wiosłowanie

Trening A: Przysiad 5x5 40, 50, 60, 70, 80kg Wiosłowanie 5x5 40, 40, 45, 50, 60kg Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 10kg superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x10 + Wyciskanie leżąc wąsko 36x15, 36x12, 36x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 [...]

Trening A: Przysiad 5x5 45, 55, 65, 75, 85kg +5 Wiosłowanie 5x5 35, 45, 55, 65, 75kg cofka, powinno byc 65 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x8, 0x8, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 40x15, 40x12, 40x12 +2 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło [...]

26.07.2010 Trening A: Przysiad 5x5 50, 60, 70, 80, 90kg +5 Wiosłowanie 5x5 50, 55, 60, 65, 70kg +5 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 12.5 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 45x15, 45x12, 45x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 140 [...]

klata, plecy 1. Pompki na poręczach 0kg x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0kg x 5 5kg x 5 7.5kg x 5 10kg x 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli, skos 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 12 25kg x 10 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 12 65kg x 10 4a. Rozpiętki poziomo 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 4b. Face [...]

Czyli jeśli wybiore zestaw 2A z linku o FBW który mi wysłałes to robie tylko te cwiczenia opisane w zestawie ? W jakiej ilości powtórzeń ? Z jakimi przerwami miedzy seriami ? I rozumiem ze bez problemu moge do tego dorzucić rower wiosłowanie bieganie i brzuch na siłowni ?

oraz mam jeszcze takie coś: Poniedziałek Klata+bic Klata 1.Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8/6. drop (50kg,60,70,80,90) co tydzień +5kg 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6.drop (30kg.40.50.60) co tydzień +5kg 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 10/8. drop (50kg,60) co tydzień +5kg 5.Przenosy 12/10. [...]

A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- [...]

Sobota 26.05 Posileczek przed treningowy https://images89.fotosik.pl/192/92efb3fc10b88ce8gen.jpg Pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 4x15, 4x10, 4x10, 4x7 5x16, 5x12, 5x12 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x15 [...]

Zaległy Pull 1 04.05 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 170x6, 150x10 200x6, 180x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10-12 5x8, 5x8, 2x10 6x8, 8x8, 3x12 8x8, 10x8, 4x12 12x8, 14x8, 5x11 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 25x10, 26x10, 23x15 28x10, 30x10, 25x15 30x10, 33x10, 26x15 [...]

Pull 2 29.06 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 7x15, 7x10, 7x10, 7x5 7x15, 7x12, 7x11, 7x7 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 35x10, 35x10, 27x15 37x10x 39x10, 29x15 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17 13x20, 13x20, 13.5x20, 13.5x20 4. Face pull 3x20-15 [...]

Pull 2 29.06 1. Przyciaganie drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce 4s 10-12 24x22, 24x12, 24x12, 24x12 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 35x10, 35x10, 27x15 37x10x 39x10, 29x15 40x10, 42x10, 30x15 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17 13x20, 13x20, 13.5x20, [...]

FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 130x4 2. Wyciskanie wąsko 4s 3. Wiosłowanie nachywt 3s 152x8 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 5. Uginanie ramion ze sztanga 3s Po ostatnich tygodniach totalnej demotywacji i zwątpienia dzisiaj przyszedł ten dzień jak położyłem sie na lawce i wszystko zaczęło zaj**iscie iść. Od pierwszej serii już czułem ten [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Waga naczczo 91kg, czyli ok 3kg mniej niż przed wyjazdem Pull 1 03.09 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12 142x9, 142x9, 112x15 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, [...]

Dostarczone: 195B 38T 231WW 2001KCAL Zapotrzebowanie : 190B 95T 205WW 2436KCAL Zrobiłem zgodnie z Twoimi radami i wygląda już lepiej ale brakuje tłuszczów.. --------------------------------------------------------------------- jeszcze pytanie odnośnie FBW ćwiczę obecnie 3x tygodniowo 15-10-5 takim programem : ZESTAW A: Klatka piersiowa: - [...]

Nogi na początek daj i zostaw same przysiady. Zamiast ściągania na plecy możesz dać wiosłowanie. Ramiona możesz raz w tyg. trenować. Złożone wystarczająco je zmęczą.

kg nie mają znaczenia wiosło yates row z pełnym spięciem łopatki ledwo 70 kg x 12 wiosłowanie siłowe 140 kg x 8 więc jakie to ma znaczenie ;d ?

Popuri, lepiej do siłowego FBW dać normalne wiosłowanie, czy to yates row?

właśnie się zbieram na dół do piwnicy nagrywać martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady ze sztangą na barkach, push press...

mc bylo sztangą i wiosłowanie w opadzie

[...] dzień wcześniej przygotowywać posiłki na kolejny 1-2 dni, i elegancko poporcjować. Wtedy będę dokładnie wiedział, że tyle i tyle trzeba dziennie wszamać. A odnośnie treningu - tak się zastanawiam, czy dołożyć z 2-3 serie na triceps w PUSH i ewentualnie w PULL jakieś 2-3 serie chest supported row, albo inne wiosłowanie jeszcze. Co sądzicie?