co do kurdupli to moje zdanie jest takie ze małemu(niskiemu ) gosciowi o wiele łatwiej zrobic 44 w bicu, łatwiej ma przy wyciskaniu ogólnie , krotsze rece, mniejszy zakres ruchu. Generalnie nie podniecam sie jak widze faceta mierzacego 165 cm , ktory wyglada jak kasta , wg mnie 190 cm , napakowany facet to jest jakies osiagniecie ale [...]
Siłę wyrabiasz na zakresie powtórzeń 3-5 jeśli mówimy o sile maksymalnej. Tutaj chodzi o trudność ćwiczeń. Na pewno nie powiesz, że ktoś kto się podciąga na jednej ręce jest słaby. Na dużych zakresach powtórzeń (15-20 i więcej) budujemy wytrzymałość siłową.
Proponuje obciążyć myszkę ołowiem-słuchawkę od telefonu również, do drzwiczek w meblach zamontować sprężyny oporowe, dobrym sposobem jest również używanie nieco większego korka do wanny niż standardowy. Powszechną praktyką jest również zamienianie spłuczki na linkę startera od kosiarki. Dla lubiących relaks na powietrzu proponuje obciążyć latawiec [...]
A mam jeszcze takie pytanie. Mam bardzo słabe ręce, max pompek zrobie 25-30, a na klatę wziąłem tylko 40kg. Jak poprawic siłe w rękach? Tylko pompki czy jakies inne cwiczenia zalecane? Jak by co to załączam zdjecie. Powiedzcie czy wszystko ok. http://img341.imageshack.us/i/jaomg.png/ Zmieniony przez - denoo w dniu 2009-11-29 15:42:13
patryk chyba bana dostaniesz hahah poza tym zwróc uwage ze fota z daleka robiona a wymiary na pompie i oczywiście wzrost ma znacznie, koleś miał długie rece...
W zasadzie rzeźbę, a wiem że mój organizm dobrze reaguje na wysoka intensywność, na takie rzeczy jak 8x8 czy 6x6 czy serie łączone stąd taki zestaw. Tutaj trochę jest rzeczy które mogą dziwić jak np. liczba powtórzeń na łydkę -> ale wiem z praktyki, że tylko taki trening łydki przynosi efekty. Mógłbyś jakoś pomóc z tym planem żeby miało to [...]
wyciskanie FRANCUSKIE - -wykonanie-Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego [...]
chłopcy, goliznę sobie możecie wklejać, byle nie za mocną, ale ze spamem wio do spamownika/spampostu. x-ray, ja w judo dużego stazu nie mam, ale mnie zawsze uczono, że ręka trzymająca nadgarstek ma być nieruchoma, a całośc nacisku idzie z podniesienia łokcia, tzn dźwignia jest z założenia na bark. cavior, to co przedstawia ta panienka to nie [...]
Jodan: cavior, to co przedstawia ta panienka to nie ude-garami, o którym mówimy. ręce są ułożone zupełnie inaczej. Stójkowe, aikidockie ude garami wygląda inaczej(judockie chyba zresztą również)-ale zauważ, że ułożenie rąk w wersji z obrazu wygląda podobnie do wykończenia na ziemi.
sorki, że tyle to trwało ale miałem lekki zapieprz na uczelni. a więc tak; delfin 1. inicjacja ruchu delfinowego głową i barkiami 2. wykorzystanie ruchu rąk do zanuzenia 3. pupa nad wodą;] 4. opóźnienie zgęcia w stawie kolanowym (w momencie wejścia do wody- proste nogi) 5. unikanie zgięcia w stawie kolanowym ( zbytniego) 6. łuk napięty 7. ręce [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozgrzewka - 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe - 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg tu daj [...]
jaki podział słaby mam? bo nie zrozumiałem tego. ogólnie czuje na dzień następny że klate robiłem, ale jak wezmę np z 50kg I wyprostuje ręce to jakby drżą w okolicach łokci, nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego, z barkami też chyba nie ma problemu, chyba że ten ciężar którym robię ohp to jest mało jak na 6msc treningu przy redukcji, to może tu [...]
ładnie grali z Portugalią, wyszli bardzo dobrze zmotywowani, wszystko im wychodziło, ręce same składały się do oklasków ... Portugalia miała słabszy dzień, nie umniejsza to jednak "zasług" naszych piłkarzy. Nasza reprezentacja nie jest jednak taką drużyną która bez grania na 100% pokona Belgie na ich terenie. Zmieniony przez - bodymaker [...]
Prowadze pięć razy w tygodniu po 90minut TaeBo (aeroboksing) tam mam po 25minut samych brzuszków. Ale na siłowni robie następujące serie: 1. Na ławeczce, siadam opieram sie rękoma z tyłu i wkłądam między stopy ciężarek i unosze proste nogi w górę razem z ugięciem brzucha 5 x 25 2. Na tzw. "bramie" zaczepian na górny wyciąg linki takie [...]
no z tym ,że coś mnie gryzie i nie pasuje to masz racje w zupełności :)gryzie mnie to ,że zmienia się ten świat w złą strone kiedyś Arnold był uważany za idealnego faceta.. a teraz laski mówią ,że jego sylwetka była ochydna..a równieśnikom raczej nie zazdroszcze nie uważam żebym miał jakiś powód..biedny nie jestem choć bogaty także nie.. brzydki [...]
[...] Tygodniowy rozkład który zapewni odpowiedni rozwój dwugłowym ud powinien zawierać zarówno prostowanie bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji [...]
troche ten trening taki no... nie nauczony jestem robić tak krótkich przerw tj 60s, i tempa 2 0 2, czy 4 0 2, dlatego wykombinowałem cos takiego jak mi wcześniej mówiłes zwiekszyc liczbe powtórzeń tylko też chce żeby to miało ręce i nogi, plan ogólny klatka - wyciskanie (wtorek) plecy + barki - podciaganie sztangi w opadzie + podciąganie sztangi [...]
9 - foto jest niewyraźne, ale tam nogi są chyba w lotosie i to lekko utrudnia sprawę, bo ręce masz przeplecione pod nogami, więc nie pomożesz nimi sobie ustawić stopy na pachwinach. Zerknę sobie na to za kilka dni. Lotos - 21 - kolana powinny dotykać ziemi. Bardzo często jedno fruwa w powietrzu jak jest się niedorozciągniętym i wtedy tez podnosi [...]
Madzia to nawet nie chodzi o ręce na podłodze ani nawet o sam skłon. U Hesi czy Paatik w skłonie jest fajne zgięcie w talii i to tak luźno i fajnie wygląda, bez wysiłku. Ja jestem wszędzie drewno, biodra mam jeszcze bardziej spięte niż tyły, w barkach brakuje mobilności. W skłonie znowu minimalny progres - obstawiam że to efekt tygodnia rege, [...]
Kumpel do oceny
