[...] maja:o? smieszne to jest... tak wiec poczekalem ejszcze chwile i wczoraj zaczalem troche cwiczyc, ale zadnych cwiczen ktore by nie obciazaly barow, mianowicie robilem rece, przy tricepsie podczas frnacuskich zacza mnie bolec i przestalem. domyslam sie ze robienie klatki, barow i plecow odpada. mozecie mi doradzic, nie chce czekac kilku [...]
ale z tym ciężarem nie wiem właśnie jak, bo może mną chwiać jeśli wezmę w ręce tylko, a nie wiem jak zamontować do stóp. I ile dać odpoczynku pomiędzy seriami i ćwiczeniami jeśli to trening, którym chciałbym zdobyć trochę masy? 90s? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-08 22:28:55
Na klate to bardziej pochylony do przodu i nie tak wąsko ręcę idą, ale szerzej, a powiedziałbym rozchodzą się na boki, tak? znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Dobra to ostatecznie: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) [...]
Wąski chwyt to jak Masz ręce blisko siebie.. Więcej serii dlatego, że z obciążeniem własnego ciała trudniej zmęczyć mięśnie.. Zamiast podciągania na maxa zrób sobie jakąś liczbę powtórzeń, bądź negatywy. Jak Masz niedosyt w jakimś ćwiczeniu to możesz dojść do nawet 20 powtórzeń więcej według mnie nie ma sensu.
tak też robię,wzięło mnie szczególnie po tym,jak mi paru gości powiedziało,że ''masz potencjał chłopie,nogi jak brytan,ręce długie,bestia możesz być'' no to zadziałało ;P trzeba się brać do roboty. A siłownia to 3 razy w tygodniu,czy 4rty raz np w niedziele sobie dodać jakąś jedną partię na 45minut,typu plecki albo klata?
do bicepsa dorzuć jakies cwiczenie np jak masz 2xhantelki to na 3serie na stojąco mozesz uginac rece tzw młotkowo albo na siedząco pochyl sie do przodu łokiec w okolice kolana i jedziesz. Osobiście nie polecam martwego ciągu w zamian za niego mam wstawione gryfem prostym lekko pochylony i ugięty i podciagam go do siebie. do tricepsa to tez możesz [...]
najlepoiej sie nauczyc "kame hame ha" i nikt nie podskoczy z zadnym kozikiem........... a ak serio to same rece(no i nogi i glowa i lokcie i kolana) vs noz, siekiera, bejzbol itp. moga nie wystarczyc ale jesli nie ma wyjscia to trzeba probowac moze sie uda zlapac ostrze jak Xena miecz SFD FIGHT CLUB "Cukierki są słodkie ale seks [...]
[...] smoka" ) (1973) (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] SOG juz polecial... (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] blok: uchi-uke (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
z kijem... (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz pada i to byl [...]
[...] nie da sie wyslac. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] Zhang Ziyi ( 1,92 mb ) (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] Mam Windows XP. (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]
[...] 12 Plecy grubosc + barki 1. MC rampa 6 2. Wyciskanie siedząc rampa 8 3. Szrugsy rampa 8 4. Wznosy boczne stojac i wznosy boczne w opadzie rampa 12 Jeszcze gdzies trzeba rece wstawic, podobnie jak reszte grup, ktore pominalem. Z tym oczywiscie, ze to tylko propozycja i mozliwe sa zmiany. Mam takze nadzieje, ze pozostali moderatorzy i doradcy [...]
ja mieszkam w warszawie i czesciej trafilem na lewy holenderski.raz nawet mialem taka podrobke po ktora byla identyczna jak orginal.nawet majac w jednej rece orginal a w drugiej podrobke to nie dalo rady odroznic.poznac bylo mozna jedynie po dzialaniu,czyli np,stawy zaczynaly bardziej bolec zamiast przestac itd,ja osobiscie wolalbym inwestowac [...]
dziekuje ze moge napisac a tak powaznie moje uwagi: poniedziałek-->klatka płaska sztaną 12,10,8,6 nie do 6 zrob 4x od 12 do 8 imo rozpiętki płaska 3*(max) -np. 4 x12 - i to jako ostatnie rob cwiczenie skos w góre sztangą 12,10,8- tu tez 4 =x 0d 12 do 8 i jako 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek 3*(max)-za duzo wyciskanie sztangi na skosie w dół [...]
w zurawiu trzeba stabilnie zahaczyć nogi i pomagac sobie- z wyczuciem rekoma, odbijając sie niejako- a po pewnym czasie można bedzie wstawac samemu lub ew. b. delikatnie przełamywac martwy punkt... natomiast jesli chodzi o przysiad przedni to sztanga - trzymana z przodu na klatce- musi byc rownież stabilna; trzymac można na dwa sposoby [...]
Wszystko prawda niestety , tylko musicie zrozumiec ze zagrozenie jakims sajdem nie jest rownoznaczne z jego wystapieniem na 100 %. Długoletnie koksowanie ciągnie za soba konsekwencje, sajdy będa napewno jednemu beda tylko trzesły sie rece a inny bedzie miał serce jak krowa, zalezy od organizmu /dawek/trybu zycia
Co sądzicie o takim planie?
