SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • SPLIT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-11-11 14:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z samym sobą

    Post
    Trening dla początkujących

    Myślałem o tym, ale nie wiedziałem jak się za to zabrać, a teraz troszkę poczytałem i znalazłem plan by georgu, mianowicie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2011-05-11 23:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z samym sobą

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek, 13 maja Cześć i czołem. Jakieś trzydzieści minut temu wróciłem z siłowni. Zjadłem banana i jajecznice na pomidorach z ogórkiem i rzodkiewką . Trening wyglądał następująco: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x 20 kg, 25 kg, 25 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na wyciągu 2s x 15 kg - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 10 kg - [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2011-05-13 21:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Od zera do Biela

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2016-10-25 19:06:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym Ci proponowal rozlozyc to na 4 dni poniewaz nogi powinno sie robic osobno. Plan na plecy do poprawy - podciaganie nachwytem szeroko, martwy ciąg i wiosłowanie sztangą starczy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-11-11 18:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy przejsc na redukcje ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kazdego cwiczenia wykonywalem 3serie wiec tak: piatek- klatka(wyciskanie lezac ,wyciskanie lezac skos gora ,rozpietki biceps(uginanie gryfem, uginanie mlotkowe, uginanie w opadzie tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19718 Data: 2013-02-26 22:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 26.04 Zapomniałem wziąść z sobą rozpiske i poplątałem 15A 1 Wyciskanie leżąc 25-32,5-40 połowiczne 52,5-70-65 (+5kg) 2 Przysiady 50-67,5-85 (+5kg) 2a Wspięcia 95 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 2,5-5-10 4 Uginanie sztangi podchwytem w superseri z 15-20-25 4a Francuskim [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-04-27 22:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    środa 28.04 10B 1 Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko 32,5-45-50-55 (+5kg) 2 Połowiczne oszukane podcąganie do brody stojąc 52,5-65-70-75 (+10kg) 3 Martwy ciąg 80-107,5-120-135 (+5kg) 4 Pompki na poręczach 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-05-03 10:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Lena_k Cześć, dziękuję Kostek1991 Jeszcze nie jestem silny ale pomału do celu kreta jeszcze musi poczekać Mam zapsutego kompa wiec na szybkiego z lekcji informatyki 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 75 2 PRZYSIADY 100 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110 x max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 2,5 5 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-05-14 12:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    15A 1 Wyciskanie leżąc 27,5x15 35x15 42,5x15 50x15 połowiczne 55x15 62,5x15 70x14 (ost. 65x15) Tricepsy spompowały mi się na tyle mocno, że nie udało się zaliczyć 2 Przysiady 55x15 72,5x15 90x15 (+5kg) Ciężko. 2a Wspięcia 100 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 5x15 9,5x15 12x15 (+2kg) Ciężko. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-05-19 15:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    10A 1 Wyciskanie leżąc 32x10 40x10 47,5x10 55x10 połowiczne 65x10 72,5x5 80x10 (+5kg) 2 Przysiady 62,5x10 85x10 95x5 105x10 (+5kg) 2a Wspięcia 115 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli stojąc 10x10 12x10 14,5x5 15,75x10(+1,75kg) 4 Młotki naprzemiennie w superseri z 14,5x10 17x10 19,5x5 22x10 4a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-05-24 15:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-06-24 10:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • __ts__/ droga do 500 kg w trójboju! 15/10/5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Dawno nie pisałemm, bo nie było o czym. Musiałem zrobić tydzień przerwy potem dwa tygodnie rozruchowe na zaniżonych ciężarach. Teraz wrzuce wypiske z 15 A , a po południu dam filmiki z siadów do oceny. 15A 1 Połowiczne wyciskanie leżąc 55x15 (+5kg) 2 Przysiady 77,5x15 (+5kg) 2a Wspięcia 87,5 x max 3 Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2010-06-24 10:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykroki chodzone ze sztangą powinny się sprawdzić Aha w planie A podciąganie szeroko do klatki- nachwyt wiosłowanie podchwyt - do brzucha W B zamiast sciagania linki możesz dać face pull, ewentualnie sciaganie linki w odchyleniu 45 stopny w tył, podchwyt, wąsko. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-25 16:05:59

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-02-25 16:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady i korektę planu na masę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA + BICEPS -wyciskanie sztangi leżąc poziomo, uchwyt normalny 4 serie 10=10<8=8 -wyciskanie sztangi leżąc na skosie głową w górę 4 serie 10=10<8=8 -rozpiętki 4 serie 10=10=10=10 -uginanie przedramion stojąc podchwytem ze sztangą 4 serie 10=10=8=8 -uginanie przedramion z hantlą chwyt mlotkowy siedząc 4 serie ( 1 seria = 2 ręce ) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2006-03-26 23:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w staniejeśli robisz więcej niz 20-30 to rzuć jakiś ciężar w okolicy łopatek np. paczke cukru 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 widzę, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2007-08-28 17:11:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety

    Post
    Trening dla początkujących

    - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2013-01-15 15:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DLA ZAAWANSOWANYCH DO OCENY ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chory, trening dla ciebie: Przysiad 3s Rumuński mc 1s Wiosłowanie 3s Wycisk na klate 3s wycisk na barki 3s Tyle wystarczy bo FBW to plan który opiera sie na bazach. Ewentualnie możesz raz na treningu robić coś na bic a na kolejnym coś na triceps. Ogólnie ja trenowałem wiele FBW i najlepiej mi sie ćwiczyło z podziałem na plan A i B. Możesz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 9111 Data: 2009-09-14 07:26:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesiadka z siłki do domu

    Post
    Trening w domu

    dzięki w sumie zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy np wiosłowanie hantlą i coś na barki skoro to moje priorytety

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4266 Data: 2009-10-09 21:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rekompozycję? Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2020-08-31 00:13:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)