Jakiś krótki plan na mase do SW

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 979

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

7 miesiecy

Uprawiane inne sporty

Krav maga+silownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

FULL FULL silownia :)

Dieta

rozsadne odzywianie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

bulk 50/50 2x dziennie

Ostatnio przerabiany plan

fbw a/b na mase

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

w treningu 3 serie po 10 powtorzen to bedzie ATG 70 MC 65 WL 50 ..... maksow nie sprawdzam nigdy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Masterr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355

Zaczalem trenowac kilka dni temu 2x w tygodniu KM i potrzebuje zmienic moj plan treningowy na mase.. dotychczas mialem FBW A/B po 6 cwiczen w planie 3x w tygodniu. Teraz ze wzgledu na obawe przed przetrenowaniem i brakiem mozliwosci trenienia 3x w tygodniu chcialbym zrobic FBW 2x w tygodniu... Da cos taki FBW 6 cwiczen 2x w tygodniu przy 2 treningach SW?? Czy jakiegos Splita wziac?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

messsi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2061 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32316

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

...

Masterr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 355

wpadlem na takie cos

1. PRZYSIAD
2. WIOSLOWANIE
3. WYCISKANIE
4. DRAZEK

1. THRUSTERS
2. MC
3. PORECZE
4. BRZUCH

moglo by byc ?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 147326

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w treningu 3 serie po 10 powtorzen to bedzie ATG 70 MC 65 WL 50 ..... maksow nie sprawdzam nigdy"

Przy takich wynikach , bierz prosty FBW skrócone 5X5 .

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

...