wiosłowanie

mam pare watpliwosci/takze licze na odp :) moglbys mi powiedziec co to sa: 1) drop jump 2) sklony na wyciągu górnym - jak to wykonac? wyciaggu nie mam wiec moge to czyms innym zastapic? 3) wyciskanie w wąskim uchwycie - to tak waski zeby cwiczyc na triceps czy po prostu wezszy niz do najwiekszych ciezarow? jak jest znak zapytania to ile ma byc [...]

[...] przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

[...] przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

Witam WIEK: 27 CZAS REDUKCJI(8tyg za mna, teraz tydzien pauzy i kolejne 8 tyg): SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Fotki nie mam krata na brzuchu jest ;) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Kolo 9% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 3X FBW(Same podstawy, Przysiad, MC, Drazek, Wioslowanie itd.), 2X Bjj, 3X Aeroby(30minut), 2XTabata. Dieta [...]

[...] na plac street workout ! podciąganie nachwytem - 5,4,4,3,3 dipy - 7,7,7,6,5 podciąganie chwytem neutralnym - 4,3,3,2,2 pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. Za to mieszałem [...]

[...] - maksimum 80, węglowodany - maksimum 300. Trening: 3x w tygodniu. 10-15min bieżnia, 30-40min rowerek, przysiady, wykroki, rozpiętki na maszynie, podciąganie na trx, wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantlami na płaskiej, przyciąganie sztangi do brody, uginanie ramion ze sztangą, przyciąganie sznura z góry, skosy na maszynie oraz skłony [...]

[...] serie względem poprzedniego treningu. Dobrze weszło. WIOSŁOWANIE - brzydkie to wiosło, ale weszło 10x10 (po5x10 już miałem dość). Słaba psychika.. Wyciskanie jest fajne, a wiosłowanie nudne.. I tak się uzupełniają jin-jang ;-) POWITANIE SŁOŃCA - a, kiedyś coś tam z jogi próbowałem (wg książki Andre van Lysebeth). Odprężyło mnie to, trochę [...]

"Co sądzisz o "genie", budowie ciała?" - nie myśl tyle o tych genach, co Ci to da. Mają znaczenie ale nie decydujące i nie aż tak trudne do przekroczenia... "Jest mi na prawdę cholernie głupio patrząc na kolegów nie jedzących śniadania, nie tykających w szkole żadnego jedzenia, ćwiczących bez posiłku przed treningowego [...]

[...] też troszkę wiedzy o działaniu ćwiczeń na poszczególne partie ćwiczonych mięśni. W przypadku pleców kompletny zestaw wygląda następująco. Ławka rzymska, wyciąg do karku, wiosłowanie sztangą lub, Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki na [...]

CZEŚĆ DZISIAJ PIERWSZY RAZ OD 2 TYGODNI <Z POWODU CHOROBY> byłem na siłowni, zacząłem ćwiczyć właśnie w ten sposób. Pozamieniałem jedynie ćwiczenia miejscami <z powody tego, że siłownia na którą chodze składa się z 2 pomieszczen.. i tak jets mnie łatwioej> i zamieniłem jedno ćwiczenie <prostowanie nóg na sównicę>. Chciałem [...]

czesc Wodyn nie bylem pewien czy dac to do 3 dniowych podzialow czy tu, no ale decyzja zapadla jak widac otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci [...]

Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]

Zamierzam cwiczyc tym planem na redukcji ale wczesniej mam kilka pytan (byc moze glupich). - czy przysiady i wspiecia ze sztanga da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami, gdyz nie mam mozliwosci wykonania tych cwiczen??? to samo tyczy sie pompek na poreczach?? - 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

JAKOS PRZEGAPILEM... - czy przysiady i wspiecia ze sztanga da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami, gdyz nie mam mozliwosci wykonania tych cwiczen??? PRZYSIADY ZASTAP PRZYSIADAMI ZE SZTANGA Z PRZODU , NAJPIERW ZARZUCASZ JA Z PODLOGI. WIECEJ SZCZEGOLOW TU: http://www.sfd.pl/temat304340/ .. ZNAJDZIESZ NAWET ADRESY FILMIKOW.. CWICZENIE JEST [...]

Ale jesli dam rade robic wiekszym ciezarem wyciskanie siedzac niz unoszenie bokiem to i tak mam robic takim samym?? I czy wioslowanie siedzac mozna zastapic np. wioslowaniem hantelka w opadzie?? Zmieniony przez - arek16 w dniu 2007-01-24 16:55:41

1: Nadal ten sam ciezar, mozesz spowolnic ruch jak za lekko. Bedzie ... bolalo.... 2: wioslowanie sztangielka ma wiele wad w porownaniu do innych wioslowan jednoracz, jesli nie masz wyciagu to uzyj półsztangi. Czytaj zreszta, na pewno skorzystasz na przerobieniu tego materialu: http://www.sfd.pl/temat281827/

[...] SKOSNEJ -PRZYSIADY z przodu -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS z PROSTOWANIE RAMION W DOL- z linką z węzłami - wiosłowanie jednorącz sztangielką lub półsztanga - martwy na prostych na dw. - wspięcia stojąc - uginanie+prostowanie nadgarstków trzymajac sztange przed sobą swobodnie - [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. MODYFIKACJA - DYNAMIKA A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODRZUT SILOWY 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor)/WYSKOK DOSIEZNY OBUNOZ NA POCZATKU TRENINGU: 50 SKOKOW 8 PRZEDRAMIONA A 9 [...]

Witam. Póltora tygodniowa przerwa od siłki dziś sie konczy. Cel: redukcja, przy jak najmniejszej utracie cennego miesa. Suple: CP 665g , meta burn xtp, clenbuterol, zma,omega 3, taurine mc,daily formula. Dieta: wprowadzona 2 tygodnie temu, obserwacja..., wszystko ok. Trening: pozwolilem sobie przekopiowac od wojtkax, bo mi sie spodobal. Redukcja [...]