rece

Wiek : 20 lat Waga : ok. 50 - 51 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ręce Uprawiany sport [...]

Uf to bardzo fajnie:-PP, bo im mniej się ruszam tym mam mniej flow i gorszy humor. Szczerze powiedziawszy to codziennie rano od razu po wstaniu robię 10 burpee, wznosy bioder, czasem kilka pajaców i plan, tak okolo 5 minut, bo inaczej cały dzień mam "niechciejność"... :-| Zrobię filmik z przysiadu, jutro z rana, bo na razie jestem sama w domu, a [...]

Ręce przed sobą lub w górze daj. Jak oprzesz komórkę o coś, to i sama dasz radę się nagrać ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-09-24 09:52:57

pupa ma nisko iśc ;-) No troche cięzko sie oglada to, ale to co widzę: 1. nie patrz sie nigdy w bok w czasie robienia przysiadu, to nie jest sposób na korygowanie techniki 2. o ile zamysł jest dobry to rezygnujesz z niego w trakcie pochylajac sie w przod, te wystawienei rak powinno ci pomóc trzymac krzyz ono "pomaga" si epochylić 3. ćwicz cwicz [...]

Przy okazji ćwicz ładnie przysiady dodatkowo bez obciazenia twarza do ściany codziennie po troche, tzn stajesz blisko ściany tak na max odległośc nie całej stopy, rece na ścianę w górze i powoli schodzisz do przysiadu tak nisko dopóki czujesz ze kontrolujesz napięcie w krzyżu, jak ci pupa chce uciec pod siebie czyli bolec zaczyna to wracasz do [...]

PON nogi- przysiad 5x5 suwnica 3 12x10x8 uginanie nóg 3x12 martwy na prostych 3x12 WT klatka biceps-wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos + 3 12x10x8 Rozpietki skos +3 serie po 12, brama 4x12, modlitewnik 3x12, uginanie z supinacja siedząc 3x12, młotki 3x12  ŚR plecy + tył barku-martwy ciąg 5x5 ściąganie drążka szeroko 3x12, wiosłowanie sztanga [...]

ups przesadziłem troszkę. cały czas miałem opuszczone ręce. teraz już wiem jak wykonać to ćwiczenie thx.

Również mam ten problem, tzn same dłonie bo stopy to wiadomo, nosi się skarpety, buty jak gdzieś idzie, ale chodzić na bosako to również marzną. Pocenie też towarzyszy, czasem wgl. Tarczyce robiłem i ok, ciśnienie jak mierze często to też ok. Chociaż samo wkładanie na ręke tej opaski i ściskanie jej podnosi mi ów ciśnienie i łapy automatycznie [...]

[...] problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" trening, ktory przedstawiłes można by dopuścić -z poprawkami- ale myslę, ze w czterodniowym cyklu tygodniowym ale w podziale ciała na trzy części- wyglądałoby to wtedy tak; 1. klatka, plecy 2. nogi, brzuch, przedramiona 3. barki, rece

Wielkie dzięki za pomoc, teraz ma to ręce i nogi ;) Co do tych nóg nieszczęsnych - jak pisałem wyżej - nie mam dostępu do maszyn, więc muszę to zastąpić wolnym obciążeniem ; /

ogólnie nie jest źle 30 kg w 2 lata dobry wynik jak na diecie. Tutaj barki i łydki. Łydki żebyś nie padł na ringu. No chyba że jesteś mocny. Barki, przy seri ciosów nie masz już sił żeby podnieść ręce. dlatego wg. mnie to dobry pomysł. ale zrób z tymi uwagami co chcesz. pozdr.

[...] mozesz imbirem i czili, dbaj o probiotyke- jedz jogurty. Poledwice i chleb bym wywalil, duzo ludzi ma tez nietolerancje owsianki- jak bez problemow z brzuchem to okej. Warz sie i mierz obwody- klatka, rece w kilku miejscach, nogi, lydki, bebzol i zapisuj sobie w dzienniczku, taka szybka utrata wagi moze byc spowodowana utyrata wody czesciowo.

tak tylko że jak będe robił klatę + biceps to nie wiem czy mi ręce nie siądą po 30 min treningu:( a jak myślisz czy przeplatać ćwiczenia? raz ćwiczenie na klatę a raz na bica?

Jest sens lepiej coś robic niż nic .. i tak wolno się w miare opuszczasz ja nie moge wytzymac max 3- 4 sek i ręce lecą :(

ziomek Ty za duzo myslisz-powaga Idz na ten boks bo naprawde warto-bedziesz mial rece o wiele lepsze od pozostalych w przyszlosci na taju. A te roznice o ktorych piszesz da sie wyeliminuwac w przyszlosci. Ja tak zrobilem i mi jakos nie przeszkadza jedno z drugim, Smigaj na trening Pozdrowki

[...] chodzi o rozciaganie to poszperaj sobie na tym foro bo tylu cwiczen to nie che mi sie opisywac. O i cwicz na nogi ( standardowo przysiady na dwóch i jednej nodze ) nogi we wspinaczce tak samo wazne jak rece. no to narazie na tyle jak mi sie cos przypomni to dopisze ;) sorcia za błedy ale sie spiesze Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] takie na stronie PoTreningu.pl A i jeszcze jedno pytanie zna ktos sposob na poprawienie uscisku ,bo przy martwym ciagu nawet u kolegi ktory ma wiecej ciezaru nie ma dokladac ciezaru bo mi sztanga wypada z rak (mam rece jak kobieta :-) palce wygladaja jak kosci ZNA KTOS NA TO JAKIES SPOSOBY? Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-06-24 20:07:27

Błędy: W trzecim ćwiczeniu nie należy wykonywać skrętu tułowia. Ruch jest analogiczny do ćwiczenia pierwszego zmienia się tylko położeniu rąk - dłonie splecione zza karkiem. W piątym nie należy wykonywać skrętów tułowiem. W opisie programu wyraźnie piszę - po podniesieniu części brakowej tułowia utrzymujemy napięcie mięśni. Skręty tułowia powodują [...]

klatka ok (szczerze to zazdrosze jej budowy), kaptury ok, barki ok,rece troszke szczuple, pelcy do poprawienia ale pasuja do reszty...polroczku i bedzie git...pokaz nogi i fotke na ktorej widac brzuch...pozdr

No wiem na początek trening pozniej pomyśle coś z dieta żeby to miało ręce i nogi a od wtorku już zaczynam jechać z nowym planem