rece

Zycie mi ratujesz :D swietny artykul ;] sog Mogl bym cwiczyc takim splitem ? Cel Masa Pon: klatka + biceps Wt: plecy + triceps Sr: wolne Cz: nogi + barki Pi: biceps + triceps Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:17 Zmieniony przez - lewar w dniu 2013-10-02 18:52:39 przecież sam powienieneś stwierdzić, ze zastawienia nogi z barkami a [...]

MoonDancer, ciężko powiedzieć. Ja czasami po l-sitach miałem takie zakwasy w zginaczach bioder i przywodzicielach, że chodzić nie mogłem, a co dopiero robić trening. Obecnie włączam swoje l-sity normalnie do rutyny, ale jak dochodziłem do nich, a w szczególności do V-sita, bo l-sit przyszedł dosyć szybko, to poświęcałem cały trening na szlify. [...]

Mam 43 lata i obojczyk złamałem 12 marca spadając z roweru. Zderzyłem się z naszą dramatyczną publiczną służbą zdrowia i opiszę moje dośwadczenia a kto będzie chciał to skorzysta. Zacząłem od pogotowia (Trauguta we Wrocławiu). Tam zeszło 4 godziny. Prześwietlenie i diagnoza, złamanie z przemieszceniem. Skierowanie do szpitala na leczenie [...]

[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku podchwyt rece wasko 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 bede robil ten trening tylko mam apre pytan cwiczyc a-b-a-b-a przy [...]

[...] teraz moje pytania:) 1. Jakie powinienem wykonywac cwiczenia w domu (odpada silownia), zeby wzmocnic mesnie, wyrzezbic, szczegolnie od pasa w gore, poniewaz nogi sa OK, ale rece i klatka, dramat? 2. Jakie zakupic suplementy, odrazu mowie ze bral bym je nie tylko przez ten okres wolny, ale tez w czasie przygotowania do rundy i w czasie samej [...]

Tak jak skłony, do góry ręce wyprostowane odchylasz się trochę do tyłu (rozciąga się brzuch, klatka i trochę naramienne), wykonujesz skłon i pogłębiasz w drug stronę (rozciągasz, łydki, ścięgna podkolanowe, dwugłowe, grzbiet). Clear?

Witam:) jestem dziewczyną i mam ogromną prośbę do Mawashi, żeby mi doradził, podpowiedział, bo widzę że się zna:) Otóż mam 18 lat. 173cm i 57 km wagi. Jestem szczupła. W rękach prawie wcale siły nie mam, bo pompki takiej normalnej to nie umiem zrobić, kiedyś miałam problem ze stawaniem na rękach bo ręce się uginały, na drążku też nie dam rady się [...]

klangmasta - 2 obwody zajmują Ci 1h 20 min? Stary co Ty robisz? Oglądasz telewizję między ćwiczeniami, czy idziesz z psem na spacer? Jak obwód zajmuje 10 minut to już jest dużo. dobryzboj - zobacz w treningu dla średniozaawansowanych bartek - trzymaj ręce na klatce piersiowej a nie za głową. powinno pomóc. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]

Witam. Ostatnio zdecydowałem zacząć trenować w domu. Plan treningu wygląda mniej więcej tak: ROZGRZEWKA • Bieg w miejscu, krążenie ramion. 20 • Rozkrok, skłony przód tył. 20 • Rozkrok, skłony w bok. 20 • Rozkrok, opad, skręty tułowia. 15 • Krążenia bioder. 20 • Szeroki rozkrok, [...]

Witam! Niedługo rozpoczynam ten cykl dla początkującyh i mam kika pytań, które chcę zadać dla świętego spokoju Bardzo prosiłbym o odpowiedź na nie i będę naprawdę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi odpowiedzi na wszystkie pytania. Piszcie tez np. Ad.1, żebym wiedział, na które pytanie jest odpowiedź, bo mogę się w tym później pogubić [...]

Piniu - kwestia tego, jakie obciażenie zastosować to sprawa Twoich możliwości. Jeśli jesteś w stanie wykonać z tsakim ciężarem kilkanaście powtórzeń, swobodnie i bez szarpania to jest on odpowedni. Jeśli po kilku powtórzeniach załamuje Ci sięruch, trzęsą ręce lub nie możesz wykonać 10 powtórzeń to jest zbyt duży. Nie mogę wskazać Ci ciężaru z [...]

Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac. Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem.. 17 lat , 65kg

witam mam krotkie pytanie: czy nawijanie sznurka na kijek - na przedramie lepiej jest robic z rekami prosto przed soba czy rece nisko przy ciele?? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947-s14.html tak jak w linku powyzej na samym dole strony:) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-01 12:10:30

Witam :) Mawashi dzięki wielkie za opracowanie takiego treningu ;) sog się należy jak nic ;) Dzisiaj zaczęłam trening i bardzo mi się spodobał. Mam bardzo słabe ręce i jest dla mnie wyzwaniem żeby nabrać siły i wykonać poprawnie cały trening. Jestem na redukcji ale chcę też mieć ładnie zarysowane mięśnie na ramionach, pleckach i łydkach. Jak tylko [...]

A co w rozgrzewce jest niezrozumialego ?? Sa to podstawowe cwiczenia, ktore ja, np. cwiczylem w podstawowce.. Ja też, ale jak łatwo się domyślić nie pamiętam czy to są te same o których ja myślę... No dobra, szukałem w Google Grafika długo trochę tych obrazków i wybrałem te wg mnie najbardziej zbliżone do danego punktu rozgrzewki. Byłbym bardzo [...]

Witam ponownie ! Niedługo zacznę ćwiczyć ale mam jeszcze kilka małych pytanek. Jeżeli to będzie pomocne przy udzieleniu odpowiedzi to wspomnę, że mam dwa ciężarki po 4 KG i rowerk stacjonarny :P =========================================================================== 1. 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]

[...] troche o kulturystyce :) Kotek czy to normalne że jak ćwicze to czuje fest prace rąk i brzucha a klatki i pleców nie czuje. Z tego co zauwazylem jak robie pompki na krzeslach to czuje klatke a przy klasycznych predzej mi rece padaja niz poczuje klatke :) Wiec co mam zrobic ?? zamienic klaseyczne na te na krzeslach czy moze jakas inna rada?

Ćwiczenia rehabilitacyjne na odstające łopatki, które dostałem od Baro n'a (jego wypowiedzi są na 1 stronie http://www.sfd.pl/temat215471_strona1/). (tekst jest w większosci zlepkiem cytatów <z dodanymi polskimi znakami itp. - żeby nie było, że piszę, że cytat, a nie do końca, to uzupełniam :)> ) Trzeba bardzo dużo brzuszków z prostym(chodzi [...]

Witam wszystkich. Piszę to pytanie tutaj bo nie ma sensu zakładać nowego tematu o ABS. Pytanie jest do ćwiczenia: wypchnięcia nóg w leżeniu. Chodzi mi o końcową fazę tego ćwiczenia a mianiwicie o "wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu". Co zrobić jeżeli nie mogę unieść bioder i nóg za wysoko do góry? [...]

Witam. Jakiś czas temu kupiłem ławkę rzymską i cały zajarany zacząłem realizować swój własny program na brzuch. Nie ćwiczę regularnie, w życiu miałem może z 2 okresy w których ćwiczyłem na siłce (ok 2 - 3 miechy) ale ogólnie mam dobrą kondycję i sprawność. W każdym razie robiłem od jakiegoś czasu 4 serie skłonów na ławce rzymskiej (zacząłem od 30 [...]