wiosłowanie

Dlatego podciąganie nie wąsko tylko na ok. szerokości barków, TO coś zmienia ? Nie! a jeżeli wywalić to moge wyciskanie dać x2? Mógłbyś, serie dobierz pod siebie. To jak wywalam szrugsy i sciąganie do karku to Wiosłowanie moge dać x2? J/w. Zobaczymy jak brzuch zrobie, jeszcze mam czas do zastanowienia. Lepiej HST, zwykły trening prawdopodobnie [...]

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

mysle,że powinienes szukac pozycji w ktorych nie bedziesz czuł tej nieszczęsnej rwy... a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. napisz jeszcze jakie stosujesz [...]

a przy przysiadach, ciągach- spróbuj z małym ciężarem-, wszelkich ćwczeniach w opadzie jak wioslowanie czy unoszenie ramion, a także uginaniach ramion na biceps nie odczuwasz tego typu - mniejszych czy wiekszych- dolegliwości. Dlaczego z małym ciężarem? To co podrekśliłem, to było pytanie czy stwierdzenie? może np. wyciskasz w niedogodnej dla [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Czarnuch2301 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 99cm (mam dość [...]

Niezbyt podoba mi się kształt klatki i barki z przodu, wyglądają wąsko, owszem nie jestem jakis super szeroki, bozia nie dala mi szerokich plecow ale z kazdym rokiem jestem troszke szerszy, teraz non stop pilnuje zeby robic podciaganie szerokim, wyciskanie sztangą, zza karku na barki czy wioslowanie wiadomoze rozbudowanie obreczy barkowej jest [...]

1) przysiad ze sztangą /4 serie, 10-12 powtórzeń 2) martwy ciąg na prostych nogach /4 serie, 10/12 powtórzeń 3) wiosłowanie sztangą z szerokim nadchwytem /4 serie, 12 powtórzeń 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 serie, 12 powtórzeń 5&6) superseria: unoszenie hantelek naprzód stojąc & unoszenie hantelek na bok stojąc/3 serie, 10-12 [...]

[...] opiera się głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Izolowanych powinno się unikać. Dlatego proponuję taki trening: A -przysiad ze sztangą 3s -wyciskanie na płaskiej 3s -wiosłowanie w opadzie tułowia 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie francuskie 3s B -martwy ciąg na sztywnych nogach 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Podnoszenie sztangi w opadzie (proste plecy) Zapominałem dodać że na plecy robię jeszcze wiosłowanie na ławce

Znalazłem taki plan w temacie podanym wyżej. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch [...]

W takim razie : plecy : - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - szrugsy 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - [...]

co powiecie o split push pull? A) 1.Przysiady 3 serie 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie. 6. Wspięcia 3 serie B)1. Martwy ciąg 3 serie 2 Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 [...]

Plan wydaje się ok. Zmienił bym wiosłowanie na podciąganie z wiadomych względów Triceps lepiej zrobić na drążku skoro masz możliwość Reszta to twój wybór

"Barki: wyciskanie wojskowe 2x 12/10 - jak właściwie wygląda to ćwiczenie" Odp: google.pl youtube.pl Wiosłowanie proponowałem zamienić ponieważ- ćwiczenie jest trudne technicznie, trzeba pracować na b. dużych ciężarach by dobrze przetrenować partię, początkujący nie jest w stanie poprawnie go wykonać technicznie-- tych ruchów trzeba [...]

"Wiosłowanie proponowałem zamienić ponieważ- ćwiczenie jest trudne technicznie" ii? CO związku z tym? Totalna głupota, podstawowych ćwiczeń uczymy się na starcie. Staż, czy też uzyskana siła nie nauczą nas technicznie wykonywać wiosła jeżeli będzie nam to ćwiczenie zupełnie obce. Kamaze Polecam plan traktor71. Skup się na bazie, [...]

Zaskron - pisząc, że liczę na podpowiedzi znawców miałem na myśli raczej stan wiedzy podpowiadających, a nie rangę na forum czy coś podobnego. Dla mnie to jasna sprawa, że każda DOBRA rada jest DOBRA - bez względu na to czy pochodzi od experta z 10000 sogami czy zarejestrowanego wczoraj forumowicza Gandi87 - chodzi Ci o dokładnie TEN plan...? 1. [...]

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]

Hmm... Nie do końca orientując się,co mam dokładnie rozumieć pod pojęciem "progres",napiszę Ci Traktorze może w taki sposób,że podam obciążenia,które byłem w stanie podnieść na początku swojego treningu,oraz te,które jestem w stanie obecnie. A więc tak: Wyciskanie sztangi-na początku mogłem wycisnąć 45kg z 2 razy..góra-obecnie 85kg ok.5 razy [...]

Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

WTOREK 3.30 PRACA FIZYCZNA 18.00- 19.45 Boks + 40 podciągniec w 6 seriach SRODA FBW: Martwy ciąg 3x 15x 51kg Przysiad przedni : 3x15 x 32kg Zuraw: 2x 15x 20kg Wycisk 10% skosu: 3x15x53kg High pull" 3x 15 x 36kg. CZWARTEK : Boks nie wyszedl bo z czasem sie nie wyrobilem Piatek: FBW 30 minut biegu, 20 minut rozciagania i zestaw A: tylko 10 powt [...]