wiosłowanie

[...] uginanie nóg na maszynie w siadzie 12/10/8 - wykroki ze sztangielkami 12/10 - wspięcia na łydkach 12/10/8/6 Brzuch Czwartek: Plecy/kaptury: - podciąganie na drążku 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 - martwy ciąg 12/10/10/ - szrugsy ze sztangą 12/10/8 Przedramie: - uginanie nachwytem max pow - uginanie podchwytem max pow - uginanie na [...]

[...] na poręczach tyłem 3x12 szyja: -podnoszenie głowy leząc 3x max piątek: nogi: -przysiady ze sztanga 3x12 -przysiady wykroczne 3x12 -wspięcia ze sztangielkami 3x12 plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -martwy ciąg 3x12 proszę o ocenę tego treningu.moim priorytetem są barki,powiedzcie mi co zmienić ,co dodać lub odjąć,czy serii [...]

[...] (1 seria) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (1 seria) BARKI - wyciskanie sztangi przed głową (2 serie) - unoszenie sztangielek bokiem, stojąc (1 seria) PLECY - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia (2 serie) - ściaganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z góry (1 seria) NOGI - przysiady ze sztangą (2 [...]

[...] serie - 10 powtórzeń Triceps - wyciskanie francuskie siedząć - 5 serii - 10/10/8/8/8 - wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii - 10 powtórzeń Sroda (plecy + biceps) Plecy - wiosłowanie - 8 serii - 10 powtórzeń - martwy ciąg - 5 serii - 10 powtórzeń - sztrugsy - 5 serii - 12 powtórzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 5 serii - [...]

[...] a i mam takie pytanie nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/ mój wiek 17 lat wzrost 183cm waga 65 no i plan jakim cwicze Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej [...]

Wiek : 16 Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 16 miesięcy z długimiii przerwami// regularnie ostatnio 2 miesiące Obwód pasa: w najszerszym miejscu 77 cm Obwód klaty: +-100cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x/tyg siłownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]

Wtorek - Klatka Triceps Pompki płasko 4-5 serii x do zmeczenia Klatka Pompki głową w dół 4-5 serii x do zmeczenia Wyciskanie sztangi 3serie-12powt. Rozpietki ze sztangielkami 3serie-12powt Przenoszenie sztangielki 3serie-12powt. Pompki na poreczach 3serie-12powt Triceps Wyciskanie francuskie 3serie-12powt Prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze [...]

[...] 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia Plecy: 1. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Szrugsy 4. Martwy ciąg Przedramię: 1. Zwijanie nadgarstków podchwytem 2. Zwijanie nadgarstków [...]

Witam Przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: Poniedziałek: Plecy, kaptury. 1) MC 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Podciąganie 4x max 3) Wiosłowanie 4x8-6 4) Szrugsy 4x12-10 Wtorek: Klatka, triceps. 1) WL 6x5 [...]

[...] poprawki. rozkład w ciągu 2 tyg -A-B-A- -B-A-B- A Nogi: przysiady ze sztanga na karku 3s Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s Plecy: drazek podchwyt 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s Klatka: wyciskanie na skosie 2s Barki: wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: pompki na poreczach 3s Biceps: [...]

proszę o pomoc bo czuję, że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch [...]

[...] spędzam na bieżni wykonując interwał 1min szybkiego chodu 7km/h na 3min biegu 13km/h 2 dzień treningowy Rozgrzewka na bieżni ok. 7min Plecy: Podciąganie na drążku 4x10, wiosłowanie hantlami 4x10, wznosy grzbietu 4x10 Barki: Wyciskanie zza głowy 4x10, unoszenie sztangi do brody 4x10, rozpychanie na boki 4x10, Biceps: gryf prosty stojąc 4x10, [...]

Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

witam mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 [...]

Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8 p. 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8 p. Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. - 6-8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w [...]

Witam. Mam 15 lat i trenuję MT + BJJ. Treningi mam od poniedziałku do czwartku, więc nie mam czasu na siłownię w te dni. W związku z tym mam pytanie czy mogę trenować na siłownii w pt+sob+niedz?? Jesli tak jaki system cwiczen byscie polececali? Czy moglby to byc ten split?? Piatek klatka+plecy wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos [...]

Witajcie. Cel masa, trening w domu 3 x w tyg, dieta jest, trzymam się jej rygorystycznie. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni (3 lata) ale gdy siłkę zamknęli to wyszło że ćwiczyłem zbyt ciężko i masa niezbyt szła, a ja się zajeżdżałem i z siłowni wychodziłem z bólem głowy. Trenowałem FBW 2 razy w tygodniu. Gdy zacząłem ćwiczyć w domu z mniejszą ilość [...]

Witam, trenuję od około roku, chcę w końcu zrobić jakiś plan i tu Wam podam, znaleziony gdzieś na forum (trochę przeze mnie zmodyfikowany): Pn - Klatka piersiowa + Triceps + brzuch/łydki Sr - Grzbiet + Biceps + przedramiona + łydki/brzuch Pt - Nogi + Barki + brzuch/łydki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga poziomo - 12x10x8 - wyciskanie na [...]

[...] nadgarstków, bioder, - ćwiczenia rozciągające. Plecy: - podciąganie na drążku (4 serie po 10 powtórzeń) -CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko (4 serie po 10 powtórzeń) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie po 8-10 powtórzeń) - rozpiętki [...]