rece

Te dosc duze ciezary to ile? Przy pompkach wyciskasz w zaleznosci od rodzaju pompek od okolo 60 do 80% ciezaru ciala. Przy pompkach z nogami wyzej ciezar jaki musza wypchnac rece i klata to okolo 80% ciezaru ciala. Widze ze wazysz 61 kg. Jak zrobisz np. 30 pompek z nogami nizej to tak jakbys przewalil okolo 1460 kg zelastwa ! Zmieniony przez - [...]

dobra juz oddane w dobre rece:)

a faktycznie prolaktyna zapomniałem ja bym wesparł dopaminę witaminą c i tyrozyną albo bromo dał na nocke albo nawet ergolinę na poprawe ukrwienia bańki no i efekt lekko nasenny bybył ale niebrałem jeszcze takich prolaktynotwórczych specjałw jak niektóre ssa albo antydepresany niby dopiero od gram b6 przż jakiś czas podobno robią sie konretne [...]

mc jednak można umieścic na końcu- sam czesto tak robiłem i robię czasami- jesli mamy wlaściwy dobór ćwiczeń, jak i nie wpływa to zbytnio na obciążenia i jakość treningu. może sie bowiem zdarzyć, ze po tak cięzkich ćwiczeniach jak mc czy przysiady trudno jest juz zgromadzic choćby minimalny zasób sił do treningu pozostałych- często np. łacząc [...]

Plan jest niekompletny, musisz trenować całe ciało, podciąganie to nie tylko same plecy ale też ręce.

hehe xD a to sorki no to nie ma chyba takich ćwiczeń biceps rozwija się i wtedy jest coraz większe na wyprostowanej ręce. Najlepsze będą chyba ćwiczenia podstawowe na biceps i triceps

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

Jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym, to pewnie tak. Jednak niezbyt opisałaś/opisałeś (płeć: kobieta, a nazwa "Pawcio", więc nie wiem :) ) swój trening. Musisz napisać coś więcej, bo z tego co widzę u góry, to ćwiczysz tylko ręce i brzuch, co niezbyt ma sens.

Rób ćwiczenia sztangielkami a nie sztangą, dobieraj ciężar do słabszej ręki i rób tyle samo serii i powtórzeń na obie ręce. Z czasem powinno się zmniejszać chociaż człowiek nie jest idealnie symetryczny i różnica pewnie zawsze jakaś będzie.

no wiem, ale poprostu jak to powiedzieć kolano mi zje**** i już w piłkę zawodowo nie pogram tylko pokopać czasem mogę, a takto ćwiczę na siłowni i pomyślałem sobię że tam trzeba znaleźć jakąś zajawke i potrenować ręce

...ja bym powiedział, że wyciska srednio- ręce wlaściwie można prostować, jednakże nie przy wypychanych barkach jak to sie często zdarza- szczególnie u początkujących- ale przy odwiedzionych łpatkach. mostek uwzględniający naturalna krzywizne kregosłupa to sprawa oczywista. warto także wyprobować- jesli w normalnych wyciskaniach idzie słabo- [...]

[...] i nasluchalem, ze powinno sie dotykac i prostowac do konca, oczywiscie bez jakichs przerw aha i nie zaczynajac nowego tematu, podobne pytanie jak wyzej. w wyciskaniu sztangielek/sztangi stojac lub na modlitewniku, jak zginam rece to tak troche ponad polowe czy do konca? tak samo z opuszczaniem. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-07-28 23:32:22

Do kgrzybos: Bylem wczoraj tam w tym City Park i kupilem animal flexa;) mam nadzieje ze sie sprawdzi i niedlugo odzyskam sprawnosc w ręce. zachecam do odwiedzania tego miejsca, przy zakupie uzyskalem maly rabat i 2 próbki odżywki;] No i super sprzedawczyni:) pozdrawiam

Akurat z dieta nie ma problemu bo mogę sobie zrobić przerwy na jedzenie co 3-4 godziny:) Co myślicie o zwykłym splicie? Bardzo lubie push pull ale wtedy łatwiej było by mi rozkładać poszczególne partie i ćwiczenia w ciągu weekendu, ewentualnie innych dni jeśli by sie dało. I zrobiłbym lżej ale całość w 2 a nie 3 dni jeśli piątek by odpadał. lepiej [...]

kaptury cwiczy się tak: - szrugsy ze sztangielkami/sztangą - trzymasz sztangielki w dłoniach i trzymając ręce swobodnie opadające wzdłuż ciała unosisz barki do góry napinając kaptury. - stoisz, łapiesz sztangę przed sobą i robisz krążenia barkami do tyłu, ale dokładnie napręzasz kaptury (mięsnie od barków do szyji mniejwięcej) - trzymasz sztangę [...]

poniedzialem barki+triceps laweczka unoszenie za glowoa 14 12 10 8 laweczka unoszenie prze glowo 14 12 10 8 wypychanie sztangielek w gore 12 10 8 8 wypychanie sztangielek w gore trzymajc je leko z przodu 12 10 8 8 unoszenie stangielek rywnolegle do barkow przed siebie 12 10 8 8 unoszenie sztangielek na [...]

IMO wyciskanie, wiosło robisz ręce wzdłuż tułowia czy bardziej na boki?

Miałem jeszcze oprócz tego rowerka co jest wymieniony w yemacie i hantli taki długi ekspander,co trzeba było na niego nastąpić nogami i ręce rozciągać,ale stwierdziłem,że to jest nudne i go wyrzucilem.

jezu dynamos odpowiedz juz padla, cwicz tak samo obie rece a z czasme roznice beda sie zacierac...

Dzieki za linki. a co polecasz do 200zł?I jak wszystko laczyc??TE suple co mam zeby to mialo rece i nogi!!??