wiosłowanie

Rozpiska treningowa Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12* 12* 10* 10* 8* 2. Wiosłowanie sztangielkami w uchwycie młotkowym: 12* 12* 12* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 12* 12* 12* - Wiosłowanie sztangą podchwytem: 20* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 15* 12* 12* Bicepsy: 1. Uginanie sztangą prostą: 12* 12* 10* 2. [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c05385faf84488e814f1198ce0e95df.jpg Plecy Seria łączona: 1a. W leżeniu przodem na ławce (skos 25 stopni) wiosłowanie sztangielkami: 4x10* 1b. Podciaganie na drążku nachwytem: 10*, 10*, 8*, 8* Dropset 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2x 10*, 10*, 10* 3. Wiosłowanie końcem sztagi: 10* Dropset: 4. Wiosłowanie końcem [...]

[...] Cykl 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 3*85kg 11*95kg Wiosłowanie w opadzie tułowia 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg Super seria 6 razy wiosłowanie w opadzie tułowia 10*50kg weighted dips 10*CC+15kg Komentarz: Wszystko ok, jedynie to 11 powtórzenie w wycisku okazało się mocno zwolnić. Pozdro

TRENING 19 września PLECY 1. Podciąganie na drążku 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - podchwyt 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=b17c2hJXWZ0 4. Martwy ciąg ze sztangą 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 5. Przenoszenie z linką [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

Tydzień 2 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 20/20/20/22/22/22 18/18/20/20/20/20 [...]

Tydzień 3 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Czasem jest Tak, że wracam do domu po kilkunastu godzinach pracy i zaczyna się walka z samym sobą - czuję się zmęczona i zniechęcona, a jakiś głos mówi "odpuść dziś i idź spać". Ale zaczynam się rozgrzewać i już po pierwszej serii cwiczeń wiem, że ten głos przegrał. Po zakończonym treningu jestem już 100%, że decyzja była słuszna. Kocham To!!! [...]

To jeszcze tak z 2 tygodnie max tego treningu i trzeba zacząć coś nowego. Tydzień 6 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27x14 27/27/27/27/27/27 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 9/9/9/9/9x10/9x10 8/8/8/8/8/8 8/8/8/8/8/8×10 [...]

Narazie ten tydzień, to przymusowa przerwa. Prawdopodobnie od następnego tygodnia lece tym planem: -Klatka + grzbiet: pewnie poniedziałek 1. Wyciskanie hantli na płasko 5-6 serii 4-6 powtórzeń 2. Krzyżowanie na bramie 5-6 serii 6-8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 5-6 serii 4-6 powtórzeń 4. Ściąganie chwytu neutralnego wyciągu górnego 5-6 serii [...]

[...] ok, ciężko, narazie nie dokładam przyciąganie - to 25 nawet idzie, a 30 już nie bardzo :-( wiosło - z kolejnym obwodem coraz gorzej, ale nie musiałam zmniejszać ciężaru :-) wiosłowanie na brzuchu - tu zawsze już nie mam siły %-) Pierwsze cardio na orbim, ale bez szaleństwa, drugie na bieżni. Dopiero na bieżni poczułam jak bardzo bolą mnie nogi. [...]

[...] swojego czasu rwa tez mi dokuczyła i powiem ci że (przynajmniej w moim przypadku) to nie jest powód tego że plecy nierosną. Wodyn nie jestem ale radziłbym ci zamienić wiosłowanie z oparciem tułowaia o ławke na wiosłowanie na wyciągu siedząc, najlepiej jednorącz jeśli plecy w zwykłym wiosłowaniu tez cie bolą. PS. Jestes pewny że robisz db [...]

[...] tez najwydajniejsza technike ustawiania tulowia w moim planie TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla hardcorowcow ale po 1 serii TYGODNIE NIEPARZYSTE -martwy ciag z podstawki lub sumo 5*5 -podciaganie na [...]

Proszę o ocenę techniki. Dzisiaj, dzień po treningu mam zakwasy na całym ciele, ale czy na następnym treningu nie zrobię sobie krzywdy. Podciąganie +5kg, http://youtu.be/Etwb6O6EYOg Wiosłowanie 90% wagi ciała, wyszło koło 74/5kg http://youtu.be/QyTFVzZ4p5A Wiosłowanie połsztangą tutaj mało, 30kg http://youtu.be/E1G5RXEA6Nk California Press [...]

Witam proszę o ocenę :] Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=T8W710Nh3ks&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wiosłowanie(przyciąganie) sztangi do klatki nachwytem w opadzie tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=N12-rH8vtj0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wiosłowanie półsztangą: [...]

Witam! Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych [...]

jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]

[...] mogę pomarzyć o siłowni....Ale, co nas nie zabije, to nas wzmocni! Trening przez ostatnie 2 tygodnie: Poniedziałek Bieżnia/rowerek 7min 1) drążek na maszynie 4x10 -10kg 2) wiosłowanie sztanga 4x10 37kg 3) wnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x10 27kg 4) przysiady 5x10 50kg 5) wykroki 4x10 sztangielki 2x20kg 6) opuszczanie nóg [...]

alo Koniec tego o******lania się. Ruszam w wigilię planem który rozpisał Jacek.R ( za co wielkie dzięki) Założenia planu to spokojne wejście na obroty po kontuzji. Czasz trwania 3tygodnie. Ruszam w poniedziałek w wigilię Po 3 tygodniach daje 101% z siebie postaram się w końcu za miche przytrzymać lepiej. Plan na 3 tygodnie to : 1. dzien [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg---------- 3. dzień piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 4s 25p=40kg 12p=56kg(ost50kg) 8p=64kg(ost56kg) 12p=56kg -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=10kg(ost15kg) 12p=23kg(ost26kg) 8p=28kg(ost30kg) [...]