wiosłowanie

GORA II Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 10 3 x 15 + 3kg od razu bez ciezaru Sciaganie drazku podchytem sredni nachtyw 5 x 15-10 < progres na ilosci powtorzen 15 x 35 15 x 40 15 x 45 15 x 50 10 x 55 Wiosłowanie podchwyt 4-5 x 10 +5 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 < film 10 x 85 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 10 x 25 10 [...]

yyyy, no to na pler jest, mały błąd %-) nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, nazwa chyba nie ma az takiego znaczenia tutaj tam gdzie pisze "row" to znaczy ze jest to wiosłowanie, "curl" uginanie, "press" wycisk itp

PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]

PLECY Pullover 3 x15-12 szeroko < wiecej p w kazdej serii 15 x 25 17 x 20 20 x 15 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +5 kg w ost serii i w regresach 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 115 +regres 21 x 65 21 x 65 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max 9 8 7 6 A. Wioslowanie podchwytem sztangą T-BAR 4 [...]

Obejrzałem martwy i wiosło - czemu się tak motasz? zrób to mądrzej :-) Robisz wiosłowanie tzn właściwie to dociąganie bo prostujesz sie w nim strasznie, zaraz po mc w ktorych nie odkladałeś na glebę - jak dla mnie dublujesz ćwiczenia :-) we wiośle jak chcesz oszukać to zapracuj mocno z nogi, ale staraj się pozostać w tym pochyleniu. A w MC każde z [...]

[...] /8x120 /12x100 /20x60 8x65 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 /8x110 /8x120 /8x125 /12x100 /22x60 Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos %-) jest na filmie %) 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 SA Rack Pull Rampa6 6x100 /6x140 /6x160 [...]

[...] NA WIOSLO HANTLA W POCHYLENIU 8x21 /8x31 /8x41 /8x51/ 8x/61 /8x71/ 12x71 /20x51 /30x31kg Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego czy takie cos %-) jest na filmie %) 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 16x40 /15x50 /14x60 /12x60+ds. 10x40 + 10x30 [...]

[...] 8x/61 /8x71/ 12x71 /20x51 /30x31kg 8x31 /8x51 /8x51 /8x61/ 8x/71 /8x81/ 6x86 /20x51 /30x31kg Wiosło hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Zmiana na „wiosłowanie” sciagajace draszka wyc. Gornego 16x40 / 15x45 /14x55 /10x60 +ds. 10x40 + 10x 30 16x40 /15x50 /14x60 /12x60+ds. 10x40 + 10x30 + 10x 20 ZMIANA NA SUPERSERIE. [...]

Plecy : Podciaganie szeroko 4x5 + regres 5x5 /5x7.5 /5x10 /5x15 /12x cc Sciaganie drazka zza karku wyc.gornego 4 x 15-10 16x50 /14x55 /12x60 /10x60 Wioslowanie hantla jednoracz Rampa 8 + 2 regresy 8x30 /8x40 /8x50 /8x60 /8x70 /8x80 /8x92.5 /60x20 /30x32 A wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3 x 12 3x 12x 35kg B Sciaganie wiosluja wyc gornego 3 x [...]

Day 1: GÓRA Power Day: Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x105 /3x110 /1+2 x120 < 1 z lekką pomocą jak kumpel twierdził a ostatnie juz ciężko %) Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /6x30/ 4x35 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 5-5-3-3 5x100 /5x110 /5x120 /5x130 Podciąganie z ciężarem 3 x 6 6x10 /6x20 /5x20 Rack chins [...]

Day 4: GÓRA HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek Rack chins 3 x 12-12-10-10 < obciąłem jedną serie, nie trzeba było więcej ;) pompa byla zaj**ista! Wszystkie serie dobione dynamicznie, b.szybka faza pozytywna, przytrzymanie 1 sek w szczycie i wolny negatyw. [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo robiłem na dosc szerokim chwycie, [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]

[...] 8-10 60 sek R: 10*(6kgx2)/10*(7kgx2)/ 10*(9kgx2)/ 10*(10kgx2)/ 5*(12kgx2)/ 6*(10kgx2) 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/9*(9kgx2)/7*(10kgx2) przy 12 już jest ogromnie ciężko.... 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. R: 5*15kg 10*20kg/ 8*25kg/ 5*30kg 10*17,5kg/8*25kg/6*30kg Ciężki trening, ale i tak nie wykorzystuje jego całego potencjału, bo [...]

[...] 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*22,5kg/ 9*25kg/ 8*27,5kg/ 4*30kg 10*22,5kg/ 8*25kg/ 5*27,5kg/ 6*25kg :-D:-D:-D 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 5*25kg 10*20kg/ 9*22,5kg/ 6*25kg/ 7*22,5kg stoję w miejscu niestety [...]

przydałoby Ci się roller i drobne mobilizacje za jego pomocą 2-3 razy w tyg. całego kręgosłupa. Yhh, ja myślałam, że ten roller ma jakieś takie wypustki, kolce :)) a to płaskie, gładkie, yyy we wtorek się będę rozglądać, dobrze, że Karpiu gdzieś wrzucił stronkę z rollerami patrzę...a to jak mata tylko zawinięte 8-O Inaczej sobie to wyobrażałam [...]

Otóż to, a teraz się dopiero marcowe urodziny zaczną, kufa ...a ja mleko muszę w miche wliczać, kupię sobie chyba błyszczyk "gut bajt apetajt" i będzie dobrze, dam radę :)) TYDZIEŃ II, dzień 20 20.02.2016 DT FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s10p 37,5kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko, czułam też chyba [...]

Konrad - Eh @ przychodzi i odchodzi zostawiając wiele woooody, ale co tam dobrze, że przychodzi \-) Witam };-) Dziś domykam grzecznie ten miesiąc, powiem, że ćwiczyło mi się super. Progres w obciążeniu też całkiem spory, wiele ćwiczeń robionych po raz pierwszy, sprawdzenie siebie, wytypowanie sobie celu... Powiem tak od siebie, że ograniczenia [...]

Wprowadzę też założenia DRUGIEGO MIESIĄCA MIESIĄC DRUGI Trening BUDUJEMY SIŁĘ 4* sila wg Wendlera 2* spacer lub basen Założenia konkursu :się nie zmieniają : bez pszenicy, 50g nabiału dziennie, bez cukru. Suple: w tym miesiącu bez beta alaniny oraz kreatyny, w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez [...]