wiosłowanie

Mozesz wioslowanie sztangielka w 3,4 seriach wrzucic na samym poczatku treningu plecow, jezeli potem dasz rade sie jeszcze podciagac... jezeli nie, daj podciaganie a zaraz po nim sztangielke... niestety na uwarunkowanie rozwoju naszych miesni mozemy niewiele poradzic...cwicz, to moze sie wyrowna z czasem... Zmieniony przez - Seewy w dniu [...]

Przysiady 2s / Martwy 2s (na zmiane) 2x 12-10 Wyciskanie sztangi na płasko 2s 8-10 Wiosłowanie sztangą 2s 8-10 Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciaganie 2s 10-6 Pompki na poreczach 2s 10-6 Uginanie ze sztangą stojąc 2s 12-10 Wspięcia na łydach 2s 12-10 Brzuch ( 2cw po 3 serie) osobiscie tak bym wolal. tak, jak mowilem mozesz miec nawet 2-3 [...]

A mogłbym was prosic zebyscie mi przystosowali ciezary mniej wiecej Moje wyniki siłowe to Wyciskanie Lezac 100kg Przysiad 110kg Martwy ciag 125kg wyciskanie na barki ok 65kg juz podaje plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

myśli Pan że taki trening bedzie dobry dla mnie i wystarczy mi ? 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad głowe plus wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu. Zmieniony przez - VolterKing w dniu [...]

luzik na spokojnie do tego podejdz krotki FBW na 3 cwiczenia 4-5 tyg (poprawa ogolnej sily wszystkicj jednostek motorycznych) i podejdziesz do specjalizacji konkretnie zajmiemy sie tym co najwazniejsze czyli podsatwowe 3 boje na 3 treningi w tyg i do kazego treningu po 1 dodatku czyli A przysiad wycisk na plaskiej MC podciaganie an drazku nachwyt [...]

[...] Biceps: uginania z hantlami na przemian,modlitewnik albo uginanie na kolanie (hehe fajne mi sie zrymowało :P),a potem młotkowy hantlami. Plecy: zacznij od drążka,potem wiosłowanie leżac ale na ławce skosniej i na koniec zciagnie wyciągu zza karku. Kaptury: podciaganie do brody i szrugsy Barki: wyciskanie zza karku,wznosy i odwrotne [...]

na samym poczatku 2x w tygodniu bedzie ok jak nigdy wczesniej nie miales kontaktu z ciezarami, dalbym jakies podstawy np 1. mc podciaganie wycisk plasko wyciskanie zolnierskie 2.przysiady wioslowanie wycisk skos wznosy na boki po kilku tygodniach jednak przydaloby sie zebys ogarnal sobie ten 3 dzien bo ciezko bedzie Ci progresowac

czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? moim zdaniem nie ! np. biceps rob po 6-8, rozpietki to samo... inaczej to mozem byc bardzo kontuzjogenne, zreszta na Twoim etapie przy 10p. w serii i tak będzie Ci ładnie szła siła jakie ćw na klate? Wyciskanie leżąc, wyciskalnie głową w doł, rozpiętki, poręcze z [...]

Chciałbym żebyście mi sprawdzili czy dobrze mam dobrane ćwiczenia : Klatka : ławka płaska kilka serii (plan 10 tygodniowy pod TS,lub teraz długofalowy) Sztangielki prosto/skos 3 serie 6-8 powtórzeń ławka skośna 3s. po 6-8 powtórzeń / czasami pompki na poręczach rozpiętki 3s. 6-10 powt. Biceps : Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku [...]

Tak, ale teraz chciałbym inaczej rozdzielić plan. A co do ankiety to wystarczająco informacji mam w profilu. Może dodam takie coś : OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85? OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 10x 85 kg MARTWY CIĄG: 5x 105 WYCISK SZTANGI NA [...]

Poniedziałek: Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc (12,10,10,8) 3.Rozpiętki (12,10,10,8) 4.Wyciskanie sztangi wąsko (12,10,8) 5.Przenoszenie 3x10 6.Wyciskanie francuskie hantla 3x12 7.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 8.Sztanga do czoła 3x12 9.Prostowanie ramion z sztangielką 3x12 Wtorek: [...]

[...] karku 2s" -- nie ujmujac ci nic, mysle ze mozesz miec problemy z wykonainie 4 serii podciagania w systemie hst, propnuje zostawic tylko pierwsze podciaganie, i dorzucic wiosłowanie sztanga, ewentualnie hantelkami "PRZEDRAMIONA Podnoszenie sztangi łamanej nadchwytem 2s " -- mysle ze nie musisz ich robic, przynajmniej w pierwszym [...]

Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klacid91 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 66,5 OBWÓD KLATKI [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga - tył 3s - Martwy ciąg rumuński 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Brzuch: - spiny 2s - skłony [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

wpadlem na takie cos 1. PRZYSIAD 2. WIOSLOWANIE 3. WYCISKANIE 4. DRAZEK 1. THRUSTERS 2. MC 3. PORECZE 4. BRZUCH moglo by byc ?

Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8/10 2) przyciąganie sztangielek do klatki w opadzie 4x 15 3) przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12 4) martwy ciąg 4x 12 5) wznosy barków 'szrugsy 4x40 No a plecy dokładniej...jak leże niby prosto to musze mieć wygięte plecy jak zjeżdżalnia <LOL>, zresztą jak stoje to też mam plecy w [...]

pROPONOWANE ZMIANY:: MAM NADZIEJE ZE WIECIE CO TO JEST REGENERACJA Plecy: 1) wiosłowanie sztangą 5x 15/12/10/8 WYSTARCZY TYLE!! 2) pODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X MAX 3) martwy ciąg 4x 12 4) wznosy barków 'szrugsy 4x40<- 4 X 15 DOBIERZCIE CIĘZAR!! NIE ZNAM WASZEGO STANU ZAAWANSOWANIA ALE 15 SERII WIOSŁOWANIA TO DOSC SPORO NA DODATEK SAMEGO [...]

[...] lawce plaskiej3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x8-6 - pompki w podporze tylem 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 na (zmiane z martwym ciagiem) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramienia w siadzie w [...]