wiosłowanie

[...] 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 5 x 5 x 100 kg 1 x 7 x 100 kg poręcze: 4 x 12/10/10/8 wyciskanie siedząc: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 4 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 5 x 80 kg 1 x 7 x 80 kg ściąganie drążka: 4 x 10 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 4 x 10 x 60 kg bieżnia: [...]

[...] 1 x 7 x 110 kg - miałem zapas na przynajmniej 3 powtórzenia :-D poręcze: 4 x 12/10/10/8 wyciskanie siedząc: 4 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 4 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 5 x 90 kg 1 x 7 x 90 kg ściąganie drążka: 3 x 10 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 3 x 10 x 60 [...]

[...] planu z danego dnia, niz robienie raz w tyg 1/2 tego co jest w planie, gdyz wiecej nie dam rady ;/) pozostaje jeszcze kwestia jak podchodzic do cwiczen, czy powinienem robic w kazdej serii najpierw wszystkie cwiczenia na dana grupe np wiosłowanie, podciaganie na drazku,mc a potem druga partie, czy nalezy robic cwiczenia naprzemian?? POZDRAWIAM

[...] wąskie sztangą 4 serie 12,10,10,8 -pompki w podporze tyłem 2 serie 12, 10 -prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 Piątek PLECY -wiosłowanie hantlami 4 serie 14,12,12,10 -marty ciag 4 serie 14,12,12,10 -podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 PPRZEDRAMIONA -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 2 x 150 wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 6 x 100 wiosłowanie sztangą: 5 x 5 x 60/70/80/90/100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - ćwiczenia tricepsa na maszynach - rozciąganie + rolowanie Zaległy [...]

[...] stabilnie tego wykonać, a więc jest nad czym pracować 2.03.2021 - Tydzień 1/8 wyciskanie leżąc: 8 x 8 x 92,5 kg rozpiętki: 5 x 12 x 10 kg triceps na wyciągu: 5 x 12 x 20 kg wiosłowanie sztangą: 5 x 8 x 62,5 kg wznosy przodem: 5 x 8 x 10 kg facepull: 5 x 12 x 20 kg - miał być z rotacją ale nie potrafię tego wykonać :) Postanowiłem też wrzucać [...]

[...] 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 7 x 7 x 97,5 kg wyciskanie wąsko: 2 x 12 x 60 kg 2 x 10 x 65 kg 1 x 8 x 70 kg triceps na wyciągu: 2 x 16 x 20 kg 2 x 16 x 17,5 kg 1 x 16 x 15 kg wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 8 x 70 kg facepull: 5 x 12 x 20 kg Dołożyłem trochę serii względem zeszłego tygodnia, staram się też [...]

[...] i może uda się jeszcze coś dociąć, bo niestety szału nie ma... Poniżej wrzucam poniedziałkowy trening. wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 80 kg 1 x 15 x 80 kg poręcze: 5 x 10/8/8/8/6 wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg drążek: 4 x 6/4/4/2 bieżnia: 20 min. rowerek: 10 min.

[...] się to na wynik. wyciskanie płasko: 3 x 10 x 20 kg (guma) 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 5 x 10 x 80 kg poręcze: 5 x 12/10/8/6/4 brama: 5 x 12 x 20 kg (2 x 10 kg) wiosłowanie sztangą: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 70 kg ściąganie drążka do klatki: 3 x 12 x 50 kg ściąganie drążka do karku: 3 x 12 x 40 kg

[...] kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 3 x 100 kg poręcze: 5 x 12/10/10/10/8 wyciskanie siedząc: 5 x 10 x 40 kg (2 x 20 kg) rozpiętki: 5 x 10 x 24 kg (2 x 12 kg) wiosłowanie: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 3 x 3 x 80 kg ściąganie drążka: 3 x 12 x 50 kg przyciąganie uchwytu: 3 x 12 x 60 kg narciarz: 3 x 12 x 20 kg [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat z przerwami obecnie nieprzerwany od 8 miesiacy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:42 [...]

[...] A. scyzoryki przysiad ze sztangą na barkach odwodzenie nogi w tył na maszynie rozpiętki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w bok MC na prostych nogach wiosłowanie sztangą (lub końcem sztangi) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją wyciskanie francuskie sztangielek za głowę uginanie nadgarstków podchwytem [...]

B Nogi - Martwy ciąg s3 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Mam nadzieje że nie mówisz tego że może być na "odwal się" i jest to dopracowane żeby były widoczne efekty jeśli chodzi typowo o trening- wiadomo dieta przede wszystkim Serdecznie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie [...]

przydało by się zrobić MC... wywal na prostych nogach, wiosłowanie daj do A, podciąganie do B

[...] aby mieścił się w godzinie. Plan wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń - RDL 3s 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń - military press 3s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 2s [...]

jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? pozdro

Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]

rion10 "jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? " zastosuj bo klata na początku to nie za bardzo . zacznij diete a wszystki bedzie ci rosło od treningu na ogi i na [...]