rece

FBW przez rok co dwa dni, potem pół roku split 4 dniowy i teraz od 4 miesięcy fbw co dwa dni. Dość intensywnie na początku z agresją po 1-2h a teraz przytłumiony, przygaszony. Siła niby jest ale przy wyciskaniu ręce latają Zmieniony przez - Mocarny11 w dniu 2018-06-17 01:17:02

-przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 12-15p -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 15-25p -uginanie sztangą stojąc (biceps) 2s [...]

Czyli mam brać np. cieżar w ręce i wtedy robić tak ? albo założyć Sb pas z obciązeniami ? I co z tym treningiem moge go rozłozyc tak jakby na 2 czesci ?

z tego co ja wiem dobra jest "szmata" czyli podciaganie na jednej rece, pompki i podciaganie na palcach. Killer15 - napisales, ze sie juz wspinasz, ja mam dopiero zamiar. moze napiszesz (lub ktos kto jest w temacie) mi cos o sprzecie. chodzi mi glownie o karabinki, mianowicie o ksztaltach, do czego jakie sluza, i co to jest ten hms? [...]

A normalnie myślisz byś mnie dosięgnął ? Ręce masz krótsze niż ptaszka pewnie hehe. wypad z tematu i jak dla Cb Rehband to badziew hehe to mówi o twojej wiedzy na temat. pozdrawiam

Można robić skłony w bok stojąc ze sztangielką w jednej ręce po 15 powt. w kilku seriach. Ale za dużo masy tam wyglada źle i szeroko - zaburza sylwetkę itp. Jako uzupełnienie skręty na twisterze lub ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - arakus w dniu 2009-06-19 21:36:20

co ty piszesz michaił , wszędzie pisze żeby: prostować ręce i mocno napinać trice 2/3 sek. Nawet szczotek tak robi wiec chyba tak się to powinno ćwiczyć. Pozdro

Witam ponownie po 6 miesiącach :) niestety nie udało się masy utrzymać - spadło jakieś 3 kg (myślę ze spadła woda) w bicepsie spadł 1cm, sylwetka mi się "utwardziła" i wszystko wygląda pięknie (poza nieszczęsnymi pryszczami z którymi jeszcze walczę) siłownia cały czas (w mrozy był miesiąc przerwy bo było tak zimno ze ręce przymarzały do sztangi i [...]

Nie możesz sie napinać w trakcie ciosu ;]. Poćwicz sobie podnies rece luźno i zadawaj ciosy, sama zauważysz ze cios jest bardziej dynamiczny. Z czasem będzie dobrze.

jeśli mysli, ze po nabraniu tuszczu (jesli jest szczupły) będzie wyglądał lepiej niż wygląda teraz, bo mysli ze będzie większy to się chlopak niemiło rozczaruje jak wy***ie mu brzucha a ręce bedzie miał jak zapałki ps. z tłuszcuz się mieśni nie rzeżbi co agent Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-14 14:53:13

Pon- Klata na atlasie 15 kg obciążenia 4 serie ( 1 seria 40 powt.) + pompki Wt. Nic Środa-Uda na atlasie 30 kg 5 serii (60 powt) + bieganie Czwartek. ręce na atlasie 20 kg 3 serie (40 powt) Piąt- to samo co w poniedziałek sob to samo co w środe Niedziela- To samo co czwartek

MR.MST trzeba robic bok rob takie cwiczenie poluz nogi na łóżku zeby kont pomiedy udem a lydka wynosil 90 stopni i splec rece za glawa i rob brzuszki zeby lewa reka dotykala prawego kolana a prawa reka lewego kolana naptrzemian.

;-) tez mialem walka w rece i mozna to rozpoznac , znajac oczywiscie oryginal, a jaki masz odcien soku w ampach, oraz czy seria z amp sie zgadza z seria z pudelka bo widzialem roznie... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/450bfa3274d94d05b296f98c3f0c6cfc.jpg zeby nie bylo zdjecie nie moje, z neta, ale nie chcialem podawac linka do innej strony... Zmieniony [...]

Nie ważne czy masz tatuaż na ręce, a będziesz ćwiczył brzuch, czy machał lewą nogą. Chodzi o to, żeby go nie zapocić, nie zabrudzić. Ja zazwyczaj 1-1.5tyg przerwy robię od treningów, od basenu 3-4ty. Kilka kolorowanek już mam, tatuatorka zalecała 2tyg przerwy od aktywności fizycznej.

hehehe ale jemu sie przynajmniej rece nie trzesa i mowi ze ogolnei samopoczucie jest lepsze(niz przy clenie) ,a tluszcyzk ladnei idzie Zmieniony przez - Martin-16 w dniu 2004-06-12 15:16:49

Bardzo ogólnie . . . jednakże zaczyna to mieć "ręce i nogi"!

Ćwicz całe ciało, chyba że chcesz mieć w przyszłości nieproporcjonalną sylwetkę, a jeżeli będziesz miał właśnie ramiona zdecydowanie bardziej rozwinięte od reszty, to zawsze będą one dominowały, np. robiąc wyciskanie na ławce triceps będzie dominował nad klatką, przez co możesz mieć problem z jej rozbudową. Chociaż podejrzewam że pisząc "ręcę" [...]

Mam pytanie czy mozna cwiczyc z jedna hantla ? Ze raz na jednej rece raz na drugiej itp?? Czy lepiej dwie kupic?

Pompki ogólnie wyciskania Ci nie zastąpią. Ale jeśli chcesz robić proponuję tak : Na początek sprawdź ile jesteś w stanie zrobić w jednej serii na maxa. Tego dnia nie rób już więcej serii. 40 % tej ilości ruchów - twoja ilość ruchów startowa do pompek w szerokim rozstawie(80 cm) 30 % - ilość ruchów startowa do pompek w wąskim rozstawie(45 cm) Przy [...]

W moim mieście w radiu leci reklama "import-Eksport węgiel,koks.Transport na terenie miasta GRATIS" Słysze te reklamy na każdym treningu jak chcesz to ci podam namiary,meila masz w profilu moim Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!