rece

dobra nie aferujcie sie juz tutaj Niepotrzebnie robicie spam z postu. Wg mnie na prostych nogach jest bardziej kontuzjogenne. Mocniej obciąza kregosłup. Ja robiłem na lekko ugiętych. Tak na marginesie polecam unoszenie tułowia. Wystarczy miec ławeczke do brzuszków (tą głową w doł) kładziesz na ławeczce na klatke, kładziesz sie odpowiednio [...]

Z tym deklaracjami to pewnie chodzi o sprawy ubezpieczeniowe, i nie o połamane ręce i nogi ale o różnego typu urazy. Kick jak kazda SW niesie za sobą takie ryzyko-ale grając w kosza tez mozesz sobie zrobic krzywde, wiec nie sluchaj bajek o połamanych rekach i nogach.

[...] SCiganie wycaigu gornego do karku 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x 6) WYciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x 7) Unoesznie sztangielek na boki 2x ( rece kat 90stopni) (WYWAL!) 8. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x 9) Francuskie lezac 2x Wiek: PRawie 16 Staz: 8 MIesiecy +5 miesiecy bawienia sie Wzrost: 176-177 [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 12-10-8 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max **Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 **Rozpiętki ze [...]

Dzięki za linka i małe sprostowanie...nie ćwicze na sam brzuszek :D:D Na inne partie też ...nogi, ręce itd pełen komplet :D:D Będe biegać ale dopiero jak sie ociepli bo ciałko niezachartowane a na dworze ziuziu =]Nie uważam żebym była za młoda bo już raczej mało się rozwijam :D:Da figurka posostawia wiele do rzyczenia...Nie chodzi mi o drastyczne [...]

Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany [...]

Ja nie mówię że trzeba zabijać, chodzi mi o to by pokazać potenciał, możliwości stylu. Jestem tego samego zdania co ty po co się męczyć. Tak samo z tym co seagal prezentował na filmach to nie są bajki to są proste techniki ale wytrenowanie zbicia, przepuszczenia, przerzucenia, proste dźwignie na ręce. Nie myśl że ja za dużo filmów się naoglądałem, [...]

poświeciłem 2 capsy wylałem zawartość ciemniesjzej i jaśniejszej. i co sie okazało jedna KAPSULKA jest ciemniejsza od drugiej. Wice to chyba po prostu kapsulek "wina" Żałuje okroopnie tego mego doświadczenia bo ręcę mi oropnie śmierdzą... jak dla mnie temat raczej zamknięty Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-08-14 21:43:02

po wzroście i wadzę wnioskuję że masz długie ręce ;) więc spokojnie ;_) trochę to potrwa. Poza tym poczytaj czym jest dieta ;) Przejdź do Atlasu Ćwiczeń poczytaj i pooglądaj jak się wykonuje technicznie ćwiczenia. Poczytaj także jak się układa trening, tego jest multum. ;) Wystarczą chęci. wskocz tu, ogarnij: [...]

i to co sugeruje Skeba moze miec i rece i nogi ! jakos nalezy testowac produkty zanim wejda do ogolnego handlu

I jeszcze mostki na ławeczce-ręce za głową oparte na ławce,stopy na ławce i wyginamy sie w łuk. Power comes from God.

Rece opadają człowieku. Masz wszystko na tacy.

To co musze dokupic jeszcze do tego zeby mialo to rece i nogi?

Z tego co widzę jesteś w posiadaniu tylko hantelków i ławeczki na brzuch A6W albo ABS pompki bym pikowe polecał, a triceps możesz na krzesełku ręce do tyłu (pompki fr.) na nogi fakt za mało , ale wydaje mi się że nie chcesz się zajmować kulturystyką tylko mieć jak wyglądać na plaży ;p teraz połącz te ćwiczenia i rozplanuj na kilka dni ja bym [...]

jak cwiczysz juz rok to powienienes wiedziec ze dysproporcja to zadna nowosc... cwicz takimi samymi ciezarami (dopasuj ciezar do slabszej reki) i rob te same cwiczenia na jedna jak i druga reka...pamietam CWICZ TYM SAMYM CIEZAREM obydwie ręce...

3 razy w tyg fbw, a te podciaganie pisza że "jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla mięśni pleców i ramion" wiec nie tylko rece ;) No to ok wstawie te podciaganie zamiast bicepsow, chociaz te podciaganie polega na opuszczaniu wiec nie wiem czy dobrze akurat zamienic ta partie a nie inna. Cytuje: "Trening opuszczania będzie [...]

Wyręczę kolegę i odpowiem: biceps (między innymi) użyty przy wiosłowaniu przedramiona i triceps w military press (zobacz w atlasie jak to wygląda, nie podskakuj z kolan) triceps - pompki na poręczach klata - pompki na poręczach z pochyleniem do przodu Tak, 3x10 oznacza 3 serie 10 powtórzeń po serii rozgrzewkowej pustą sztangą. Pamiętaj o dobrej [...]

a pompki na poręczach, wystarczą jak będe doginał ręce tak, że kąt między ramieniem, a przedramieniem był 90 stopni? jak na tym filmku http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag

Zależy co chcesz osiągnąć. Czy budowa masy mięśniowej czyli podobnie tak jak na siłowni najlepiej 8-12 powtórzeń zwykłych pompek / podciągnięć z odpowiednim obciążeniem, albo trudniejsze warianty pompek np: diamentowe czy na jednej ręce. Możesz też iść pod wytrzymałość czyli analogicznie jak na siłowni, krótkie przerwy, duża ilość powtórzeń. [...]

To tak - Napisałeś że podciagasz się max 2,3 razy. Lepiej zrobić dajmy na to 1 poprawne podciągnięcie, potem 10 negatywów żeby robić więcej tych zwykłych podciągnięć. Potem dałbym coś na brzuch, szukałem tego cyrkla w internecie, nie znalazłem. Lepiej by było gdybyś robił te supermany dajmy na początek 5x 5s albo dłużej. Tutaj ćwiczenie push czyli [...]