wiosłowanie

Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze [...]

Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 3x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Barki : [...]

[...] takie FBW co drugi dzien: 1.podciąganie na drązku nachwytem(do zmęczenia)2.pompki na poreczach( do zm.)3.wznosy hantli bokiem 10 powt 4.uginanie przedramion stojąc 10 powt 5.wiosłowanie sztangą 8 powt 6.podciaganie szerokim nachwytem (do zmeczenia)7.wznosy łydek z obciazeniem 10 powt i takich 5 obwodów co drugi dzień? Po przeczytaniu tego [...]

Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]

klatka na skosie 1/2 rozgrzewki potem 12/10/10/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/12/12 na koniec w celu rozciagniecia miesnia - wyciskanie na poziomej 12/10/10/8 w sumie 2 takie same cwiczenia ale chcialem raz w tygodniu dobrze skatowac klate bo kiedys robiłem po 2 a nawe5t 3 razy w tygodniu [...]

Z tych twoich ćwiczeń to push/pull zrobiłbym tak: Push: Przysiady 4-5s suwnica albo prostowanie 2-3s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangielek siedzac 3-4s . wyciskanie francuskie albo to prostowanie na triceps 2-3s +łydki Pull: MC 4-5s uginanie nóg 2-3s drązek 4s Wioslowanie 3s uginanie ze sztangą 2-3s + 1-2 ćwiczenia na brzuch 2-3s Mozesz [...]

"a co do plecow to ni ciula nie umiem robic tego ile sie naogladalem tych filmikow jak oni tak prostuja kręgosłup przy tej sztandze to szok za kazdym razem sie tego ucze ale ni ciula nie da sie tak wyprostowac kreagosupa PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): chodzi mi o te cwiczenie jest glupie ale podobno dobre ... Co mi da to [...]

robiłem go bodajże w wakacje- z tego co pamiętam. Intensywność duża oj duża ważne by trzymać się reguł czasowych. No i cięzary będą trochę mniejsze na wioslowanie sztangą-wiadomo czemu. joł.

Brakuje mi jakiegoś wiosłowania w tym planie. Początek dałbym taki: A: Przysiad Uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Ściąganie wyciągu górnego + reszta Szkoda, że nie masz drążka. Reszta ok.

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

Poprzednii plan mialem skofigurowany tak ze trenowalem pon-klata tric, wtorek nogi,przedramie,sroda barki,kaptury,czwartek-plecy biceps. Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- [...]

Za wiosłowanie sztangielką daj podciąganie na drążku 4 serie w B.

No i okej, wszystko wiem :) Od jutra startuję, jak zamontuję drążek to wymienię wiosłowanie na drążek.

Po wyciskaniu poziomo daj wiosłowanie 4s. Uginanie w podporze o kolano 3s (według mnie to ćwiczenie działa bardziej niż uginanie sztangi stojąc) Bo to izolacja ale uginanie stojąc jest lepsze jednak, jak chcesz to zostaw. Nie ma nic na dwugłowy, żurawia dodaj 4s.

Jest trochę ciężaru żeby zarzucić na sztangę więc na plecy dotyraj wiosłowanie podchwytem, sciaganie na wyciągu i martwy - na bank bedzie dobry efekt V Wzmocnisz całe mięśnie pleców to i łatwiej będzie się podciągać. Zmieniony przez - kwiatulaBa w dniu 2010-04-27 15:34:44

Kwiatula, już wczoraj wiosłowanie robiłem. I fedorki na obręcz barkową Tak właśnie planuję długie serie robić, moze superserie na wyciągu? Ważę 93kg (za miesiąc pewnie 85kg przy tym trybie zapjerdalania), więc gdybym napjerdalał 70kg w seriach około 20 powtórzeń to by się w sumie wzmocniło co trzeba Przed chwilą próbowałem założyć drążek - za [...]

Drugi trening siłowy w tym tygodniu zaliczony. Podciągnąłem się 6 razy, do pleców robiłem jeszcze wiosłowanie i wyciąg. Zauważyłem, że przy 15 powtórzeniu zaczynaja mi sie męczyć ręce bardzo, więc nad nimi też trzeba popracować Poza tym weekend majowy góra musi odpocząć.

[...] wchodzi. TRENING: Trening poszedł całkiem ok. Ale ciężary śmiesznie małe :D W przyszłym tygodniu będę mieć więcej obciążenia. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg) Plecy-MC 2x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd) Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (20kg) Brzuch- nożyce [...]

Wiosłowanie: http://www.youtube.com/watch?v=699SdPAtzDE

[...] 75g Posiłek 3: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g, Jaja kurze 180g Whey Protein 45g ,Oliwa z oliwek 20 TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (30 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18 kg) Tric – 2x10 (6,5kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 11 min [...]