wiosłowanie

1. Przysiad 8x30 5x45 5x63 5x63 5x63 5x63 5x6 +1 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x35 5x42 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55 +1 3. Wiosłowanie-,8x30 5x47 5x47 5x47 5x47 5x47 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x19 12x19 12x19 12x19 +1 + brzuch dzisiejszy dzien :)

Dzisiejszy dzien :) 1. MC 8x34 8x50 5x71 5x71 5x71 5x71 5x71 +1 kg 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x37 5x44 5x57 5x57 5x57 5x57 5x57 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x48 5x48 5x48 5x48 5x48 +1kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x20 12x20 12x20 12x20 +1kg brzuch wznowsow nog na drazku 15x0 12x1kg 10x20 +1kg mam nadzieje ze dobrze robie juz MC bo [...]

1. Przysiad 8x34 5x49 5x69 5x69 5x69 5x69 5x69 +2 2. wyciskanie (klatka) /skos, 8x37 5x45 5x58 5x58 5x58 5x58 5x58 +1 3. Wiosłowanie-,8x30 5x49 5x49 5x49 5x49 5x49 +1 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x21 12x21 12x21 12x2 +1 brzuch 2x15 wznosow nog-drazek,2x15wznosow nog-lezenie trenig poszedl gladko :), mozna dokladac wl- mysle ze sie [...]

A 1. Przysiad 8x35 5x50 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x45 5x62 5x62 5x62 5x62 5x62 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg 5.brzuch 2x15 wznosow nog w lezeniu z obciazeniem 3kg i 12 spieci z 2,5 kg wszedzie mozna dokladac :)

1. MC+shrugs 8x35 5x50 5x82 5x82 5x82 5x82 5x82 +4kg 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 +3kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch 12 wznosow na drążku , 12 wznowsow na drążku +3kg, gibanie na boki z 15kg na reke 2 serje po 15 razy na [...]

3 TYDZIEN CYKLU 1. Przysiad 8x35 5x50 5x75 5x75 5x75 5x75 5x72 +3 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x50 5x68 5x68 5x68 5x68 5x68 +3 3. Wiosłowanie-,8x30 5x52 5x52 5x52 5x52 5x52 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x23 12x23 12x23 12x23 +1kg 5.brzuch wznosy nog lezac 15x3kg 12x3kg 10x3kg Siaday i wl wioslo lecialy jak szmaty :D przy siadach [...]

Przy przysiadach zawijasz kuper jak jestes na samym dole, stan ciut szerzej (nie extremum szeroko tylko troche). Klatka caly czas wypieta bo sie zapominasz z nia. Wioslowanie - OK, ale na wiekszym ciezarze bedzie wiecej widac.

SFD co chwilke robi jakies fajne konkursy ja juz mam na swoim 2 wygrane :) 1. Przysiad 8x28 8x40 5x50 5x60 5x77 5x77 5x77 5x77 5x77 +2 2. wyciskanie lezac, 8x30 8x45 5x55 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70 +2 3. Wiosłowanie-,8x30 5x40 5x54 5x54 5x54 5x54 5x54 +2 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x24 12x24 12x24 12x24 +1 5.brzuch skrety [...]

Dzisiejszy wieczorny trening szalu nie ma mialem powtorzyc z poniedzilaku i tak bylo, nie lubie cwiczyc wieczorem... dolozylem rowerek 20 min po silowym bo podlalo :) 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 18 6x30 5x50 12x67 12x67 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 12x50 12x50+1kg 4. triceps (franzuz w [...]

Dzieki , od dzisija podbijam kcal w dt do 3800 a w dnt 3700 bo zaczyna mnie przycinac xD Trening z dzis 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x85 15x85 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 18 6x30 5x50 12x70 12x70 +3kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x22 6x30 5x40 12x52 12x52+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x27 12x27 12x27 12x26 +1kg [...]

1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x70 15x90 15x90 +5kg 2. wyciskanie lezac,10x gryf 8x 30 6x40 4x60 12x72 12x72 +2kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 8x23 6x32 5x40 12x54 12x54+2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x18 12x28 12x28 12x28 12x28 +1kg 5.shrugs 10x60 10x60 10x60+5kg 6.brzuch klatak szla ciezko siad ok wioslo do powtorki tric lekko i pompa ;D [...]

ostatni trening byl powtorka z poniedzialku dodalem sobie jedynie kg do trica a i tak szlo spoko :) dodam ejszcze ze triceps robilem caly czas do czola a potem za glowe lezac . Ponadto chyba zlpalem grype zoladkowa od mojej siostrzenicy(2lata)i moj ojciec tez a co za tym idzie dzis nei byl najelpszy dzien xD pierwszy raz zaobserwowalem u siebie [...]

Trening z dzisiaj A przysiad 10x53 6x73 5x83 4x93 3x120 wl 10x43 6x63 5x73 4x83 3x105 15x63 wiosłowanie 10x30 6x62 5x70 4x80 4x90 21x55 push Press 12x30 6x50 6x55 6x65 wycisk wąsko 10x55 8x60 6x65+rozne wariacje pompki itd wspiecie na palce 15x90 15x95 17x100 ogolnei bylo dosc ciezko ael postarams ie dolozyc jeszcze w piatkowy taki sam trening [...]

[...] 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 12x41 10x41 8x41 6x41 wl 30st sztangielki 15x22 12x24 10x28 15x32 15x 28 12x30 10x32 12x34 15x20 12x22 10x24 8x26 8x32 15x22 12x27 10x32 6x42 wiosłowanie sztanga podchwyt 15x51 12x63 10x73 8x83 15x63 12x73 10x78 8x88 15x63 12x75 10x83 8x90 15x65 12x78 10x88 8x93 narciarz 15x12 15x12 15x12 15x12 15x14 15x14 15x14 [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

Czesc Jaco. Porecze mozesz zastapic wyciskaniem sztangielek w skosie w dol. Wjazdy zastap francuskim wyciskaniem sztangi lub sztangielek. Krzyzak to inaczej wioslowanie na polsztandze, zwanej rowniez sztanga poprzeczna. Zrob najpierw przysiad, dalej przysiad ze sztanga z przodu, wyprosty na maszynie siedzac-dalej bez zmian. Tak chodzi o martwy [...]

Jako bardzo oglednie mi napisales o swoim treningu. Czy miales juz doswiadczenia z treningiem silowym? Jak dokladnie wygladaly twoje cwiczenia teraz? Na razie moge zaproponowac tylko taki rozklad treningow: 1Plecy biceps 2klatka barki triceps 3nogi Mateo to wszystko uzaleznione jest od twoich odczuc. Mozna wprowadzic tylko niewielkie zmiany dzieki [...]

Wierzac w twoja wiedze i doswiadczenie zdecydowalem sie na klasycznego splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / [...]

[...] TRICEPS Nie mam pomysłu. Środa Plecy -podciąganie na drążku 5 serie 4/4/4/4/4 -Martwy ciąg4 serie po 4 powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4 -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie 6/5/4/3 Piątek nogi + barki [...]