Takie zycie nie mozna mieć wszystkiego! Tak Locu :) Także, napoczątku ćwiczeń obawiałem się o bica, ogólnie ręce. Ale poćwiczysz, dobry trening, dieta i będzie rósł :) ... Pozatym nie można mieć wszystkiego, ktoś ma bicki troche słabsze, ale zato inną partie dobrą i na odwrót. Pozatym niema rzeczy niemożliwych - jak ktoś powiedział: Psychika [...]
[...] mozesz tez sprobowac robic np hantlami lecz bez zmiany ciezaru...wez np ciezar taki ktorym zrobisz 4x10.i gdy bedziesz robic np skos w gore to rob go bardzo powoli opuszczaj rece do oporu i podnos rownie wolno i dokladnie nie obijaj ciezarow...gdy bedziesz spuszczał ciezar znow ku dolowi nabieraj duzo powietrza aby klatke jeszcze bardziej [...]
[...] juz troche minelo czasu... i co robic? zginam normalnie palec ale tak samo mialem wtedy. za pierwszym razem chodzilem 2 tygodnie na treningi bo nie czułem bolu wogole w tej rece tylko ciagle byla spuchnieta i postanowilem isc do szpitala sie spytac co to jest i sie okazalo ze do gipsu. jak myslicie znowu mi wsadza w gips ? bleeeeee kość jest [...]
[...] -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE [...]
Dni treningowe które jak ujęłeś - ręce i klatka - nie najlepiej jezeli msz na myśli w te dni też biceps. W dni z klatką się raczej nie stosuje takiego połączenia. Polecam: pn: klatka barki triceps środa: nogi plecy biceps pt = pn (jak wolisz w sobote mozesz sobie przenisć piatek na sobote) itd czyli następny tydzień dwa treningi silowe które w [...]
[...] (jedne dużo, drugie wcale) i chociaż duzo cwiczyłam i jestem szczupła to moje ciało jest obwisłe! Zero biustu, wystające kości ale obwisłe posladki i uda. nawet rece chocią są szczupłe to skora na nich wisi. są tu dwa zagadnienia, najprawdopodobniej występują oba na raz : - nadmiar skóry po utracie wagi nie zdążył się jeszcze [...]
Jaki plan,bo ja tu widzę słabe połączenie partii? -gdzie nogi -po co ręce 2 razy w tygodniu? Z twoim stażem myśl tylko o FBW i żadne suple ci na tym etapie nie potrzebne(chyba że białko,gainer do uzupełnienia braków w diecie)
[...] do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii po 20 powt. Calkiem niezly jest trening zlozony z pompek: 1. Nogi wyzej 2. Klasyczne 3. Nogi nizej, rece na siedzeniu od krzesla (tutaj mocno triceps tez pracuje jak wypniesz mocno pupe do tylu - mozna stosowac nawet jako cw. na triceps) We wszystkich pompkach pracuje [...]
a wiesz co mnie w tym rozbawilo na koncu jak juz wspomnialem jakis naukowiec sceptyk poddal sie w rece jednago z czlonkow powiedzmy tego klubu i co oczywiscie fiasko...;) mistrz stwierdzil ,ze wystarczy ruszyc palcem ,zeby taki atak bez dotykowy sie nie powiodl, ale dziwi mnie jedynie fakt osob ,ktorzy sa wokol tego kolesia i ktorzy sa na [...]
@Cnotliwy: Czyli, żeby wszystko miało ręce i nogi mam zacząć od diety? W takim razie jak ustalić odpowiednią dietę ? Jakieś linki do materiałów ? Pozdrawiam M.
http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Proszę bardzo Żeby to miało ręce i nogi zaczynasz od diety, potem ewentualnie [...]
Tak. Rece masz bardzo dlugie i do tego taka w nich sila Sog ! Jest niezle :)) -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Piszesz że nie masz klaty, więc na razie nie ma czego poszerzać. po prostu powinieneś rozbudować troche umięśnienie klatki. Njlepsze do tego jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce. do tego możesz dorzucić jakieś rozpietki i powinno być ok. Polecałbym ci tez kończenie sesji treningowej tej partii mięśniowej 3-4 seriami głebokich [...]
[...] w opadzie szerokim nachwytem pompki na poreczach podciaganie na drazku raczej waskim podchwytem zolnierskie lydki brzuch tu w zasadzie mozna zrezygnopwac z izo na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem wyciskanie poziom wioslowanie podchwytem zolnierskie uginanie [...]
[...] prowadzic indywidualnie 10 osob. Chodzi o to by tak poprawadzic indywidualnie 10 osob, by ich wynik koncowy byl tak spektakularny, ze setki czytajacych osob otrzyma w rece pelna dokumentacje jak osiagnac sukces, od a do z, z poradami, przykladami, opisami step by step, metodami case study. Kompletny know how jak zrobic i nie spieprzyc. [...]
Szarlotka po męsku Wyjąć z lodówki 10 jaj, położyć ocalałe 7 na blat, posprzątać podłogę. Ostrożnie nadtłukując skorupki, oddzielić żółtka od białek i wlać je do miednicy. Zetrzeć resztki z blatu. Mamy już 5 żółtek w miednicy. Bierzemy teraz mikser, mocujemy w nim trzepaczki do jaj i ubijamy żółtka. Wkładamy trzepaczki ponownie, tym razem mocno, [...]
