lepiej robić tak jak teraz- codziennie tak, żeby nie czuć bólu i zmęczenia, czy rzadziej a intensywnie.. Np teraz zrobiłem sobie dla sprawdzenia 80 pompek i mnie ręce bolą ;)
No i czy lepiej robić ciągle zwykłe pompki, czy też kombinować- raz ręce szeroko, raz wąsko itd.. Znalazłem ten artykuł: http://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek/ Możecie poradzić, czy to dobry plan?
KLATKA: Płasko:30kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 8, 50kg x 6. Skos górny: 30kg x 12, 35kg x 10. PLECY: Wiosłowanie w opadzie: 12 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 8 x 40kg. Wiosłowanie końcem sztangi: 12 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg, 8 x 50kg. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 7 serii. ( jak [...]
co tu gadac predzej czy pozniej ktos wezmie tego nowego razaka i zda relacje mi jak wpadnie w rece zaraz go zjem Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-05-14 22:21:36
oh Ruda, dzieki! Dalas mi nadzieje. Rok temu naprawde duzo cwiczylam, wszystko co mi wpadlo w rece ale teraz wole miec to rozplanowane. ok , czyli zostaje ze swoim planem. 3 dni wolne, zobacze efekty, w sumie to przy moim trybie pracy i studiów 3 dni wolne bylyby zbawieniem
widzę że nie rozumiesz jak się do Ciebie grzecznie mówi, więc posłuchaj baranie, myślisz Pauleq że jestes taki kozak, żeby ułozyć trzeba znac indywidualne dane trenującego, pewnie nie zrozumiałeś tego zdania więc powiem Ci tak baran jestes i tyle, myślisz że tu są wróżki co Ci powiedzą czy masz dobry plan czy nie ?? aha i jeszcze jedno jak słysze [...]
Hehe tutaj moje 34 cm (bez napinania na prostej ręce) vs 38 - 48 cm Faktycznie mogłem się napiąć bo wyglądam tu chudziutko Jak dobrze pójdzie to jutro wrzucę moje aktualne fotki. To tyle na razie - thanx for watching
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heh, chciałem ABS`a ale drążek.. starsi nie pozwalają zamontować bo zniszczę drzwi.. Co do pleców nie czuje jakiś skutków ubocznych nie wiem może wyjdą później... a co do szkieletu myślę, że aż tak źle to nie będzie :) chciałbym nie zmieniając masy rzeźbić ewentualnie przybrać więc jak kolega powiedział dieta poczytam :), zastanawia mnie tylko [...]
1 lepsza bo masz możliwośc szerszego chwytu od początq .... przy 2 musisz juz w górze zmieniac chwyt(wiem bo taka mam i jak koncze serie to 3ba uwazac na rece... pozdro
Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]
Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]
Będzie co trungo bo jezei nie trenujesz tehcnik ręcznych to nie będziesz umiał ocenić dystansu bo noga jest dłuższa oczywiście od ręki i z przyzwyczajenia nawet podejdziesz bliżej i załapiesz may geri na twarz albo na brzuch no i na okrężne uważaj szczegulnie w kombinacjach i ze zwodami np kopie lowkicka ty spuszczasz lekko garde normlany odruch i [...]
A no niestety takie czasy. Czy jest armwrestling dla niepełnosprawnych? Lewa dosyć mocno sparaliżowana, szczególnie dłoń, ale prawą mógłbym rozwijać. Jest dość sporo zawodników startuje, nawet znam kilku co dźwigają ciężary. Wiem, że z uszkodzonym rdzeniem startują paraplegicy (zdrowe ręce), a czy startują tetraplegicy (porażenie czterokończynowe, [...]
Mam jednego talenta chłopak wysoki ok194cm wzrostu ale na drazku widziałem jak pociągnął się 38razy przy wadze 100kg jak znajdę filmik to zamieszczę, ale na zawody go ciężko wyciągnąć, na jednej ręce się że zwisu raz pociąga z obciążeń 50kg widziałem że też chyba 2 ruchy nachwytem skończył :-)
Mam jednego talenta chłopak wysoki ok194cm wzrostu ale na drazku widziałem jak pociągnął się 38razy przy wadze 100kg jak znajdę filmik to zamieszczę, ale na zawody go ciężko wyciągnąć, na jednej ręce się że zwisu raz pociąga z obciążeń 50kg widziałem że też chyba 2 ruchy nachwytem skończył :-) No to niesamowity gościu, mógłby namieszać trochę.
Odkąd to białeczko WHEY 100 pojawiło się na rynku i wpadło mi w ręce,jest bardzo ważnym elementem w mojej suplementacji.Teraz przy jego pomocy odbudowuję mięcho w mięśniu czwórgłowym.Miałem zanik pooperacyjny.Mięsień pięknie się odbudowuje.Już nie mogę się doczekać kiedy WHEY 100 będzie mi służył jako zamiennik posiłku w treningach startowych :) [...]
[...] najgorszy dla zdrowia jest box.Paradoksalnie za sprawa...grubych rekawic dzieki ktorym sila ciosu przenosi sie z twazy do muzgu i masz "ubijanie rozumku". Muzg otrzymuje tysiace mikrowstrzasow,walka za sprawa rekawic trwa dluzej niz np. w vale tudo gdzie zawodnicy uzywaja cienkich ochraniaczy na piesci lub walcza na gole rece. nurek
[...] robilem zwykle pompki tylko ze na jednej nodze sie opieralem, druga byla zalozona, taki trojkacik...rozstaw dloni standardowyzaczynalem zwykle z waskim pozniej w trakcie rece intuicyjnie rozsuwalem albo przysuwalem problemem i to bardzo duzym bylo cierpniecie zewnetrznej czesci dloni wraz z malym palcem, ucisk na nerw lokciowy ktory przebiega [...]
RAZAK po face liftingu/ ORYGINAL
