SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny i poprawy:)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 881

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe.

Poniedzialek:klatka, triceps
-wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4)
-wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4)
-rozpietki na poziomej 4(10)

-francuskie leżąc 3(8)
-prostowanie ramienia 3(8)
-odwrotne pompki 2(max)

Środa: plecy, biceps, przedramiona
-podciaganie do drązka szerokim nachwytem/ podchwytem 2(max)
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4(10,10,8,8)
-martwy ciąg na ugietych nogach 4(12-8)
-szrugsy 2(15)

-uginanie ramion ze sztanga stojac 3(8)
-uginanie ramion z hantlami stojąc 3(8)
-uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3(8)

-uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 3(12-15)
-uginanie nadgarstkow w siadze nachwytem 3(12-15)

Piątek: nogi, barki
-przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10)
-przysiady wykroczne 4(8)
-wspiecia na palce 4(8)

-wyciskanie sztangi z za głowy 4(8)
-wyciskanie hantli 4(8)
-unoszenie hantli bokiem 3(8)
-unoszenie hantli w opadzie 3(8)

nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i drążek:)

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
1) ankiete wypełnij i wrzuc
2) ja bym sie skłonił do treningu FBW a nie do Splitu przy tym stażu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
no przez ok 4 miesiace bylo fbw a teraz chcialbym sprobowac splita.

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
a jak efekty??
ANKIETA!!
...
Napisał(a)
Usunięty przez _IvErSoN_ za pkt 1 regulaminu
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 1276 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12666

Ręce które ćwiczą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
moglby ktos usunac to co zrobilem na gorze??;/ nie zrozumialem o co chodzi z ta ankieta i zrobilem cos takiego przez pomylke...

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 1276 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12666
Może ktoś się tym zajmie a ty wypełnij to (skopiuj w treści posta i wypełnij):

Płeć :
Wiek :

Waga :

Wzrost
:

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ręce które ćwiczą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
Płeć : meszczyzna

Wiek :17

Waga :97

Wzrost :188

Cel treningowy :siła, sucha masa

Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy

Uprawiane inne sporty :plywanie, sporty zespolowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka/drązek

Dieta :brak konkretnej/ mysle o redukcji

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak, mile widziane

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
redukcja i masa troche nie idą w paże... może ACT wyproboj jak nie chcesz FBW? to iredukcje pocisniesz lepiej wydaje mi sie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 77 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
teraz masa i sila a za jakis czas redukcja. chcialbym sprobowac splita, zobacze jak to bedzie a pozniej kto wie

http://chomikuj.pl/Durki  <--kulturystyka, sporty siłowe i sztuki walki, filmy, gry, Dragon Ball etc, WBIJAJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206
MC dałbym przed wiosłowaniem
Ramiona z hantlami daj chwyt młotkowy
na barki masz strasznie duzo seri zmniejsz sobie
klate daj z bicepsem a pelcy z tricepsem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy staz 2 miesiace

Następny temat

Kilka porad co do treningu

Fruzelina