wiosłowanie

Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas

Klatka: http://www.sfd.pl/rodzaje_pompek_opis_i_zdj%C4%99cia_oraz_filmy-t476998.html Plecy: Dodatkowo możesz robić wiosłowanie jedną ręką w podporze ciała o ławkę, czy cokolwiek. podciąganie na kiju umieszczonym między dwoma krzesłami. Triceps: Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie jedno/oburącz Wyprosty ramienia w opadzie tułowia.

Mężczyzna 18 lat, 62KG 177CM Cel Masa mięśniowa, głównie rozbudowanie klatki piersiowej/łap Sprzęt: hantle/sztanga/ławka/atlas Plan: Poniedziałek Push A 1. High Bar Squat 3x3/4/5 2. Poliquin press na skosie 6x8 3. OHP 5x8 4. Wyciskanie wąsko 5x6 5. Wznosy bokiem 5x10 Wtorek Pull A 1. RDL 3x3/4/5 2. Wiosłowanie podchwytem 6x8 3. Face pull 5x12 4. [...]

DZIEŃ 46 REDUKCJI Dziś dzień makabra. Samopoczucie :-{:-{ Ból głowy i do tego pogoda zrobiły swoje ale trening wykonany bez problemów. DIETA 1. chleb + masło + jaja + warzywko 2. makaron + dorsz + warzywko 3. kasza + pierś TRENING 4. makaron + pierś 5. twaróg + miód + orzechy + oliwa TRENING 1. Przysiady 2. Wspięcia 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy ściąganie drążka podchwytem na dolne rejony naszych [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie wywal 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2 serie 5 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie wywal 5. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 7 6. Wąskie wyciskanie 2 serie wywal 7. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 3 serie 2 8. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3 9. [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Przysiady 3 serie 3. Ściąganie drążka nachwytem 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą 2 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 7. Prostowanie ramion przy wyciągu 2 serie 8. Wspięcia na palcach 2 serie Brzuch (6 Weidera) jest co zrzucić nie wliczam w trening na siłowni. [...]

Chyba, że mówimy o siadach przednich bądź tylnych w wersji bardziej ukierunkowanej na rozwój mięsni (np. z podwójnym dnem albo pauzą). Wtedy można robić po martwym ciągu. Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji [...]

[...] 8 8 - wznosy sztangielek bokiem 3X10-12 - podciąganie sztangi do brody 3X10-12 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3-4 X12 Piatek: Plecy: -podciaganie na drążku 3X12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 10 8 6 6 przyciaganie wyciagu do brzucha lub do karku 3X8-10 martwy ciag 10 8 6 6 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 - [...]

Juz wyglada lepiej ale nadal nie jest dokonca dopracowany. 1. W treningu barkow dodaj cwiczenie wybitnie na tylny akton, czyli np. unoszenie ramion bokiem w opadzie z hatlami-wersja oburącz lub jednorącz. W tym cwiczeniu liczba powt to 15-12. 2. Plecy to najwieksza, zaraz po nogach partia miesniowa i wymaga troche wiecej serii niz 6. Proponuje [...]

A moge zamiast wioslowania sztangą podchwytem dac PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ?

[...] prog j.w. rozpiętki na ławce poziomej Triceps: francuz prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół PIĄTEK: Grzbiet: podciąganie 4x maks wiosłowanie sztangą ściąganie drążka wyciągu górnego unoszenie tułowia z opadu 3x15 szrugsy 3x15 Biceps,Ramiona: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku młotkowy 3-4 x [...]

[...] w identycznej sytuacji ... ale mam problem ... niemam pojęcia jak sie wykonuje niektóre z podanych wyzej ćwiczen :( ... czy mozecie napisaś jak sie wykonuje albo podać jakieś linki (bo jakoś niemoge znaleździ) co do sposobu wykonania : sztrugsów,młotkowy ??,unoszenie tłowia z opadu ,ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie sztangą ,francuz,

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p [...]

czyli sadzisz iz po rehabilitacji ktora "zaleczy" moja wade bede mogl napie**alac wioslowanie w opadzie, mc i siady? a co jesli nasteony stwierdzi ze nie moge wykonywac siadow? Bez mc to jeszcze pol biedy, ale na przysiadach bardzo mi zalezy. Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-12 19:08:41

Ewentualnie inne wyjscie, czy lepsze? A PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) WL (5X5) WIOSLOWANIE (3X12) DIPSY (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BRZUCH (3X15) B PRZYSIAD Z PODWOJNYM DNEM (2X20) PODCIĄGANIE (3XMAX)zaczne dowieszac ciezar i 5x5 BARKI (5X5) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3X12) LYDKI (3XMAX) Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-05-12 [...]

Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]

Klata- Biceps klata wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 wyciskanie hantli na lawce skosnej w dol 3x12-8 rozpiętki ze sztangielkami 3x 12-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 biceps "21" 3x zamiennie na łamany 3x12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10 uginanie o udo 3xdo zmeczenia [...]

Przedramię : superserie nachwyt/podchwyt po 3 serie po 12 pow. nie wiem jak reszta ale ja przedramie robie na maxa Środa Plecy Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6 do klatki ?? podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 10-8 pow. ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 a co z m.c Triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s [...]

wtorek klatka rozpietki 2serie po 10 wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2serie po okolo 10 powtorzen barki wyciskanie szatngi siedzac 2serie po 10 plecy podciaganie na drazku 2 serie ile sie da wioslowanie sztanga 2serie 10 biceps sztanga prsota stojac 2 serie po 10 triceps pompki na poreczach 2 serie po 10 nogi przysiady 2 serie po 10 martwy [...]