rece

a tak po za tym po co wam takie male lapki :) no chyba ze chcecie sparingpartnerowi buzke oprac ale jesli nawet to lepiej 10 oz, szybciej rece chodza i bardziej boli ,a o worku to zapomnijcie bo na stare lata beda was lapki bolaly :). ps.sprobuje gdzies indziej moze i mi ktos pomoze siemka

[...] okolo 3 miesiace to mysle ze teraz mozesz zaczac cwiczyc miesnie partiami 3-4 razy w tygodniu. Ustal sobie po 2 cwiczenia na kazdy miesien np. w dzien w ktorym cwiczysz rece: 2 cwiczenia na biceps, 2 na triceps i 2 na przedramiona. Przez 4 miesiace regularnych cwiczen powinienes miec juz jakies widoczne efekty, a od odzywek bym sie narazie [...]

Może masz mało siły i zaczynają Ci ręce drżeć, nie wiem ja kto fachowo sie nazywa ale czesto widzę to na siłowni jak chłopaki wyciskają spore ciężary.

Ja powiem od siebie tyle ze widzialem oba treny calkiem ne idawno przeszly mi przez rece.Tego nowego wali znajomy i mowi ze klepieAle powiem tyle ze z Alchemia jest roznie u nas Alchemia jest bardzo modna ostanim iczasy...Ale tez sa rozne przypadki ropniakow i roznych dziwnych akcji szczegolnie po winku injekcyjnym wiec nie wiadomo kto na jaki [...]

Ciężko powiedzieć na pewno moderatorzy i grubasi(w końcu nie nadarmo takimi są) ale również wiele zwykłych osób. Takich jak ggobo czy wiele innych osób. Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!

Plecy 1) martwy ciąg 4s 15,10,8,8 2) ściąganie górnego wyciągu 4s 15 12 12 10 3) wioslowanie sztanga 4s 15 12 12 10 4) na przyrządzie na którym siedze i trzymam przed sobą uchwyt i ciągne mocno ręce do tylu 4s 15 12 12 10 Nogi Prostowanie nóg 4s 15 10 20 8 Uginanie nóg 4s 15 10 20 8 Przysiady ze sztanga 15 20 10 8 Wypychanie na suwnicy na palcach [...]

Przy każdym angażującym oczywiście ręce.

mało:-(... co jest z Twoimi łydkami? ręce też chyba nie za bogato, nogi pewnie z dość dużym procentem tk. tłuszczowej, zapewne też nienajlepiej z tym i na brzuchu- stąd też i psuje to dolną część klatki jeszcze dodatkowo-czy tak jest albo podobnie?

"Latanie" sztangi jest normalne , masz poprostu słabe mięśnie, które się wzmocnią treningiem, ale z ciężarami na początku nie szalej, pierwsze treningi mają cię wprowadzić w poważne ćwiczenie a trening ACT jak sama nazwa mówi jest ogólno rozwojowy, czyli po to żeby ci te ręce nie latały i żebyś nabrał dobrej techniki, bo przy bardziej [...]

poprostu ręce opadają

Merot -np; wyciskanie w poziomie i podciąganie na drążku. wyciskanie w skosie do góry i wiosłowanie... możliwoście jest kilka. podobnie jak na ręce- np; uginanie ramion ze sztangą podchw. -stojąc i czachołamacze uginanie ramion na modl. i prostowanie ram. na wyciągu pion... itp.

zamień w kolejności nogi i ręce i może być. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-20 20:15:19

hmmm tam sa tylko zabegi na łydki lub uda – ręce – pachy lub pachwiny – wąsik a cos na klate? to w sumie najwazniejsze

tak, jw. inaczej sie tego -aby mialo ręce i nogi- nie da rozpisać.

Ukladasz sie tak jak do pompki, tylek unosisz jak najwyzej, rece i stopy zblizasz do siebie i tak opuszczasz sie glowa w dol.

Widzialem kilka filmow treningowych z zachodu to ci poradze, zebys dorzucil skakanke do tego i biegal, do tego pompki na jednej rece jak nabardziej, tu masz tutoriala : http://www.youtube.com/watch?v=WP10GRrVRrY jak widzisz robi je przemiennie z pompkami dynamicznymi. lepiej wchodzi wtedy na ciosy ale tez zalezy na jakim poziomie jestes. w dwojce [...]

@alfaromeo, to trzymaj cały czas plecy na ławce. Jak połączysz ręce i puścisz to plecy cały czas muszą leżeć. A podczas wyciskania też trzeba się pilnować (zwłaszcza na początku). I powoli, bo ja osobiście gdy np. za szybko podniosę sztangę to automatycznie barki odrywają się od ławki (łopatki się "rozchodzą") i technika jest zła. [...]

Hmm nie wiem czy jest to ćwiczenie na środek klaty, ja robie rozpiętki w celu rozciągnięcia mięśni piersiowych. Na środek proponuje węższy chwyt tylko nie zbyt wąski. Ewentualnie te rezpiętki możesz dołożyć tyle tylko, że jeżeli chcesz położyć nacisk na środek to powineneś krzyżować ręce podczas ich wykonywania wtedy środek będzie bardziej [...]

[...] - zawsze jako pierwsze cw bo najciezsze - 4s/ 10 - 16 powt. zalezy od dnia 2. Pompki z nogami wyzej i tutaj uzywam uchwytow do pompek - 4s / max. 3. Pompki z nogami nizej rece na oparciach krzesel 3s / 12 - 15 powt. - jak wypniesz troche mocniej pupe to triceps tutaj tez bedzie dosyc mocno pracowal 4. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek [...]

napisałeś podciąganie na krzesłach to myślałem że chodzi o podciąganie. jak nie masz ujemnego skosu to tak jak napisałem i Darnok napisał że ręce wyżej niż nogi.