Wykroki + wyciskanie hantli na ławce + wioslowanie + wyciskanie siedząc i jakies uginanie z francuzem. Nic więcej mi nie przychodzi do glowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-12 17:44:09
/SFD/2020/8/30/6580b9a8b084440e9689d753aec62233.jpg Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń. Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a [...]
witaj, jak planujesz cos wyrzezbic, to bedziesz musial dopracowac kwestie odzywiania, bo to one odpowiadaja za to, jak prezentuje sie nasza sylwetka :) a wiec na strat dieta redukcjyjna powinna byc brana pod uwage co do treningu bazuje na podstawach przysiady bylgarskie martwy na prostych nogach wioslowanie sztanga wyciskanie lezac sztangi [...]
/SFD/2020/12/11/30f8381503b24d799ddda702425a26e4.jpg Każdy początkujący od czegoś musi zacząć, a należy rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do [...]
rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]
Ogólnie będzie tutaj trzeba nieco popracować z motoryka. Przede wszystkim na jakiś czas zrezygnować typowo ze sztangi a większość ćwiczeń zaczyna ci wykonywać jednorącz. Wiosłowanie hantlą z hantlami przyciąganie wszelkiego rodzaju hamerów czy wyciągów wszystko wykonywać jednostronnie i mocno skupić się na pracy mięśni grzbietu. Być może konieczna [...]
[...] lub składa się z innych ćwiczeń, wykonuj w pierwszej kolejności ćwiczenia wielostawowe, a później uzupełnienia (łydki, brzuch czy chociazby triceps i biceps), dodałbym cwiczenia typu martwy ciąg, jakieś wiosłowanie, wyżej wspomniane ohp i uczył się techniki i kontroli wszystkich tych ruchów Zmieniony przez - k118618211 w dniu 2023-10-21 21:36:35
[...] wykonuj w pierwszej kolejności ćwiczenia wielostawowe, a później uzupełnienia (łydki, brzuch czy chociazby triceps i biceps), dodałbym cwiczenia typu martwy ciąg, jakieś wiosłowanie, wyżej wspomniane ohp i uczył się techniki i kontroli wszystkich tych ruchów Plan układany według tego schematu dla początkującego: [...]
[...] coś skręciłem, naciągnąłem w nadgarstku przy uginaniu sztangi to bolało przez prawie 4-6 miesięcy około.. Pomogło usztywnianie nadgarstka taśmami na czas treningu i smarowanie na noc no i unikanie ćwiczeń z rotacją typu podciąganie podchwytem, uginanie podchwytem, wiosłowanie podchwytem itp. Zmieniony przez - ENCZANTED w dniu 2020-04-19 13:23:18
Pierwsza sprawa jest taka że izolacje na górę pleców wystarczy ci jedna w skali tygodnia . Nie musi to być Cable row ani wioslowanie focze może to być całkiem co innego. ZASADA jest taka żebyś prowadził szeroko łokcie. Zawsze możesz też robić martwy ciąg który też zaanagażuje górę pleców. Jak już wybierzesz ćwiczenie polecam ci ogladną poradnik co [...]
Mi Cable row dobrze się robi lekko ponad pępek, ale rób tak jak ci lepiej. Wiosłowanie sztangą będzie lepszą opcją, a pochylenie nie ma aż tak dużego znaczenia-przyjmuje się opcje że pochylenie jest wystarczające w momencie gdy sztanga jest lekko pod kolanami Zmieniony przez - liwerpol8 w dniu 2024-02-15 10:10:54
No cóż dam tylko na piątek bo wtedy robię bicepsa bo z pozostałych partii mięśniowych jestem zadowolony ;) Wyciskanie hantli zza głowy w leżeniu 3x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 Modlitewnik nachwytem 3x10 Ugięcia ramion z hantlami 3x10 Ugięcia ramion z gryfem 3x10 Chce jeszcze dodać podciąganie na drążku bo właśnie przyszedł, bicepsa i [...]
Myślę, że ćwiczenia na plecy Ci nie zaszkodzą. U mnie jak był jakiś problem z barkami to nie czułem dyskomfortu przy treningu grzbietu . Ściągania na wyciągach , wiosłowanie hantlami lub sztangą powinieneś móc zrobić. Pod żadnym pozorem jednak nie podciągaj się ani nie ściągaj drązka zza kark.
[...] wcześniejszy plan treningowy, ale ja bym nieco podniósł objętość treningową od samego początku. Masz 3 lata stażu więc w złożonych ćwiczeniach typu wyciskanie leżąc, wiosłowanie hantlem, podciąganiu na drążku można dać więcej serii. W ćwiczeniach złożonych też pobawiłbym się tempem i dał nieco wolniejszą fazę negatywną choć i tak dobrze, [...]
[...] to ja bym dołożył tych serii i nie tylko do wymienionych przez Ciebie ćwiczeń, ale do wszystkich możesz dołożyć po 1 serii. W takim ćwiczeniu jak przysiady ze sztangą czy wiosłowanie nie wszystkie serie są od razu tymi roboczymi. Zapewne dokładasz obciążenie z serii na serię więc wykonać więcej serii nie będzie problemem zwłaszcza, że [...]
[...] ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych ćwiczeniach złożonych takich jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskania itp one trenują nasze ciało globalnie i angażują do pracy wiele mięśni. Są też doskonałym narzędziem do budowania siły i masy mięśniowej. W planach [...]
[...] No nie do końca zwłaszcza w planach całościowych fbw. Te plany najczęściej składają się z ćwiczeń wielostwowych i przed takimi ćwiczeniami jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie warto zrobić serie wstępne bo to ćwiczenia, które wymagają najlepszego przygotowania aby zabezpieczyć się przed kontuzją. Jednak jeśli chodzi o [...]
Jeśli się kwalifikujesz do ćwiczeń korekcyjnych to odpowiednio ukierunkowany trening będzie powodował naprawę krzywizny kręgosłupa. Mozliwe że prędzej popsujesz sobie kręgosłup od siedzenia przed komputerem, złej pozycji siedzącej w szkole czy pracy niż na siłowni. Wiosłowanie można robić np w lezeniu na ławce, wyciskanie na barki moze być gorsze [...]
