wiosłowanie

[...] -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x5 -podciąganie nachwytem szerokim 3 max -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15 Klatka płasko progresja co tydzień +2,5KG MC progresja co tydzień +5KG Siady progresja co tydzień +5KG Teraz wszystko GRA? :D

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]

Klatka: Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie 45: 4 serie - Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 serie - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie - Prostowanie hantli w opadzie: 3 serie - Rozpiętki (odwrotne) leżąc na brzuchu: 3 serie Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - Sciaganie drazka [...]

Po pierwsze nie bierz zbyt duzych ciezarow bo technika jest wazniejsza... Plecy: Wiosłowanie hantli lezac - wystarczy podlorzyc "cos" pod lawke tak jak np. w linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#13 Barki: -przy barkach duzo lepsza jest wieksza ilosc powtorzen, jezeli juz progresja to tak 16/14/12...(wg mnie duzo lepsze [...]

Klatka - Wyciskanie hantelek na skosie 45: 4 serie po 10 powtorzen - Wyciskanie sztangi na plaskiej: 4 serie po 10 powotrzen - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 15 powtorzen Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3 serie 3*12 - Prostowanie hantli w opadzie: 3 serie 3*15 - Pompki na poreczach Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

może coś w tym stylu? o to Ci chodzi? Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie przedramion (styl młotkowy) 2 s tylko zastanawiam się ile dać powtorzeń w tych seriach ??

[...] płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2swykroki 3s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s3s -szrugsy 2 sunoszenie z opadu, albo "dzien dobry: Biceps: -uginanie przedramion (styl młotkowy) 2 s Ilosc powt to zalezy, [...]

[...] , 44kg (12-8p) martwy ciąg 40 kg , 50 kg , 70 kg (12p-8p podciąganie na drążku 1p 2p 4p uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 15x 16kg 12x20kg Kolejny słaby trening , z regeneracja coś chyba słabo jest , bo ciągle zmęczony jestem , w przyszłym tygodniu powinna przyjść kreatyna może to coś pomoże PS: czy mógłbym zamienić highpull na wiosłowanie ?

chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Nie do końca... Siad 4s/ Push press 3s Wiosłowanie 3s/ Mc 4s Poręcze 4s/ Podciąganie na drążku 4s Uginanie ramion 2-3s/ Poręcze lub wycisk wąski 3s + coś na brzuch i łydki.

Razorus ale co chcesz od tego planu? Chłopak się nawet postarał jak na pierwszy raz. Chat Noir dlaczego większośc ćw. po 4 serie? pon : "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10" zastąp naprzemiennym uginaniem ramion (młotkowanie) reszta na bic po 3 serie tric tak samo (po 3 serie) śro: na klate też masz za dużo serii [...]

Poniedziałek Szkolny WF FBW ( A ) Wtorek Trening szybkościowy ( Dzień I ) Środa Basen Piłka Nożna Czwartek FBW ( A ) Piątek Szkolny WF Turniej Piłki Halowej Sobota Trening szybkościowy ( Dzień II ) Niedziela Odpoczynek Trening szybkościowy: Dzień I: Skipy - A, B, C 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. Dzień II: 5x ( 20m 70-80% [...]

[...] uginanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie kolan wisząc na drążku Tył: nożyce uginanie nóg na maszynie wspięcia na palce martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie sztangą unoszenie hantli bokiem w opadzie prostowanie ramienia hantlem w opadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc + brzuch? Będzie ok, czy coś byś zmienił?

Zestaw A) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy podciąganie na drążku 3s przyciąganie linki 2 siadzie 3s daj MC Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2s Barki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi sprzed klatki Biceps uginanie ramion [...]

Ok, dzięki za podpowiedzi. Chyba nie udało mi się jasno wytłumaczyć że zestaw B wykonuję poza siłownią i nie mam do dyspozycji sztangi, dlatego MC, wiosłowanie sztangą itd. raczej nie wchodzą w grę (owszem, wiosłować mogę sztangielkami). Jeśli chodzi o ograniczenie ilości serii na małe partie mięśniowe to czy jest to wskazane przy 2 treningach [...]

Witaj Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na [...]

Może Alucard666 się nie obrazi... 1.Ćwiczenia: Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie 2. Plany treningowe: Te plany są ułożone przez zawodowców. Oni ćwiczą jakiś czas, a Ty dopiero zaczynasz. Powinieneś zacząć od tego, co polecił Ci poprzedni użytkownik forum, czyli FBW. 3. Zapłata: to jest [...]

Może Alucard666 się nie obrazi... Obrażają się trzpiotki w wieku gimnazjalnym Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie Uzasadnij, dlaczego "nie" i co w zasadzie miałoby to znaczyć? Rezygnować z najważniejszych, najbardziej efektywnych ćwiczeń? Poprzyj swoje zdanie argumentami bo to puste [...]

- Przysiady http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_uda/strony_uda_szt/uda_szt1s.html - Wiosłowanie http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_najszerszyg/strony_najszerszyg_szt/najszerszyg_szt1s.html - Wyciskanie leżąc http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_szt/kl_wycisk_sz2s.html - Wyciskanie w [...]