wiosłowanie

[...] miał przykład. FBw, 3x tyg. Wybierałem ćwiczenia z tych zestawów żeby uniknąć stagnacji poprzez urozmaicanie treningu. 1. wyciskanie płasko/skos górny/skos dolny 4s. 2. wiosłowanie/podciąganie na drążku/ przyciąganie końca sztangi 4s. 3. przysiady/wykroki 4s. 4. wyciskanie na barki stojąc/siedząc 3.s 5. uginanie ramion stojąc ze [...]

Dzień 1 Klatka Biceps wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 4 prog ( zrób sobie 12x10x10x8) wyciskanie hantli skos gora 4*15 rozpietki plasko 3*10 (dodaj tu jeszcze jedną serie) przy bicepsie zaczynam robic cykl Mawashiego "Porusz swoje bicepsy" -(nie probówałem) sztangielki stojąc 3*12-15 sztanga na modlitewniku 3*12-15 Dzien 2 Plecy [...]

Niewiem czy mobilnosc mi pozwoli na pendlaya, a facepulla probowalem wiele razy ale nie przekonuje mnie. Mozna by pendlaya zamienic na wyciag poziomy siedzac? I ew. Jakim chwytem i jakim drazkiem najlepiej biorac pod uwage ze juz jest wioslowanie 45° i podciaganie nachwytem? I jak szeroko prowadzic lokcie, oraz dokad ciagnac drazek(klatka,pepek?) [...]

Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]

Na bica i trica zrob razem do 9 serii. 12 to za duzo. Na plecy podciaganie na drazku, wioslowanie hantla.

Co do planu FBW, czy plan z takim podziałem nie byłby lepszy od tego, którym trenuję aktualnie? A. Martwy ciąg 3x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 Wyciskanie płasko 3x5 Unoszenie prostych ramion z hantlami 2x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10 B. Przysiad 3x5 Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 Wyciskanie na skosie dodatnim + wyciskanie [...]

Wielkie dzięki stary :) Uginanie to na dwugłowe. Przecież dobrze o tym wiesz :p Aha! Dlaczego wywalić wiosłowanie podchwytem? Pozdro...

Dublowanie ćwiczenia wiosłowanie hantlą

[...] od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 [...]

Trenowałem do tej pory tym treningiem i aktualizuję temat. Aktualne osiągi: 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4+4+4+4 (pełne powtórzenia, ostatnio zacząłem robić powtórzenia negatywne, tak aby dobić do 8) 2. Przysiady 15x20kg + 15x50kg + 15x60kg + 12z15kg 3. Martwy ciąg 15x20kg + 15x45kg + 15x55kg + 12x65kg 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 15x20kg [...]

Ja bym go proponował zmienić we ten sposób: Poniedziałek: Klatka+triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 5 seri po 8 powt Rozpietki 4 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 4 seri po 8 powt. Francuskie wyciskanie 4 seri po 8 powt. Sroda: plecy [...]

[...] wolisz) wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 4*8-12 plecy + bicepsy (+ przedramiona) podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4*max wiosłowanie hantelką 4*8-12 martwy ciąg 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie ramiona na modlitewniku 4*8-12 uginanie ramion podchwytem 3 serie barki + nogi [...]

mozesz zrobic np. tak : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 sere Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowo w gore 3 serie rozpietki 4 serie Triceps sciaganie wyciagu(waski uchwyt) 4 serie 10-8 francuskie wyciskanie 3 serie 10-8 ewentualnie jak niebedziesz czul [...]

A przysiady 3s mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ wywal zamiast tego mc prostowanie nog na [...]

A przysiady 3s daj 4 s bo na tyl ud nie mamy wiec bedzie git mc 3s- daj do 2 treningu bo za mocno dajesz w kosc prostownika wioslowanie sztangą 3s wyciskanie sztangi na plaskiej 3s rozpiętki 3s/wywal wyciskanie zza kark 3s uginanie ze sztangą 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s ugiannie nadgarstkow podchwyt 3s wspiecia na palce 3s B przysiady 3s/ [...]

no i gitara xD A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3s 10-6 powt. 9.wspięcia na palce 3s po max [...]

- A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

Moze być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściaganie do brody 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli trudność sprawi ci podciąganie na drązku zmień to na ściąganie linki wyciągu [...]

z cwiczeniami np Martwy ciag i wioslowanie itd