wiosłowanie

Tak więc po przeczytaniu podwieszonych postanowiłem ułożyć kilka swoich WODów. Nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, do tej pory chodziłem na siłownie ale ćwiczyłem "klasycznie", do tego od nie dawno chodzę na kickboxing który zaczyna mnie coraz bardziej wciągać. Tak więc wykonuję od 4 do 6 treningów w tygodniu, czasem się nie uda przez pracę albo [...]

Witam cwicze juz ok rok czasu z przerwami, od niedawna zacząłem cwiczyc z kumplem w domu trening AB półobwodówke. ciwczymy srednio co dwa, trzy dni systematycznie. ja cwiczę na mase zaś kumpel na rzźebe i tym samym on robi 18 powtórzen a ja 12. posiadamy ławke prostą , ławke rzymską, hantle i sztange. jesli moglibyscie dodac cos od siebie , ocenic [...]

[...] 3x10 -rozpiętki 3x10 bic. -podciąganie 3s max -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 2. -Martwy ciąg RAMPA 5 -ściąganie wyciągu górnego do pleców 3x8 -wiosłowanie hantlem w opardzie 3x10 -ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 3x8 tric -Pompki odwrotne z obciazeniem na udach Rampa 3 -francuskie leżąc 3x10 -prostowanie [...]

[...] hantli na skosie 4x12 -wyciskanie wąskie 4x12 -rozpiętki + 30minut aerobów i brzuch wtorek plecy + biceps -martwy ciąg progres 10 8 6 4 2 -podciąganie na drążku -wiosłowanie 4x12 -wąskie sciąganie linek do klatki 4x12 -prostowanie ramion z hantlami stojac 12-15 -prostowanie ramion chwytem mlotkowym o kolano 12-15 -21 aeroby30min + [...]

Kobieta, 25 lat, staz- ok.roku, cel-redukcja i ogolne poprawienie wygladu. Acha, waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na [...]

[...] pompki na poręczach 3s max prostowanie ramion na wyciągu 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 Sroda : plecy + bic + przedramię ściaganie drązka wyciagu górnego 4s 10-8-6-6 wiosłowanie sztangą 4s 10-8-6-6 przyciaganie- wyciąg dolny 4s 10-8-6-6 uginanie z podparciem o kolano 3s 10-8-6-6 uginanie siedząc z supinacją hantlami 3s 10-8-6-6 uginanie [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 -brzuch 3x15-20 (super serie dwóch różnych ćwiczeń) Wtorek: Pull -przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 -martwy ciąg 3x6-8 -szrugsy 3x10-12 -uginanie przedramion z hantlami z suplinacją 3x10-12 -uginanie przedramion na wyciągu dolnym [...]

[...] na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie sztangi prostej leżąc, ściąganie linek wyciągu, i cos na koniec na dobicie) Śr- Plecy, biceps, przedramię (wiosłowanie sztangą prostą, podciąganie na drążku szeroko, wyciąg górny różnie, wyciąg dolny różnie; uginanie ramion z hantelkami z supinacją, uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x12 2x10 (dół) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 4x10 -Hantle siedząc na ławce skośnej 4x10 Przedramię -uginanie nadgarstkow nachwytem w [...]

Plan A -klata wyciskanie leżąc na poziomej 3s -barki wyciskanie zza glowy (sztanga)2s plecy: sciaganie wyciagu gornego 3s wioslowanie 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w siedzeniu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s triceps: francuz 2s łydki: wspiecia siedzac 2s Plan B klata: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie [...]

[...] francuskie 3x 12 10 8 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 10 staly ciezar Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4x 8 martwy ciąg 4x 12 10 8 6 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 3x 12 10 8 uginanie z hantlami o kolano 3x 12 10 8 uginanie młotkowe 3x 12 10 8 uginanie podchwytem 2s 15 uginanie nachwytem [...]

[...] -francuskie leżąc 3(8) -prostowanie ramienia 3(8) -odwrotne pompki 2(max) Środa: plecy, biceps, przedramiona -podciaganie do drązka szerokim nachwytem/ podchwytem 2(max) -wiosłowanie sztanga w opadzie 4(10,10,8,8) -martwy ciąg na ugietych nogach 4(12-8) -szrugsy 2(15) -uginanie ramion ze sztanga stojac 3(8) -uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]

Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie 4x10/10/8/8progresja TRICEPS [...]

No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

Witam! oto trening, który chciałbym abyście ocenili. Chce zredukować poziom tłuszczu jednocześnie zyskując na sile. poniedzialek: 1 laweczka pozioma: 10 10 10 10 max 2 ujemna: 10 10 10 10 max 3 pompki na poreczach: 4 x 10 4 triceps na linkach(rurka): 20 18 16 15 5 uginanie ze sztanga stojac: 3 x 12 6 hantle siedzac(bicek): 3 x 12 7 szrugsy: 3 x [...]

[...] Śr.Ndz : Barki , plecy , nogi -złanczanie rąk na stojąco (barki) 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 3x10 -wyciskanie sztangi z przed głowy (na siedząco)3x10 -wiosłowanie z sztangą 3x8/10 -szrugsy z sztangielkami 3x12 -szrugsy sztanga zza dupą 3x10 -Przysiady z sztangą 3x8 I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność [...]

mógłby mi ktoś ocenić trening? trening A nogi: przysiady ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: [...]

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek: Barki+Przedramie+Biceps: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]