wiosłowanie

[...] w 3 dni,jeśli chcesz jednak w 4 dni to pozostaje dobór ćwiczeń na plecy: do wywalenia wszystko z wyjatkiem podciągania na drążku. Dodaj do tego podciągania wiosłowanie sztangą/sztangielką i martwy ciag po 4 serie. Jak chcesz robić po 3 serie to zostaw jeszcze jedną maszynę i rób w/w ćwiczenia(maszyne wtedy na sam koniec) na [...]

A taki trening moze byc? Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8-12p Wyciskanie sztangielek płasko 3s 8-12p Rozpiętki na maszynie, siedząc 3s 8-12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p B Plecy: Martwy ciąg 3s 8-12p [...]

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

A - Wykroki ze sztangą 2s wyrzuc - Wiosłowanie sztangą 3s daj MC - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Unoszenie hantli bokiem 2s daj push press - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s wrzuc drazek podchwytem - Uginanie ramion ze sztanga 2s to i jedno nizej wyrzuc - Wspiecia na palce 2s maxy B - Przysiady 3s - Martwy ciąg 3s na prostych lub [...]

Przepraszam za problemy A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s, bo niemam sie na czym podciągac Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s [...]

z podciąganie na drążku będzie ciężko więc na ten moment zrezygnował bym z tego ćwiczenia i został przy takim planie: -przysiad tylni 4s -wyciskanie poziomo 4s -wiosłowanie 4s -rdl 4s -wyciskanie żołnierskie 3s -uginanie przedramion ze sztanga 3s -francuz ze sztanga 3s Mała zmiana ale jak na razie drążek odpada :). Jak teraz ? Zmieniony przez - [...]

Wiosłowanie bym wywalił i RDL jako 2 ćwiczenie, reszta może być choć w drażku zawsze mozesz negatywy robić .

[...] podchwytem 4 15 -20 pow uginanie przedramion nachwytem stojąć 4 -15 pow sroda - przerwa czwartek plecy podciąganie 4x max jak nie bardzo to ściaganie wyciagu górnego wiosłowanie w opadzie 4x 10 podciąganie konca sztangi w opadzie 4x 10 dzien dobry 3x 12 brzuch skłony w leżeniu płasko 3x 20 za mało unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 20 za [...]

tazz69 nie widze potrzeby,abys tracil czas na ACT. lightowe full body,przedstawione ponizej,spelnia z nawiazka role programu wprowadzajacego. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu -> jak to [...]

ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? Przysiad ze sztangą na plecach. 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? Rób zwykły MC. 3) wyciskanie na plaskiej 4) [...]

zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]

http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html - wzorowałem się na tym temacie. Ten plan jest kompletny według autora. Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. FBW napisał(a): Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi [...]

To może tak: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Tylko teraz takie pytania: 1. W którym miejscu te dodatkowe ćwiczenia dodać? 2. W jakiej ilości je wykonywać na [...]

Wiosłowanie jest na plecy,na biceps może być uginanie,a na trica daj wycisk wąsko lub pompki w podporze tyłem :p

[...] trening obwodowy. 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Cwiczenia w kolejności: 1. Wyciskanie na skosie na klatke na suwnicy/sztangielkami 2. Rozpiętki na maszynie 3. wiosłowanie/ściąganie z góry na wyciągu 4. Prostowanie tułowia 5. Wyciskanie na siedząco na barki sztangielkami/na maszynie 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc/uginanie na [...]

Trening Postanowiłem jednak przejśc na FBW Ułożyłem dwa nastepujące plany A 1. Przysiady ze sztanga - 3 x 12/10/8 2. Wiosłowanie półsztangą - 3 x 12/10/8 3. Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą - 3 x 12/10/8 4. Arnoldki - 3 x 12/10/8 5. Prostowanie ramion na maszynie -2 x 12/8 6. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 12/8 B 1. Przysiady ze [...]

[...] 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt)1s - Wznosy barków (szrugsy) 1s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] skończeniu HTS czyli po 2 miechach ... planik spoczko tylko bym dał zmiany w plecach: c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwyt 2s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1s dotego zrobiłbym osobno kaptury czyli szrugsy 2s jak bedzie mało serii na plecy to dodaj 1 s do wiosłowania i powinno być OK reszta jest dobra , jesli [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na lawce pod lekkim skosem 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem [...]