Split?

Cześć forumowicze!
Jadę planem FBW od początku tego roku, z różnymi zmianami w planie i zastanawiam się czy nie przejść już na splita, tylko nie wiem jak ułożyć sobie tego splita. Odkąd pamiętam tłuke tylko FBW, splita jeszcze nigdy nie robiłem. Zależało by mi żeby sesja nie trwała nie wiadomo ile, szybki trening na dużych ciężarach.
Aktualny plan:
A.
Przysiad sumo ze sztangą na plecach 3x5
Martwy ciąg sumo 3x5
Podciąganie podchwytem z ciężarem 3x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5

B.
Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 3x5
Martwy ciąg klasyczny 3x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5 (zrezygnowałem z dipów z ciężarem przez uczucie dyskomfortu)

Po każdym treningu siłowym jeszcze krótka sesja tabaty:
Burpees, walka z cieniem, skakanka (aktualnie plank, gdyż skakanka doznała awarii) - 30 sekund pracy, 20 sekund przerwy, 4 serie, minuta przerwy między seriami.

Aktualna waga 90 kg przy 185 cm wzrostu, celem jest poprawa siły, odkrycie mięśni brzucha oraz zniwelowanie pogłębionej lordozy. Generalnie jestem zadowolony z efektów, ale trening ten zaczyna mnie już nudzić.
Trening robię co 2 dni i chciałbym pozostać na tym systemie dni treningowych, ktoś może polecić mi jakiś rozsądny plan split, czy może nic nie kombinować i pozostać jeszcze na FBW jakiś czas?
Jeśli chodzi o dietę to staram się pilnować kalorii, aktualnie w dzień treningowy pokrywam zapotrzebowanie, w dzień wolny obcinam jakieś 200kcal.

Osobiście bym wymieszać. Przysiad klasyk i martwy ciąg sumo. A drugi trening przysiad sumo i martwy klasyk będziesz miał mieszane różne wysiłki na inne grupy mięśniowe ukierunkowane.

martwy 3 razy w tygodniu ? lubię dziwne treningi , ale chyba ze robisz martwy bo robisz , albo sie czymś wspomagasz na regeneracje, albo jescze jedno albo jesteś nie do zajechania .

mozesz pomyśleść o splicie push pull ale tam napewno będzie wiecej ćwiczen niż 4. Chyba że jak w obecnym planie pominiesz trening np ramion.

Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu to najlepsza opcja po treningu fbw. Bez względu na podział. Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba.

rion10

Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba.

przysiady mi 45 minut już na nie starcza

KEBUL74

rion10

Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba.

przysiady mi 45 minut już na nie starcza

Ale Ty masz plan pod konkretne boje treningowe i sporą objętość treningową, w przypadku takich treningów rzadko 1,5 godziny wystarcza.

Co do planu FBW, czy plan z takim podziałem nie byłby lepszy od tego, którym trenuję aktualnie?
A.
Martwy ciąg 3x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
Wyciskanie płasko 3x5
Unoszenie prostych ramion z hantlami 2x8-10
Prostowanie ramion na wyciągu 2x8-10
B.
Przysiad 3x5
Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5
Wyciskanie na skosie dodatnim + wyciskanie wąsko 2x5 + 2x5
Wspięcia na palce 2x8-10
Uginanie ramion 2x8-10

Czy coś źle pokombinowałem?

Plan może być jak najbardziej ale możesz nieco zwiększyć objętość czyli dodać po serii do kazdego ćwiczenia.

Dokładnie jak kolega wyżej mnie też plan się podoba prosty bez udziwnień same podstawy wielostawy jak najbardziej okej