanie

Dobrze stonką być - właśnie wpyerdolilam ziemniaczki %-) z wołowymi kulkami mocy, kurczakiem, marchewką i szpinakiem. A za chwile chyba trzeba będzie zrobić placka owsianego \-) No, a dziś były Plecy Trening B2 02.04.12 1. Podciąganie/opuszczanie 3 x 5 Dziś udało mi się swobody spadek nieco wydłużyć w 3 pierwszych powtórzeniach każdej serii, co [...]

Wracam po chwili nieobecności, melduję że treningi odbyły się zgodnie z planem, a na pierwszy ogień wrzucam pomiary. W tym tygodniu idzie lekko w górę %-) no cóż, trochę bardziej stonkowałam ostatnio, niż zwykle \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/433930e6475b4516bb9fce3d210e6515.JPG A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów: Trening B1 11.04.12 1. [...]

W biegu, ale wrzucam wypiske z ostatnich dwoch treningow. Na szczescie ida zgodnie z planem %-) Trening B2 16.04.12 1. Podciaganie/opuszczanie 3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem %-) 2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12 10kg, [...]

[...] dni nietreningowe http://pics.tinypic.pl/i/00228/i8t46sq440ud_t.jpg TRENING Postanowiłem zacząc od FBW A przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie [...]

*Podciąganie na drążku oczywiście. *Wiosłowanie zmienię na zwykłą sztangę. *Chyba w treningu który tu wkleiłem nie ma partii w której zaczynałbym od izolowanego ćwiczenia zawsze staram sie od głównych ćwiczeń. Teraz opisze przebieg treningu z wtorku: Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 12/10/8/5 ciężar 90kg/100kg/110/120 -Ławka skos hantlami [...]

Dzięki wielkie za miłe słowa Staram się jak mogę i widać opłaca się. Do FBW nie byłem długo przekonany, ale nigdy nie pożałuję, że skosztowałem! Szybko do splitu nie wrócę Masy przybyło około 2-3kg, a razem z tym zniknęło nieco tłuszczu- ogólnie gęstość na wielki plus. Obwody specjalnie i dokładnie nie wiem bo nie przepadam za mierzeniem się, ale [...]

[...] wiele razy- nie pamiętam ile, ale wiem, że na pewno ponad 10. Oczywiście mówimy o nachwycie. Teraz maks to około 25 nachwyt i grubo ponad 30 podchwyt. Zawsze zachwalałem wiosłowanie sztangą- raz nachwyt, raz podchwyt, raz wąsko, raz szeroko. Jak widzisz różnorodność ma znaczenie. 2/3 mojej przygody z siłownią wykonywałem tzw [...]

[...] do mnie) plan: Przód Przysiad tylni 4x8 wycisk sztangi skos dodatni 2x8 wycisk sztangielek skos ujemny 3x12 uginanie ze sztangą 4x10 szrugsy 3x10 spiecia 3x12 Tył: MC 5x6 wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy z tłowiem kąt 45stopni) 3x8 wyciąg górny podchwytem na szerokości barków 2x12 wyciskanie sztangielek w staniu chwytem młotkowym 4x10 [...]

[...] FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby (na początek bieganie w dnt po 30 min) Proponowany plan: A Przysiad tylny 6s wiosłowanie sztangą podchwyt 5s wyciskanie sztangielek poziomo 4s wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 4s B MC 6s podciąganie na drążku 6s wyciskanie sztangielek poziomo 4s [...]

Dobra shitman niech Ci bedzie oleje tamto Może byc?: FBW A: Przysiad tylny 5s drążek 5s wyciskanie hantli na poziomej 4s wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s wyciskanie wąskie 2s B: Mc 5s wiosłowanie sztangielką 4s wyciskanie sztangi skos+ 4s wyciskanie żolnierskie 3s uginanie ze sztangą 3s Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-08-25 19:14:34

Dobra, Traktor71 polecił mi taki plan i nim bede jechał A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3s + brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc 5x5 - drazek podchwyt 3xmax + łydki Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening A i jest całkiem wporzo Let the battle begin

Dobra dawno nic nie pisałem czas troche nadrobic Miche trzymam na 100%. Tylko wczoraj nie dokończyłem przedostatniego posiłku bo natrafiłem na chili i i wypaliło mi jape Jeżeli chodzi o treningi to zrobiłem już 3 (ABA). Zapodam notke z ostatniego treningu B Przysiad tylny 5x5 48kg Wyciskanie pozioma 5x5 33,5kg Wiosłowanie sztangą 5x5 28kg [...]

wczorajszy trening B Przysiad tylny 5x5 50kg był luzior Wyciskanie pozioma 5x5 34,5kg zapas Wiosłowanie sztangą 5x5 29kg też zapas Pompki w podporze tyłem 9/8/8 7,5kg położone na nogach +brzuch (wznosy nóg w zwisie) poszło lekko ale narazie nie rzucam sie na duże ciężary, dodaje stopniowo

To wtedy ie będze wiosłowanie, tylko przyiąganie sztangi do klatki piersiowej. Coś mi Antos pisał xD Adzik dobrze gada.

[...] poprawne }:-( Jak trzymasz sztangę wąsko i łokcie masz bliżej tułowia, to bardziej angażujesz triceps. O ta różnicę Ci chodzi? ;-) Co do wiosła to chłopie, przestań się zamartwiać o takie szczegóły, zobacz sobie jak Lorenzo B. robi wiosłowanie i rośnie :)) Ja sam, robię dużo p. oszukanych i pomagam sobie czym się da, byle więcej podnieść ;-)

ja w tym cwiczeniu moglem uzywac zdecydowanie wiekszych ciezarow. Ewentualnie na plecy dobre jest jescze wioslowanie pol-sztanga. Ostatnio powrocilem do teog cwiczenia i super czuje plecy na nastepny dzien od zakwasow ;D

DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (26kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (30kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (12kg) (10kg) (10kg) Dzis zaliczony dobry trening, a po treningu rownie dobry rehab, sprobowalam dzis pierwszy raz wioslowanie hantlem (czy [...]

Nie ma tu jakiegoś wielkiego szarpania, ale to Ty musisz wyczuć czy masz taki moment w którym nie kontrolujesz w 100% ciężaru czy tego nie ma. Ja też lubię dynamicznie wykonywać wiosłowanie, ale po takim zabiegu bym przez pierwsze miesiące jednak postawił na pewną kontrolę - żeby ta tkanka chrzęstna nie musiała robić za mocno za "amortyzator".

Trening piątkowy nie odbył się wcale - trochę mi to środowe lekkie bieganie jednak dało w kość po tak długiej przerwie, w każdym razie na tyle rozbolały mnie stopy, że ledwo doczłapałem do pracy. To jest dziwne w sumie, bo ani kolana, ani piszczele, ale łuki stóp i pięty. Przypuszczam, że kwestia butów - biegałem w zwykłych halówkach, które mam na [...]

[...] prysznic i do domu. wykroki chodzone z hantlami 2x10 - 3 serie po 14 (jeszcze trochę nogi bolały po poprzednich) rdl hantlami 2x20kg - 10x / 2x22,5 - 10x / 2x25 - 8x wiosłowanie - 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x15 -12x / 2x17,5 -10x / 2x17,5 - 8x / 2x20 - 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 30 kg [...]