Pytanie o podciąganie

Czy podciągając się podchwytem dużo tracimy chcąc ćwiczyć plecy w porównaniu z nadchwytem?

Nie, bo każdy sposób w podciąganiu daje nowy bodziec dla pleców więc zmiana chwytów jest wskazana.

Czyli lepiej jest np 2 serie nadchwytem a potem 2 podchwytem??

jakim systemem cwiczysz?

niebardzo rozróżniam te systemy no ale ćwicze wtorek klatka, czwartek barki biceps, sobota lub niedziela plecy triceps

A nogi gdzie ? rozpisz swój plan tu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-10-04 14:05:32

podchwyt bardziej angażuje biceps który przejmuje część pracy ot tyle

Dokladnie. Wiec jak zalezy Ci bardziej na cwiczeniu plecow przez podciaganie to cwicz nachwytem, stopnio w coraz szerszym rozstawie dloni, a jak chcesz bica zmeczyc to podchwytem. Z reguly tez nachwytem szeroko mniej powtorzen jestesmy w stanie zrobic niz podchwytem, o ile w ogole :) - Mam na mysli oczywiscie poczatkujacych glownie - co rowniez swiadczy o stopniu zaangazowania poszczegolnych grup miesni.

Wklej swoj plan bo cos smierdzi jakims bublem

Poczatkujący w podciaganiu podchwytem "czuje" głownie biceps. Przy dłuższym stażu w tym ćwiczeniu pracuja głownie najszersze grzbietu wiec ilości max powtórzeń nad i pod-chwytem robi sie bardzo podobna.

Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-04 21:32:55

wtorek klatka
- wyciskanie hantli na płasko
- wyciskanie hantli pod skosem ( glowa wyżej )
- pompki z waskim rozzstawem rak lub pompki na oparciach krzeseł ( to drugie dopiero bede próbował bo nie jestem w stanie zrobić skosu żeby głowa była niżej i wyciskać hantle i musze kombinować bo te pompki jakos mi nie podchodza
czwartek biceps barki
- mlotek
- supinacja
- na kolanie

- unoszenie hantli przed siebie
- unoszenie hantli na boki
- wyciskanie do gory

sobota lub niedziela triceps plecy
- pompki tylem
- wyciskanie francuskie
- prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia

- wiosłowanie
- szrugsy
- od paru dni mam drążek i zacząłem się podciągać, a wcześniej robiłem MC ale hantlami jakoś dziwnie

ilość serii 3-4
ilość powtórzeń to 6-8 w zależności od ćwiczenia
Używam dużych ciężarów ze względu na potrzebe masy.

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-04 22:07:39