rece

A czemu nie? Silva nie jest Bogiem. Kazdego mozna znokautowac, a Minotoro ma dobrą stójke i szybkie ręce więc czemu nie ?

chcę zeby w koncu miało to ręce i nogi a nie słuchać innych osób którzy mieszają i nic z tego nie wiem. jeden tak drugi inaczej i h... wie kogo słuchać.

tak: http://www.youtube.com/watch?v=yY3IK6f32AE nie sugeruj sie jak on to robi, tak masz sie ułożyc. nogi na jednym krześle, i ręce na jednym i na drugim stołku. Rób dokładnie i powoli, bez klaskania tak jak on. Rób zwykłe pompki tylko na tych trzech krzesłach.

40 w ręce 176 wzrostu :) co brać ? za siebie się brać pora ...

W ten sposób? Triceps mimo, że push zostawiłem w pull ponieważ push wydaje mi się trochę przeładowane, a tak to ręce zrobię sobie jednego dnia. Przysiady - będą w fazie testów i być może uda się je wcisnąć ale z mniejszym obciążeniem. Martwy ciąg - podłoga, mało miejsca, brak podkładek, mam talerze o niewielkiej ściernicy więc musiałbym schodzić [...]

Niedziela(Plecy, Przedramie) OK WIEC BRZUCH STĄD WYWALAM ok ? 1.Wiosłowanie w opadzie tułowia 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x40kg PROG. 2.Podciąganie Końca Sztangi w Opadzie 3x12-40kg 3.Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego w Siadzie Płaskim 4x40kg 4.Unoszenie Tułowia z Opadu(prostownik) 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z hantlem w ręce [...]

Ok. nie ma sprawy i przepraszam !!! Otóż tak trenuje już jakieś 1.5 roku ale początkowo było to nie regularnie. Ale ostatnio z kumplem zaczęliśmy ćwiczyć regularnie dokładnie od końca stycznia. Od tego czasu nasz trening wyglądał tak Cały luty pracowaliśmy nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.Przysiad bułgarski 3x8-10 3.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli 4x8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Podciąganie na [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.żuraw4*6 3.Przysiad bułgarski 3x8-10 4.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 6. wspięcia odwrotne3*15 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 [...]

Banał. Już tłumaczę. Autor treningu ma na celu wprowadzenie trenującego do całego cyklu poprzez odpowiednie przygotowanie mięśni stawów i ścięgien do ciężkiej pracy dla tego stopniowo wprowadza coraz więcej serii i powtórzeń. Coś a la ACT (stacje) taki trening przygotowawczy tylko że trening dotyczy tylko klatki piersiowej i barków dla tego też [...]

[...] nie lubie ai, arimidex na dluzsza mete szkodliwy, aromasin jak dla mnie za agresywny. Uzywam 10-15 mg masteronu dziennie, przy testosteronie 100mg/tydzien + 2x 250 hcg. Dawki jeszce rozne bo tez testuje kiedy najlepsze efekty mam. Zaczynalem od 30 mg dziennie ale po kilku dniach rece mialem suche tak ze skora jak lupiez na glowie sie sypala.

roczny staż, "dieta minimalna jest" i za tren się bierzesz.... ręce opadają.

Mam na ręce garmina, pokazuje mi dziennie spalanie kalorii cpm średnio 2600-2700 obecnie. Myśle, ze przy tkance tłuszczowej 30% 600-700kcal deficytu tym bardziej na początku redukcji nie jest jakimś ekstremalnym wynikiem a już na pewno nie można nazwać tego głodzeniem.

siła na pewno nie spadnie, popros kolege aby podczas cwiczenia trzymał Ci rece na barkach i wyczuwał czy sa spinane, a Ty pracuj małym ciezarem zeby wyczuc ruch

No to ciekawe ile masz sadła na tej ręce

dosiadlem Branixa - to akurat byla walka o pozycje. Chluby mi to jednak nie przynioslo - moj przeciwnik byl kontuzjowany (ten bandaz na rece...) Kiedy bedziesz cierpial Wiedz , ze Cie zdradzilem gg #2070211

[...] drugiej stronie.. jednakze mimo wszystko idz na Kickboxing dlatego iz rozwija ci jeszcze nogi.. bokser nie bedzie potrafil kopnac nawet porzadnie lowkicka z kolei kickboxer jak najbardziej ;) idz na kickbox ale jedna rada.. nie uzywaj az tak duzo tych nog.. bo czasami sie nie uda i bedzie lipa :) kladz wiekszy nacisk na rece pozniej na nogi ;)

[...] techniki reczne i oczywiscie jeszcze dochodza do tego zbijania ciosow rotacje uniki zakroki ;) i bedzie git ;) idz na Kickbox nie pozalujesz ;) wkladaj wiecej na treningu w rece to tez bedziesz czarowal niczym bokserzy ;) o to sie nie martw ;) + Ty bedziesz umial jeszcze mocne lowkicki itp :) tylko mowie nie wciagaj sie za bardzo jesli chodzi o [...]

"100. Unoszenie hantla nad głowe oburącz - zrobisz jednoczesnie dwa nad glowa ? niesadze. " Ale to jest 1 hantel i 2 rece go trzymaja puma :D...

Witaj ja bym ci jeszcze doradzil zebys nieblokowal stawow w lokciach w gornej fazie wyciskania to jest blad ktory popelnia mnustwo osob poprostu trzeba niedokaca prostowac rece tylko miec leciutko zgiete i wykonywac nastepne powturzenie to zaoszczedzi poteznego nacisku na barki i uchroni je na starsze lata przed znieksztalceniem i bolem a miesnie [...]