wiosłowanie

Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie z klatki 2s podciąganie na drążku/pompki na poręczach 2s

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

WYPISKA 7.05.2016 Dzisiaj wyjątkowo wypadł mi dzień treningowy (Pull) Wyglądał tak: 1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p 2. Wiosłowanie hantlem: 3x10p 3. Wiosło półsztangą lub Przyciąganie siedząc do brzucha: 3x12p 4. Szrugsy ze sztangą: 3x12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3x12p 6. Facepull: 3x12p 7. Uginanie hantli młotkowo [...]

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

Wpis 18.05.2016 Dzisiaj siłownia - już 3cie wejście pod rząd, czyli jest dobrze. 4 serie Przysiady z hantlami 2x15 kg 4 serie MC hantlami 2x15 kg 4 serie Wiosłowanie hantlami 2x12,5 kg 4 serie Wyciskanie leżąc hantlami 2x12,5 kg Do tego 2 serie na biceps(10 kg hantel) oraz 2 serie na triceps (7,5 kg hantel) Od przyszłego tygodnia planuję progres + [...]

[...] wreszcie je poczułem. Dieta Jakoś tak nie idzie, dzisiaj mam podwójne urodziny więc nie ma szans by nie przekroczyć kcal Trening pompki szeroko/pompki wąsko 7/7/7/7/7/7/7/7 wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9 uginanie ramienia 10/10/10/8 trening flex'a russian twist Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 [...]

WYPISKA 09.06.2016 Trening ok, kolano coraz bardziej boli, dieta ok. Dieta /SFD/Images/2016/6/9/d28de2339e5e45eb887d1774f62f3d4a.jpg Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburąc ramion ze sztangielkami 10/10/10/10 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki [...]

22 Czerwca( Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Dodatkowo, po treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna [...]

WYPISKA 02.07.2016 Trening zrobiony, dieta dalej ssie ale po przeliczeniu kcal jestem nadal na minusie. Spróbuję pocisnąć jeszcze trochę redukcję to może spalacz pokaże swój potencjał. Dieta Szkoda gadać... }:-( Trening Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/12/12/12/11 Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/12/12/12/12 Uginanie oburącz ramion [...]

[...] 5sx5p,tak zwany martwy przysiad 6sx3p,Martwy ciąg rumuński 3sx20p,ugięcia na poręczach 5sx5p. II-Wyciskanie na płaskiej 5sx5p,Pompki dynamiczne z przyklaśnięciem 3sx10,wiosłowanie w opadzie 4sx5p 1s x max ilość powt z zachowaniem techniki,ściąganie drążka wyciągu 3sx10p. III Martwy ciąg klasyk 6sx3p,Bary Clan and press 5sx5p hantle,biceps [...]

[...] gryfa 6)Wyciskanie żołnierskie 2/10 30kg Ogólnie jakoś ciężko mi dziś szło na MC się zasapałem strasznie szczególnie w ostatniej serii ,ale zapas siły czułem.Z wiosłowaniem mam pytanie do bardziej doświadczonych, następna sztangielka ma 35kg.łapać się za 35kg czy dołożyć tylko powtórzeń w serii.WL sie zawiodłem liczyłem ze dojdę do [...]

Trening 07.11.2011 Poniedzialek 1.Klatka -plaska 60x10,80x10,100x10,120x10,140x10,160x10 -skos na hantlach-42x12,47x12,52x12,52x12 -poręcze-4x15 -rozpierki na linkach4x15 2.Bicepsik -sztanga prosta stojac-60,70,80,90x10+21(50kg) -hatnle naprzemian 4x12 -linki 4x15 3.Brzuch 2x50 Trening 08.11.2011 Wtorek 1.Ciagi 100x8,150x8,190x8,230x8,270x10 [...]

Witam.Dzis mialem trzeci trening w tym tygodniu a wiec: Poniedzialek -wyciskanie w skosie glowa w gore -wyciskanie na plaskiej -przenosy -rozpietki -uderzanie mlotem w opone -wioslowanie sztanga -wyciag do klatki -brzuch Wtorek -bieganie -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka [...]

Ufff... 8-O No to do roboty :-) Pytania: 1) Wiosłowanie - to jest to? http://www.atlas.sfd.pl/Wioslowanie_sztanga_nachwytem_m-c134.html 2) Nie jest wioślarz. Moge zastapić znowu obritrekiem? 3) Kazde cwiczenie 3 obwody x 12-20powtorzen (dopiero po 3 obwodzie przerwa) 1-2min przerwy miedzy obowdami (ciężar dobierasz tak ze masz móc wykonać w danym [...]

1. tak wiosłowanie sztanga nachytem lub podchywtem jak wolisz 2. mozesz robisz pierwszy obwod 3 razy i dopiero przerwa, drugi obwod 3x i przerwa trzeci obowd 3 razy i koniec 4. musisz kup sobie solidny staniek, takie zycie ;-) 5. jezcy apokalipsy

Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) 6x25/30/35 4x37,5 6x35/30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 8x2,5/5/6/7 6x8/9 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) 6x25/30/35/30/25/20 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 8x25/32/39 6x39 4x45 6x39 Interwały orbitrek - 5x 30/30 [...]

Trening: 20.1. 1) MC – 8x3 w ostat. serii 3x70kg 2) WL - 8x3 3x40kg 3) Sciaganie drazka 8x3 3x45kg 4a) Uginaie ramion ze sztangielkami 3x8 7,5kg 4b) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4kg Dieta: 160B/60T/200W 21.1 Ranne kardio na czczo - 30min Dieta: 160B/60T/100W 22.1 Trening: Ranne kardio na czczo [...]

16.2. DT A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa 6x20/25/30/35 5x40 3x42,5 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 8x4/5/6/7/8/9 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) 6x20/25/30/35 4x40 2x45 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 8x70/85 5x100 5x85 8x70/70lbs (Tu za duzo na poczatku) Miska [...]

[...] z rozpiski PIĄTEK: GRZEBIET, PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem: 4 serie 12x (stały ciężar)- tu bym dał drazek 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 12x (stały ciężar)-ok 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12x (stały ciężar)- a tu jakies nie weim ławka rzymska czy dzien [...]

4 tygodnie-trochę mało, szkoda, że nie mogłes sie za to wziąc wcześniej... Moim zdaniem triceps zakatujesz w tym planie i rpzez to możesz miec zahamowane postepy na klacie-więc proponuję nie wykonywac w tym planie więcej serii na triceps tygodniowo niż ~10. Tyle to ci mogę powiedzieć z całą pewnością. Zająłbyś się lepiej samą klatką jako tako... [...]