PLAN NA MASE DO OCENY

Poniedziałek - klatka

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
2.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6
3.Brama Góra 4x 12/12/10/8
4.Brama Dół 4x 12/12/10/8

Wtorek - Plecy

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10/10/10/10
2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x 10/10/10/10
3.Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8
4.Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12/10/8/8

Środa - Barki, kaptury + tył nóg.

1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6
3.unoszenie hantli w bok 4x 12/10/8/8
4.unoszenie hantli przed siebie 4x 12/10/8/8

1. Wyciąg na tył 4x 12/12/10/8

Czwartek - Triceps, Biceps, Przedramie

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x 12/10/8/6
2.Unoszenie hantli za głową 4x 12/10/8/8
3.Pompki na poręczach 4x 12/12/10/8

1.Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x 12/10/8/6
2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 12/10/8/6
3.Modlitewnik z hantlem 4x 12/10/8/6

Piątek - Nogi, łydy

1.Przysiady 4x 12/10/8/8
2.przód nóg - wyciąg 4x 12/12/10/8
3.wykroki 4x 8/8/8/8
4.suwnica 4x 12/10/8/6

Ankietę wypełnij.

Co do treningu...na ręce robisz więcej ćwiczeń niż na nogi.
Teraz porównaj sobie obie partie mięśniowe,odpowiedź nasunie się sama.