wiosłowanie

No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]

A co sądzisz, żeby dodać wiosłowanie sztangą w opadzie?

dobra dobra.. zaczynam od wtorku, dalem tylko jedna zmiane, zamiast podciagania podchwytem dalem wioslowanie ;)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s TU JEST PLAN Z INNEGO FORUM I ZAMIAST BRZUCH ROBIĆ TO TEGO TRICEPSA I BICEPSA A BRZUCH POZA TRENINGIEM 2 RAZY TYGODNIOWO?

[...] w opadzie 3 x TRICEPS wyciskanie franc. od czoła 3 x pompki na poręczach/na dwóch krzesłach itp./ 3 x w wtorek/piątek: GRZBIET Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10- Podciąganie jeden koniec sztangi w opadzie 3x10 - Martwy ciąg 3x15- szrugsy 3 x BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc =podchwyt 3 x Uginanie [...]

zamiast podciaganie konca, pokusil bym sie o wioslowanie hantelkami. reszta bdb+

[...] podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy ) 5. martwy ciąg na prostych nogach 6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla ) 7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym ruchem od ziemi az do czubka głowy przy ciele z kilkusekundowym 3s przytrzymaniem na wysokosci czoła. dzień2 [...]

FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] skłony ze sztangą na koniu, skoki przez płotki, wieloskoki, skoki przez ławeczkę, sprinty itd z dodatkowych to klasyczne kulturystyczne podstawowe ćwiczenia: brzuch, drążek, wiosłowanie w opadzie, triceps na wyciągu lub francuz, placy na wyciągu różne ale to tak bardziej opcjonalnie........prawie wogóle nie wykonujemy ćwiczeń na klatkę lub [...]

[...] ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony przez - Danone w dniu 2004-08-29 14:04:01

Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :86 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Trenuje na siłowni domowej posiadam : ławeczkę , hantle , sztangę i obciążniki Dieta : I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu [...]

Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

cos pomotałeś 2 x w tygodniu klat i bicek ???? Łap to jest taki całkiem ok mój z resztom tylko sobie dorzyć nogi np zamiast przedramion I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10-12) LUB12/10/8/6powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (10-12) [...]

[...] 4s 3. Uginanie nóg w leżeniu 4s Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s 2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s Czwartek Plecy 1. martwy ciąg 4s 2. drążek nachwytem 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s [...]

[...] 12-10 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 9.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 10.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 10.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 (CZY TO MA BYC NA KONCU CWICZEN CZYLI JAKO 13. ? ) spiecia brzucha na lawce skosnej [...]

f***master dzięki za radę, powiedz proszę czy teraz będzie dobrze po takich oto zmianach : 1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 5 Wiosłowanie [...]

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na [...]

Wszystko OK. Osobiście zmieniłbym tylko biceps, na sztangielki z supinacją. Jeżeli chcesz na sztandze to rób na łamanej, a nie prostej(tylko nie chwytem młotkowym, a takim pośrednim, pomiędzy młotkowym, a zwykłym). Wiosłowanie na podciąganie na drążku szerokim nachwytem, ale twoje ćwiczenie też jest ok(tylko obciąża plecy). Brakuje czegoś na [...]

Tomasz1405 Czyli ten plan mogę robić?: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Moje pytanie związane jest z tym ile czasu moge tym planem [...]