wiosłowanie

wiem ze Cie męcze ... na czym polega to wiosłowanie ? jest to pokazan w tej internetowej encyklopedii ?

antek098-zobacz jakie plecy mieli kulturysci z lat 80 jak np. Lee Haney i jakim ciezarem on robil wioslowanie. Rzadko przekraczal 80kg.....tobie sie wydaje ze tak trenuja ''pyzdy'' a on mial jedne z najlepszych pleców w historii kulturystyki. Dla Karola jak i dla innych wycwiczonych profesjonalistów tak ciezki trening od czasu do czasu moze miec [...]

[...] na rowerku stacjonarnym, teraz chciałem zmienić trening i dodać coś jeszcze i stworzyłem ot taki plan: nogi - przysiady 3 serie 20 powtórzeń plecy - martwy ciąg hantlami, wiosłowanie hantlami 3 serie 15 powtórzeń za jakieś dwa tyg będę miał drążek wolnostojący to dorzucę podciąganie się. klatka - pompki 4 serie po 15 powtórzeń, wyciskanie [...]

Unoszenie bokiem + Wyciskanie 2s Podciąganie sztangi do g. brzucha 2s Wyciskanie sztangi skos 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie Sztangą 2s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Dzień Dobry 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Co do diety to napisałem już!

ok ,już wiem . już zacząłem rozkminiać o co biega w tym tylko powiedz mi czy dobrze pojmuje nazwy ćwiczeń: sqat-przysiad Bench-wyciskanie na ławce row-wiosłowanie deadlife-martwy ciąg incline bench-wyciskanie stojąc (tego nie jestem pewien)

ale to można ominąć. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podciąganie w opadzie tułowia można dać(wiosłowanie), chociaż osobiście polecam drążek bo o wiele więcej daje :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-02 21:48:26

Przyśiad LB 3 x 15 Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15 Pompki na poręczach 3 x 15 Arnoldki 3 x 15 Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15 Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 [...]

Proponujesz taki plan rozumiem Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

A jak widzisz taki plan ??? Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 Military press 5x6 Dipy 4x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie [...]

A jak widzisz taki plan ??? Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie 5x6 Wyciskanie sztangi leżąc 5x6 Military press 5x6 Dipy 4x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10 Zestaw B Przysiady przednie 5x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8 Drązek 4x8 Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 Francuz do czoła sztanga 4x8 Uginanie [...]

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 4. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia Piątek Plecy : 1. Martwy ciąg 2. Podciaganie konca sztangi w opadzie 3. Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barkow (szrugsy) I codziennie jazda rowerem stacjonarnym tak pewnie ae 25 min i brzuszki potem tez codziennie

[...] - myślę, że przy prawidłowej technice wykonywania wyciskań (które robię ) i ciągów ( które zaczynam od małych ciężarów ) wioseł i siadów będzie ok. Wczoraj dorzuciłem wiosłowanie w opadzie z wygiętym grzbietem na S i troszke ugiętych kolanach i czułem komfor przy ćwiczeniu. Przy przysiadach wykrocznych też było ok. Jedyny problem był przy [...]

georgu a co powiesz na taki Fbw ??? Dwa zestawy. A: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12 ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na [...]

Może być;-) Tylko w B na barki daj unoszenie na boki w opadzie i wiosłowanie po pompkach;-)

[...] 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s wiosłowanie 2s pompki odwrotne 2s wspięcia na palce 2s. podciąganie ugiętych nóg do klatki 3s Plan B wydaje mi się zbyt długi. Coś trzeba byłoby usunąć, macie jakieś [...]

w planie A zjadłeś chyba wiosłowanie,czy specjalnie opusciłeś?

Czyli mam dorzucić wiosłowanie w A, czy w ogóle go nie robić ? Najlepiej jakbyście wprowadzili korekty bezpośrednio na planie bo w tych postach zaczynam się gubić

no i bez odpowiedniej diety. troszke dziwnie ćwiczysz. Wioslowanie czy wycisk na barki robisz mniejszym cieżarem niż bica... podciągania bez krzesła nie jesteś w stanie zrobić?

1: wyciskanie ławka płaska 4x12-8 co serię zwiększam ciężar wiosłowanie 4x12-8 co serię zwiększam ciężar OHP 4x12-8 co serię zwiększam ciężar podciąganie szerokim nachwytem 4x12-8 co serię zwiększam ciężar wyciskanie hantlami skos 3x8 wznosy hantlami na bok 3x8-12 coś na biseps, triceps 3x8 2: Przysiady 4x12-8 co serię zwiększam [...]