Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 85kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : kaloryfer na brzuchu, lepiej rozbudowana klatka piersiowa, większe ręcę Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie (haha) Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak, [...]
Następnym razem będę napierniczał, jakbym miał robota to pół biedy, ale niestty używam starych metod, pare minut i ręce opadają http://igmar.pl/images/zd/8340.png
Takie coś mi wpadło w ręce.dobre to czy wałek? /SFD/2021/2/14/49b7731e3a2640c0bad40b3ec2af9428.jpg /SFD/2021/2/14/cad283f3ce0d451a927962c93afd34bd.jpg /SFD/2021/2/14/0d9f287b206e412187ecf5693b6dd509.jpg /SFD/2021/2/14/c33cc0df47da4147bd578cb675d8d759.jpg /SFD/2021/2/14/6b0e31c7d76b43a9994838b7edd7efa1.jpg
jak poraz pierwszy kupilem worek to cwiczylem bez rekawic skutek byl taki ze tylko kaleczylem rece wg mnie cwiczenia bez rekawic nie poprawiaja sily ciosu a z pokaleczonymi rekami na ulicy nie podskoczysz...
Jeśli chodzi o więcej danych to: Plecy ćwiczę z tricepsem a biceps z klatką. Jeśli chodzi o sam trening pleców to: Rozgrzewka 3x10 podciaganie szeroko na drążku 3x 12, 10, 8 ściąganie drążka na maszynie szeroko w dół za głową 80, 90, 100kg 3x 12, 10, 8 przyciąganie uchwytu do tłowia siedząć (ruch wzdłuż nóg) 70,80,90kg 3x10 podciąganie hantla [...]
A wracają do NW to nie zaszkodziło by może jeszcze dodać Handstand pushups i Glute Ham Raise?? oraz jeśli chodzi o pompki na jednej ręce to nie zbyt dobrze u mnie z nimi ;//
ja stosowałem NW i powiem Ci, że daje efekty, jeśli nie dasz rady zrobić pompki na jednej ręce to w książce będzie łatwiejszy wariant, i masz w niej napisane, żeby ćwiczyć parę razy dziennie po jednej serii, ale wybierając tak ćwiczenie, żeby nie doprowadzić się do przetrenowania i zachowując pełne napięcie mięśni podczas ćwiczeń(wybierz ćwiczenie [...]
Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej [...]
-Podciąganie na drążku nachwytem(lub podchwytem) z plecakiem(ok.15 kg)3-4s-Zwykłe Przysiad z obciążeniem 3-4s -Pompki na jednej ręce 3-4s -Pistolety 3-4s -Pompki na rękach 3-4s -Glute Ham Raise 3-4s To co opisałeś tu to zwykły FBW, do tego marnie skontrowany. Robienie czegoś takiego kilka razy dziennie (czyli wg smarowania gwintów) zwyczajnie Cię [...]
94mały- Dzięki za pomoc,i mam jeszcze pytanie czy warto wykonywać 1-2 powtórzenia pompek na jednej ręce,gdzie w tym przypadku jeszcze muszę sobie pomagać ciałem i lekko je przekręcam przy podnoszeniu i nie wiem czy to jest dobrze technicznie?? , a co do łatwiejszych sposobów to za bardzo nie wiem jak,jedynie próbowałem przy ułożeniu kilku książek [...]
Jeśli chodzi o ogólny brak chęci do ćwiczeń to mogę z tym się zgodzić,bo można powiedzieć że sam zmuszałem się do ćwiczenia... ,a później nie było najlepiej ;D a i może znasz te jakieś łatwiejsze rodzaje pompek na jednej ręce??,bo w książce znajdują się chyba jedynie te z tą podstawką... Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-27 13:15:33 Zmieniony [...]
aha a jesli mam kcal 300 na + to moge dac aeroby?? ps moja genetyke trudno okreslic tzn uda i lydki mam dosc dobrze zbudowaneale ale np klatka i rece juz gorzej.jestes osoba ktora jest czyms na pograniczu endo-ekto nie na pocztaku bylem jak ekto ale dosc latwo przychodzi mi masa miesniowa ale tez tluszcowa Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-01-23 [...]
Nie po zdjeciach tylko po jednym zdjeciu, i nie w necie, tylko na sfd... wnioski kazdy moze wysunac sam:) Sporo mi przeszlo przez rece zarowno amp jak i flakonow - wszystko dzialalo pieknie i bez niespodzianek:)
Czyli robisz trening siłowy i po godzinie dopiero biegasz? oraz drugie pytanko: czy zwykłą kretę(akurat przypadkiem wpadła mi w ręce GaspariNutrition 100g czyli wg producenta 20 porcji) mogę sobie brać jako przedtreningówkę czy to raczej słaby pomysł? - bardzo słaby, na kreatynie trzeba zrobić cykl, w ten sposób nie odczujesz działania.
Ja trenuję czasem na macie z vce mistrzem kraju juniorów w boksie - i jedno co mogę powiedzieć - że jest świetnie wytrenowany i czasem się dziwiłem ile potrafi wytrzymać intensywnego kulania. A co do złych nawyków - straszna spinka. Ale to już kwestia braku doświadczenia a nie nawyków z boksu jako takiego. I na koniec - wysoko podniesione ręce - [...]
To dobrze, ale jezeli chodzi o rekawice bokserskie to lepiej miec swoje bo te klubowe to moga byc juz troche uzywane i po takich rekawicach strasznie smierdza rece i malo to higieniczne no chyba ze dadza ci nowe to co innego.
rozłożone ręce , łokcie to sie trzyma przy ciele a nei z dala od niego przed ciosem ma chronić podwójna garda a nie pochylenie głowy w dół ( kolanko cie przywita jak siemasz ) kolega w czerwonym podczas zadawania ciosu patrzy w inną strone niż na przeciwnika ps garda kolegi w jasnym to ani garda tajska ani bokserska , kolega drugi podobnie edit [...]
Ja widzialem w tym filmie jedno, za wszelka cene walnac kolesia w ryj nie zwazajac na nic Na muay thai sie nie znam, wiec komentowac nie bede. Powiem tyle, ze jak dla mnie rece za daleko od twarzy, za szeroko lokcie, nie chronia zeber. Wiem jak ciezko jest zastosowac taktyke (wiem po sobie), ale nalezy sie starac. Z poczatku nie wychodzi, trzeba [...]
Odblok
