Legendarny ABS II

...

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2165

Jęśli się wam nie podoba moje opracowanie TEGO tematu to zajrzyjcie TUTAJ:
http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 12061

*legENdarny

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

LuznySmok

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 974

no chlopie, napracowales sie..ale i tak najlepiej jest to przeczytac standardowo a adobe acrobat...co by nic nie przeoczyc i w ogole :] no ale jak ktos nie ma tego prog. to sie Twoje wypociny zapewne przydadza...
(znajdujom się* <-yea)

Samo się nie zrobi.

...

kobeand1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1291

Witam wszystkich. Piszę to pytanie tutaj bo nie ma sensu zakładać nowego tematu o ABS.

Pytanie jest do ćwiczenia: wypchnięcia nóg w leżeniu.

Chodzi mi o końcową fazę tego ćwiczenia a mianiwicie o "wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu".

Co zrobić jeżeli nie mogę unieść bioder i nóg za wysoko do góry? Uniosę je trochę ale to za nisko, na rysunku pokazane jest znacznie wyżej.

Uniosę je wyżej ale jak będę się odpychał rękami od ziemii ale to nie o to chyba chodzi żeby pracowały ręce tylko brzuch.

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2165

...

Ja to widze tak! Nie masz dobrze rozwinietych mięśni albo jestes zaciezki! Podobna sytuacje mial kumpel, nie mógł sie podciągnać ani razu i co miał zrobić stosował troche oszukane podciaganie czyli za pomoca nóg aż doszedł do takiej wprawy że już mu nie były potrzebne.
Lub podnosił się na taka wysokość jak mógł i na tym opierał cały trening wiec ty jak ćwiczysz te podnoszenia nóg to zrób podobnie!
Pierwsze straaj się be pomocy rąk najwyżej jak możesz, a te drugie z drobną pomocą dłoni (bo mięśnie są już zmeczone) dociskać do końca!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

kobeand1

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1291

Witam!
W opisie ćwiczeń jest ćwiczenie "skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami". Kiedy mam je robić bo w opisie poszczególnych poziomów nie widzę tego ćwiczenia.

Pozdr..!!

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2165

...

Jak nie ma jak są. Popatrz na 9 poziom! NIe wiem czemu dopiero tam ale dopiero tam są ?? hmm...

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

Marcin0

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 2365

KTOŚ ROBIŁ JUŻ TEN TRENING ?

...........

...

mag15

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2165

...

Ja jestem dopiero na 3 poziomie (ćwicze go może od 1,5 micha) i nidługo przechodze na 4 poziom a co do efektów to :)!

Ten trening jest zaje****sty, ponieważ:
-zajmuje bardzo mało czasu
-a co najważniejsze daje efekty

może jabyś robił zwykłe brzuszki w powturzniach po 50razy i z seri 10 albo wiecej to nie wiem czy były by takie efekty (nie dam głowy bo nie wiem

)! A W TYM TRENINGU NIE NISZCZYSZ KRĘGOSŁOPA!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/

...

Losioo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1018

Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami <----czy przy tym ćwiczeniu można mieć oparte lekko nogi o ścianę na przykład, żeby lepiej trzymać równowagę czy właśnie cały bajer polega na tym, żeby utrzymywać je bez podpórek???-)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat