ja mam drążek w futrynie.. nie wiem ile on ma, ale z 80cm może.. podchwyt - no może na maxa z 11 by było (robiłem dawno.. bardzo dawno), a w seriach to po 8-10 bym mógł robić.. odstęp między dłońmi - jakieś 20-25cm.. nachwytem na nim podciągnąłem się max 11 razy. normalnie na początku treningu ppleców robię3-4 serie po 8 podciągnięć z 2-3min [...]
[...] 2)podciaganie na drazku podchwytem: 5*5 bez obciazen, zwykle tempo-traktuj jako rozgrzewke 3)(podciagasz sie oburacz / lub uzywasz krzesla) pozniej opuszczasz sie na jednej rece podchwytem: 3 serie po 5 opuszczen na kazda reke. co trzeci trening odpuszczasz sobie trecie cwiczenie.. 4) Ciezkie wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym, 5-7 serii po [...]
Jak nadal Ci nie wychodzi ze wspinaczką to posłuchaj: Przedostatni koleś dobrze Ci poradził, technika to podstawa ale musisz od czegoś zacząć. W rękach najważniejsze jest przedramię a potem biceps. Przedramię odpowiada za chwyt a biceps za podciąg. Doświadczeni wspinacze wzmacniają je w banalny sposób Kup sobie w jakimś sklepie zoologicznym takie [...]
[...] 3 - Na troszke inne rzeczy zwraca sie uwage podczas treningu (np. na tarczach czesciej cwiczysz kombinacje które ci lepiej wchodza w walce, wiesz ze musisz wyzej trzymac rece itp.) 4 - przyg. przed sama walka - samodzielna rozgrzewka (odp. wywazenie przed walka), odp. ciuchy, kupiony w sklepie "sztuczny lód", itp. 5 - obycie sie ze [...]
Sztanga na ławce płaskiej następnie na krzywej 4x8, rece w bok na maszynie 4x12. Biceps: sztanga łamana siedząc, obciążniki stojąc 3x8, modlitewnik 3x12. Środa nogi, barki. Nogi:-prostowanie nóg na maszynie 4x15, wyciskanie nóg na suwnicy 4x8 , uginanie podudzi N maszynie leżąc na brzuchu Eco, wspiecia na palce stojąc na maszynie 4x20. Barki: [...]
Ręce i nogi mi opadają po prostu! Raz 36 tab clomidu po 100 mety, a teraz TT po konkretnym cyklu no comments Uriel czekam na odpowiedź skąd te nagłe przeobrażenie u Ciebie . . .
widzę że autor ma ograniczony budżet i idzie po najmniejszej linii oporu....."co pod ten sport lepiej leczyć siniaki, stłuczenia, czy naciągnięcia?:) " Na naciągnięcia najlepszym lekarstwem jest dobra rozgrzewka przed treningiem i stopniowe zwiększanie gibkości Do siniaków nogi i ręce się przyzwyczają od obijania No a stłuczenia ,od [...]
Bilans wynosi średnio 3800-4000.. Białka lekka nadwyżka, tłuszczy lekki deficyt tak samo węglowodanów.. Leki zwalniają metabolizm bo działają uspokajająco (W dużym uproszczeniu). Konsultowałem to z lekarzem.. Nie chce robić redukcji gdyż ważyłem już 98 kg i wyglądałem jak dziecko z Afryki. Chude ręce, klaty brak a sadło na kilometr.. Musi istnieć [...]
Koksownia te stare fake :> tera z hologramem juz jest innaczej... w sumie sam nie wiem jak wyglada org a fake zambona zeby specjalnie odroznic.Ten co ja mialem w rece po 4 h sie oddzielal 1:1 a po 12 h cos 1:3 czy cos takiego a kiedys jak widzialem wino jeszcze bez hol te z wloskiem to oddzielalo sie 1-1 po 4h i po 12 tez jakos takos wiec sam [...]
U mnie na silowni nie ma modlitewnika jako modlitewnika, jest tylko maszyna o podobnym ksztalcie z 2 raczkami, wiec i tak 2 rece na raz sie trenuje ;) A reszta sie zgadza? ;d Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-18 18:16:43
CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]
Minal juz tydzien szmat czasui w pasie stracilem 2 cm w bicepsie 1 cm to straszne... utrata w kablu musi boleć w klatce rowniez 1 cm. Waga spadla o 2 kg ale gdy patrze w lusterku to wyglada jakby tluszcz byl ten sam bo jest ten sam weź się ogarnij trochę... ręce opadają... woda Ci zleciała, zawartość jelit ewentualnie i to wszystko.
Jak zbudować kondycję i wytrzymałość pod sporty chwytane, oprócz robienia dużej ilości sparingów? Interwały biegowe? Tabata po treningu? To jest też i mój problem - niezależnie od stanu przygotowania miałem siłe na 2 - góra 3 minuty walki, a potem przewracałem się o własne nogi. Odcinało mi zasilanie. Muszę walczyć bardzo intensywnie, nie jestem [...]
[...] dzieci się porodziły , po wielu latach nauki za namową osób z tego forum zrobiłem pierwszy kurs , potem szły następne i następne . Aktualnie mam tyle pracy że nie wiem w co rece włożyć , prowadze zajęcia , mam staus Vipa na dużej siłowi u siebie w miescie :) całą grupę zadowolonych podopiecznych . Zmieniło się moje życie o 180 stopni , [...]
nachwytem, rece na szerokości barków do tego możesz się dobrze rozgrzać tylko nie wykonuj obrotów rękami jak to na wf-ach się robiło tylko wymach w jenej płaszczyźnie np. najpierw do przodu potem na boki itp Ja jak miałem problem to odpuściłem mocne obciążanie klaty na prawie 2 miesiące i robiłem więcej powt. mniejszym ciężarem właśnie żeby stawy [...]
Te kigi co miałem w rece i działały, miały dużo znacznie pogrubioną czcionkę, ta u Ciebie ledwo widoczna jest, ale może akurat tak się im słabiej odbiło. Z tym drętwieniem to różnie bywa jedni mają inni nie mają. Sam kiedys leciałem omni w dawce 3-4j i może z 2 razy mnie złapało na początku brania
jak zaczynalem to wazylem 48 kg i w rece mialem 28cm - po 3 miesiacach waga +9 a lapa +6cm.... a co do tego ze wczesnie sie lapie za mocne stacki to powiem tylko tyle ze teraz mozna stworzyc ogrom kombinacji a rynek suplementow idzie tak do przodu ze za te pare lat malo kto bedzie kul dupsko...
wino
