artur242
georgu a co powiesz na taki Fbw ???
Dwa zestawy.
A:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
Przysiady 12/10/8
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12
ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10
unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
szrugsy 15/15/15
B:
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8
podciąganie szeroko na drążku max
wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8
pompki na poręczach max
unoszenie hantli 12/10/8
Dwa zestawy.
A:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
Przysiady 12/10/8
Wiosłowanie 15/12/10
Wyciskanie zza karku sztangi 15/15/12
ściaganie linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10
unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8
szrugsy 15/15/15
B:
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8
podciąganie szeroko na drążku max
wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8
pompki na poręczach max
unoszenie hantli 12/10/8
