Pytanie o podciąganie

Te dosc duze ciezary to ile?

Przy pompkach wyciskasz w zaleznosci od rodzaju pompek od okolo 60 do 80% ciezaru ciala. Przy pompkach z nogami wyzej ciezar jaki musza wypchnac rece i klata to okolo 80% ciezaru ciala. Widze ze wazysz 61 kg. Jak zrobisz np. 30 pompek z nogami nizej to tak jakbys przewalil okolo 1460 kg zelastwa !



Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-06 21:55:16

pompki na poręczach są dobre. nawet jak będzie ci się je za łatwo robić to plecak z cięzarami na plecy i jedziesz;D bądz ciężarki na sznurek do paska od spodni. jak komu wygodniej. bo zakładam że nie masz tego pasa co chroni odcinek lędźwiowy podczas martwego ciągu. Ja na serie biore 90 do 110 (zalezy czy jade na mase czy sile) ale na poreczach machne 10-15 razy przy wadze 86kg. Fajnie piecze klatka po tym ćwiczeniu. Ćwicze warte polecenia jak najbardziej. Jak chcesz zrobić większą liczbę powtórzeń to odkładasz nogi na ziemię bądź sobie nimi pomagasz. Chyba że nie masz takiej możliwości to zawsze kolega może ci pomagać unosząc cię za nogi bądz kolana. Pamiętaj aby łokcie odchodziły na boki bo łatwo się pomylić i bardziej zaangażować w ćwiczenie tripole.

Jak duże ciężary to nie wiem bo mam takie trochę nieznormalizowane obciążenie na niektórych pisze że jest np 2,5kg a nie ma tyle
Bynajmniej takie, że robiąc serie po 8 powtórzeń jest ciężko no ale przyznam szczerze, że podczas pompek jest ciężej.
Skoro tak mnie namawiacie do tych pompek to jednak się chyba przerzucę na nie

TO zwaz sobie hantel na domowej wadze :) Pewnie jest w lazience ?

A tak na powaznie to serio wal pompki jak Ci napisalismy w roznych wariantach. Zobaczysz ze za 2 - 3 miesiace przy regularnym treningu efekt bedzie :)

ok dzięki Panowie ide jeść twaróg na dobranoc