spamik dla małych i tych większych vol 5

to zrob 10x10 i mozesz tez pojsc do domu

Izuniu: "Rób rzeczy prosto, ale nie prościej", to takie mądre przysłowie .

Kolega chce, żeby mu Pani Trener sprawdziła .

;)

A - Plecy, barki, triceps

Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg
Podciaganie na drazku 3s 8-6-4
Wioslowanie 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8
Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6

-Unoszenie nog w zwisie na drazku max
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max
-Spiecia brzucha max

B- nogi, klatka, biceps

Przysiady obciazeniem 4s 12-10-8-6
Prostowanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8
Wspiecia na palce z obciazeniem 3s 20-15-10
Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12-10-8
Pompki na poreczach 3s 12-10-8
Rozpietki na maszynie 2s 10-10
Uginanie ramienia ze sztanga podchwytem 4s 12-10-8-6

-Unoszenie nog w zwisie na drazku max
-Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max
-Spiecia brzucha max

Pon-A Sr-B Pt-A itd

co TY na to??
______________

Ide na trening

Tzn tam ide, z powrotem sie przyszolgam

Ja tez za godzine na trening, ale corki

Nie za duzo tych serii? I czy to trening tak ogolnie na mase?

je nie wiem czy nie za duzo czy nie;) to trening na sile.
od poniedzialku zaczynam cwiczyc

Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-21 14:48:47

to jak na sile to bym powywala conieco, ale to pozniej bo teraz nie mam czasu, moze Radziu dopowie on sie lubuje w treningach silowych

Złośliwiec .







Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-21 15:03:52

Wstałem

A co, przewrociles sie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-21 18:40:18